Aus "Ernährungsplan"-> anderer EP

[Thore]

tag,

bevor ich jetzt ein neues Thema aufmache, kann ich ja auch in das hier posten, da mein Titel in etwa ähnlich sein würde.

Also, ich möchte abnehmen! Habe vor ca. 7 Monaten mein Kickboxen/Thaiboxen training angefangen und ich hab das Gefühl, dass mein schlimmster Feind mein eigenes Gewicht ist. Das ist gerade so bei 94-95 Kilo bei einer Körpergröße von 1,73m.

Training läuft 3 mal die Woche 2 Stunden. Außerdem gehe ich noch einmal die Woche eine Stunde aufs Fahrrad, wenns vom Studium passt.

Eigentlich dachte ich, dass sich das Gewicht dadurch irgendwie selbst regulieren würde, weil ich nach dem Training immer gut geschafft bin, aber viel passiert ist da bisher nicht, hab nur etwas an Muskeln aufgebaut.


Ich esse zum Frühstück entweder Müsli mit nem Apfel drin, oder eine Scheibe Brot mit Käse (Gouda) oder irgendwelchem Fleischaufschnitt.

Wenn ich mittags zuhause bin, dann koche ich selbst irgendwelche Gerichte. Da das ziemlich unterschiedlich ist, kann ich das nicht alles aufzählen, aber das ist meistens mit viel Gemüse und nicht jeden Tag Fleisch. Wenn Fleisch dann nur Geflügel. Wenn ich nicht zuhause bin, dann muss ich mit Mensagerichten auskommen.

Abends esse ich meistens wieder wie beim Frühstück.

Fastfood ist ein no-go. Esse seit Jahren weder McDls noch BK noch irgendwas anderes in die Richtung. Hab da auch nix verpasst denke ich.

Wäre gut, wenn jemand da noch Tips geben könnte, ob was am Trainingsplan, oder in meiner Ernährung umzustellen ist. Vielen dank schonmal dafür.

[Psychonaut]

Zitat von Thore tag

Hi!

Zitat von Thore bevor ich jetzt ein neues Thema aufmache, kann ich ja auch in das hier posten, da mein Titel in etwa ähnlich sein würde.

Da es hier um dich geht und nicht um den Threadersteller, fände ich ein eigenes Thema eigentlich passender. Aber vielleicht teilt ein Mod das ja noch.

Was mir auffällt bei deiner Ernährung: Zu viele "schlechte" Fette, zu wenig "gute". Also lieber mal Gouda und Aufschnitt streichen und dafür Leinöl oder andere gute Fette einbauen.

Schreib doch am besten mal einen Tag konkret auf. Deine Schilderung ist noch sehr ungefähr. Am besten du rechnest dir auch gerade aus, auf wieviele Kalorien du so kommst.

[Thore]

so besser spät als nie.

also ich schreib mal meinen Tag heute von anfang bis ende auf.

morgens gegen 9:00 Uhr aufgestanden, zum Frühstück 2 kleine Brote mit Frischkäse gegessen. Dazu schwarzen Tee mit Milch getrunken

Dann in die Uni und Vorlesung gehabt. Mittag gabs 12.15 in der Mensa Königsberger Klopse mit Kartoffeln. Danach nach hause und etwas aufgeräumt und vorm Rechner gesessen.

Dann um 16:00 Training bis 17:30

Abends wieder zwei kleine Brote mit Frischkäse und Wasser getrunken.

Kalorien sollten so gegen 1500 liegen, wenn ich mich nicht irre. Ist aber etwas weniger als normalerweise... schätze mal der Durchschnitt liegt zwischen 1800 und 2000.

Wenn noch mehr infos gebraucht werden, dann einfach nachfragen. Wie gesagt, nen richtigen Plan hab ich noch nicht.

[Psychonaut]

OK, da fällt mir einiges auf:

Zuerst zum Positiven: Viel Ungesundes ist da nicht dabei, insbesondere (wie du ja schon geschrieben hast) kein Junkfood, das ist sehr positiv.
Auch trinkst du vor allem kalorienlose Getränke (bis auf den Tee). In der Mensa sieht das auch so aus, nur Wasser oder Tee, oder?

Du isst nur 3 Mal am Tag? Das ist schon das Minimum, ich würde eher 4-5 Mal vorschlagen.

Auch stimmt deine Beschreibung nicht mit diesem Tagesablauf überein:
"meistens mit viel Gemüse": Wo denn?
"Wenn Fleisch dann nur Geflügel": Königsberger Klopse sind aus Geflügel?

Allgemein isst du meines Erachtens zu wenig. Nach dem Training nur zwei kleine Brote mit Frischkäse sind doch sehr wenig, und auch das Frühstpck ist karg.
Dein Tagesbedarf dürfte viel höher liegen als bei 1'500 kcal (wenn du denn richtig gerechnet hast, also inklusive alle Getränke). Das könnte dazu führen, dass dein Kreislauf "einschläft" und dein Körper versucht, alles Fett zu behalten.
Wie wärs mal mit Reis, und Tofu-Gemüse-Curry?
Wie wärs mit einem Power-Salat, also einem richtigen Salat mit Karotten, roten Bohnen, Mais, Kichererbsen, Sprossen, Nüssen etc.? Dazu vielleicht ne Salatsauce mit gekühltem Leinöl für die gesunden Fette.
Iss morgens doch einfach mal beides, also auch das Müsli mit Früchten dazu.
Mit solchen Sachen würde ich den Speiseplan mal etwas aufpeppen und etwas mehr statt weniger zu essen.

