Creatin

[Condor]

mehr Masse- und Muskelaufbau.

Was meinst du mit Träningsumstellung ?

[Franz]

zB 3 mal die Woche Split insgesamt intensiver trainieren, schwerer Übungen nehmen
usw. einfach die Intensität erhöhen und mal anders trainieren.
2 mal die Woche ist am Anfang ok und später zum halten. Wenn du aufbauen willst reisst du damit nichts großes, da hilft dir auch das Mittel nichts.

[Condor]

hmmm.. ok nur leider hab ich einfach nicht die zeit dafür 3 mal die Woche ins Fitness zu gehen
Heimübungen wie Liegestützen, Sit Ups usw. werden das doch auch unterstützen oder ?

Ich will halt nicht das wenn ich das Mittel nehme, dass die Musklen abgebaut werden...

[Duke]

Zitat von Franz zB 3 mal die Woche Split insgesamt intensiver trainieren, schwerer Übungen nehmen usw. einfach die Intensität erhöhen und mal anders trainieren. 2 mal die Woche ist am Anfang ok und später zum halten. Wenn du aufbauen willst reisst du damit nichts großes, da hilft dir auch das Mittel nichts.

DANKE FRANZ
genau darauf wollte ich hin!

Du must viel intensiver trainieren !!!!!!!!!!!

Das ist sonst so wie 4 wochen möchte gern pumpen und dann chemie schmeissen.

[sonny-red]

Hab keine lust mir alle beiträge durch zulesen hab aber auch was zu sagen

ich hab in meiner creatin kur 3kg zugenommen in ca. 6 wochen
nicht pure muskel aber auch nich wirklich fett
während der kur muss man sehr viel essen und trinken
trinken sehr wichtig da während der kur das wasser im muskel gespeichert wird
also 3-5 liter pro tag
mit dem essen ist es aber auch relativ schwer
ich hab mich zb an 2 tagen so vollgefressen das ich am nächsten tag gar nichts mehr essen konnte , man muss also für sich selber ein mittelmaß finden

während der kur nimmt man schnell an kraft zu
bei mir ist sie auch geblieben
hatte also keine demotivation nach absetzen des creatin wie andere hier geschrieben haben

[Xenesis]

Zitat von sonny-red Hab keine lust mir alle beiträge durch zulesen hab aber auch was zu sagen ich hab in meiner creatin kur 3kg zugenommen in ca. 6 wochen nicht pure muskel aber auch nich wirklich fett während der kur muss man sehr viel essen und trinken trinken sehr wichtig da während der kur das wasser im muskel gespeichert wird also 3-5 liter pro tag mit dem essen ist es aber auch relativ schwer ich hab mich zb an 2 tagen so vollgefressen das ich am nächsten tag gar nichts mehr essen konnte , man muss also für sich selber ein mittelmaß finden während der kur nimmt man schnell an kraft zu bei mir ist sie auch geblieben hatte also keine demotivation nach absetzen des creatin wie andere hier geschrieben haben

kurz was dazu: von wegen kein fett keine puren muskeln: das liegt daran dass sich wegen dem Kreatin WASSER in den Muskeln ablagert und ansammelt! deswegen das grössere Muskelvolumen. Doch das wird nach der Kur wieder verschwinden, grösstenteils. Viel trinken stimmt, aber:
Kein Alkohol und kein Koffein! Das würde nämlich dem Kreatin wieder entgegenwirken. viel wasser, früchtsäfte ect. Zur Kreatinaufnahme solltest du noch genug Kohlenhydrate zu dir nehmen, das hilft auch! ehm.. jo das wärs mal von mir! Was ich hier geschrieben habe steht sicher alles schon in den vorhergehenden posts! wollte es nur kurz erwähnen! ah ja, ich würde noch 1-2 monate pause machen bis zur nächsten Kur, dann kommt das schon gut.


grüsse Mischa


ps: sorry für die vielen gross und kleinschreibefehler...

[sonny-red]

stimmt schon das man wasser ansammelt

ich hab aber nach der kur tritzdem nich abgenommen

[Razzmatazz]

meiner meinung nach solltest du auf creatin scheissen und dir lieber n paar protein-shakes reinhauen. am besten direkt nach dem training,um das sogenannte anabole-fenster zu nutzen.

[Bonehunter]

Ja, wichtig wäre aber, dass Du DIREKT nach dem Training erstmal Kohlenhydrate zu Dir nimmst, da sonst glukogene Aminosäuren aus der Muskulatur (v.a. Alanin) abgebaut werden, um die Glykogenspeicher zu füllen. Deshalb: nach dem Training erstmal einen Kohlenhydratshake und nach ca. 30 min erst die Proteine.

MFG Bonehunter

[sonny-red]

ich glaube diese ganzen protrin sachen sind schrott


man kann sich doch durch ganz normale ernährung ausreichend mit proteinen versorgen

1. viel Fleisch
2. viel Milch
3. quarkk, körniger käse und so sachen

das reicht eigentlich und man muss kein gheld für protein sachen ausgeben

[dj][cin0]

WEnn ihr zum Sommer schnellst möglich nen Body haben wollt dann nehmt Creatin. Ansonsten lasst die shice. Ihr betrügt euch damit nur selber

[graviten]

@Razzmatazz was ist das anabole Fenster?

[Franz]

direkt nach dem Training bis ca. 2 Stunden nach dem Training ist dein Körper bereit zB KH / Eiweiß fast aufzusaugen und umzusetzen um mit der Reparatur und Regeneration anzufangen und Defizite auszugleichen. Diese Phase wird auch anaboles Fenster genannt

[Silent_B0B]

Ich habe meine Erfahrungen mit Creatin ... Es bringt schon was aber zu viele Mukkis machen langsam . Da gibts ein video in dem einer eine Kampfsport/Krafttraining kombi macht..

[Miyagi]

Zitat von Silent_B0B Es bringt schon was aber zu viele Mukkis machen langsam .

Tztz, die Beschleunigung kommt doch aus den Muskeln.
...aber lassen wir das in diesem Thread...