Übungen wechseln - wie oft?

[Nicci San]

Hallo zusammen,

Wie oft sollte man seine Übungen wechseln, jede Woche, jeden Monat, alle 3 Monate, etc? Wie oft findet ihr es sinnvoll?

Und sollte man die Grundübungen wie Rudern, Bankdrücken, Kniebeugen und -kreuzheben sowieso immer machen, einfach mal den Griff/den Stand o.ä. variieren?

Gruss,

[F3NR1R]

solange bis keine Fortschritte mehr

[JonasB]

Übungen für große Muskelgruppen würde ich nicht weg lassen, allerdings mal die Belastungsart ändern, wenn nichts mehr geht, machst du halt mal Schnell- und Maximalkraft anstatt Hypertrophie

[iYork]

grundübungen sollten prinzipiell immer dabei sein, jedoch gibt es von jeder auch verschiedene varianten. die ersten 2-3 trainingsjahre sollte man jedoch bei den standardvarianten bleiben und diese sollten auch den kern des trainings bilden. nebenübungen kann man alle paar monate mal nach geschmack rotieren (z.b. verschiedene ruder-varianten, verschieden curlvarianten etc.) nach ein paar jahren, weißt du dann auch bescheid, was dir hilft und was nicht.
einen etwas anderen ansatz verfolgen die jungs von wsb, dort rotieren die hauptübungen alle 2 wochen und nebenübungen alle 4 wochen. aber das ist insgesamt ein anderes system als die hier traditionell trainierten varianten

[Gurkensandwich]

Die Grundübungen sollten immer drin bleiben, meiner Meinung nach.
Ändern kann man ja die Belastungsintensität und Stand- und Griffweite, wobei man allerdings nicht zu ungeduldig sein sollte und ständig am Ändern des Planes sein sollte, den Fehler machen viele.

[Ralph Leuthold]

Fortschritte : Ja / Nein ?

Gruss, Ralph

[Nicci San]

Ok, vielen Dank für die Antworten.

Das mit den -grundübungen hab ich mir shcon gedacht, auf die wollte ich auch nicht verzichten. Bei den anderen werd ich je nach Fortschitt mal schneller und mal langsamer wechseln.

[30Shadow11]

Also ich denke wie die Vorredner schon sagten, die Grundübungen nicht weglassen sollte!

Allerdings kann man, sofern man die Grundübungen wirklich konsequent durchzieht, die ganzen Nebenübungen schon alle zwei, drei Monate wechseln.

Empfehlenswert wäre es vielleicht, wenn du dir nen 4-6-Wochen-Plan erstellst. Wenn du den durch hast, machst du den gleichen wieder, allerdings mit einer konsequenten Steigerung, sofern möglich. So hast du zwei bis drei Monate sinnvoll trainiert.

Danach würde ich mir einen neuen Plan erstellen, der dann nicht nur andere Übungen enthalten würde, sondern auch auf einem komplett anderen Trainingssystem aufgebaut ist.

So kannst du die Reize für die Muskeln sehr einfach recht unterschiedlich und abwechslungsreich halten und es wird auch nicht so schnell langweilig! Außerdem macht man durch die recht große Abwechslung auch durchaus nochmal Fortschritte, wo man vorher keine mehr gemacht hat!

Das sind zumindest meine Erfahrungen dazu und ich bin damit bisher immer gut gefahren!