[shenmen2]

Ernährst du dich schon länger so ?
Wenn ja, ist es absolut nicht normal, dass du soviel wiegst.
Ich bin eine Frau, 2cm größer und viel älter als du, mein Training ist deutlich weniger hart (5x pro Woche, aber nichts so anstrengendes wie Boxen) - also kurz: Mein Kalorienbedarf ist VIEL niedriger als deiner.
Und ich esse deutlich mehr als du: Frühstück und Mittag sind gleich (2 Scheiben Brot, mittags ein Teller warme Mahlzeit plus Salat), nachmittags esse ich im Büro noch eine große Handvoll Nüsse, manchmal auch etwas Schokolade oder Kekse. Dazu täglich 2 Cappuccino mit Vollmilch.
Abends versuche ich zwar möglichst wenig zu essen, meistens wird aber nichts daraus.
Nur Sonnabends ernähre ich mich (meistens) ziemlich knapp.
Und trotz alledem -deutlich niedrigerer Bedarf, deutlich mehr Kalorienaufnahme- wiege ich fast 30 kg weniger als du !
Lass dich unbedingt vom Arzt durchchecken, wahrscheinlich stimmt mit deiner Schilddrüse etwas nicht.

[Pustekuchen]

wahrscheinlich stimmt mit deiner Schilddrüse etwas nicht.

Nein, mit seiner Wahrnehmung stimmt was nicht, wie der Psychonaut schon gesagt hat.

[Simplicius]

Zitat von Psychonaut Auch stimmt deine Beschreibung nicht mit diesem Tagesablauf überein: "meistens mit viel Gemüse": Wo denn? "Wenn Fleisch dann nur Geflügel": Königsberger Klopse sind aus Geflügel?

ich kann da keinen Widerspruch entdecken:

Zitat von Thore Wenn ich mittags zuhause bin, dann koche ich selbst irgendwelche Gerichte. Da das ziemlich unterschiedlich ist, kann ich das nicht alles aufzählen, aber das ist meistens mit viel Gemüse und nicht jeden Tag Fleisch. Wenn Fleisch dann nur Geflügel. Wenn ich nicht zuhause bin, dann muss ich mit Mensagerichten auskommen.

Er war an dem Tag Mittags nicht zu Hause, also hat er in der Mensa gegessen.

[Thore]

ok danke für die antworten schonmal.
also, ich hab mich evtl. etwas missverständlich ausgedrückt.

bis vor kurzem habe ich kaum auf die ernährung geachtet.
mit wenig fleisch, nur geflügel, viel gemüse etc. mache ich erst seit kurzer zeit. vorher war zwar auch alles selbstgekocht, aber gerne mit viel fleisch und recht fettig. fertiggerichte und dosenfutter gabs höchstens mal, wenn ich wusste, dass ich das an nem bestimmten tag recht eilig habe.
nur junk food esse ich halt schon länger nicht mehr.

gestern war irgendwie so ein tag, an dem der hunger nicht so recht kommen wollte.

sport im allgemeinen betreibe ich seit etwas über nem jahr, nur mit thaiboxen habe ich erst im april angefangen. vorher bin ich 3x pro woche laufen gegangen oder im fitnessstudio fahrrad gefahren (ca. ne stunde jeweils). ist auch nicht so, dass ich noch überhaupt nich leichter geworden bin, nur ca. 10 kilo in 14 monaten regelmäßig sport (bis auf einige wochen) ist mir irgendwie n bisschen zu langsam.

wenn ich in der uni bin, dann muss ich mensaessen nehmen, gibt sonst nix in der nähe... gestern wäre das entweder königsberger klopse, oder currywurst pommes gewesen, da fällt die wahl nicht so schwer denke ich!

heute hab ich keine uni. da gabs zum frühstück 2 brötchen, wieder mit frischkäse. zu mittag machen wir uns gerade reispfanne mit geflügel, paprika, zucchini, lauch und etwas sojasoße. insgesamt ist die nahrung heute also schon etwas gehaltvoller.

[Pustekuchen]

wenn ich in der uni bin, dann muss ich mensaessen nehmen, gibt sonst nix in der nähe... gestern wäre das entweder königsberger klopse, oder currywurst pommes gewesen, da fällt die wahl nicht so schwer denke ich!

Königsberger Klopse mit Kartoffeln müssen nicht zwingend weniger Kalorien haben als Currywurst mit Pommes.
Viel wichtiger ist hier deine Einstellung:
Du musst nicht in der Mensa essen. Du bist alt genug dir dein eigenes Essen vorzubereiten und einzupacken.

[Thore]

ich dachte alles was frittiert ist, ist generell schlecht?

[quirl]

Die frittieren die Wurst bei euch? O.o Eine Wurst wird doch normalerweise gebraten oder gekocht. Ich find 10KG in 14 Monaten garnicht so schlecht. Du hast sicher einiges an Muskelmasse aufgebaut. Außerdem kannst dus so wirklich dauerhaft halten. Denk jz bist du bei 90, in nem jahr sinds 80 und unter 70 wirst du wohl nicht wollen

[Psychonaut]

10 kg in 14 Monaten ist doch super!

[Simplicius]

Zitat von Thore ich dachte alles was frittiert ist, ist generell schlecht?

kommt auf das verwendete Fett an.

Bratkartoffeln enthalten oft mehr Fett als frittierte Kartoffelstäbchen.

[Thore]

10kg in 14 monaten ist gut? ich dachte ernsthaft das wäre alles viel zu langsam, aber dann bin ich ja beruhigt!

ja, die frittieren auch die wurst.... sieht nicht lecker aus, da sich da dann die haut davon ablöst!

[Pustekuchen]

10kg in 14 monaten ist gut?

Kommt ganz auf deinen Koerperbau an, ob du auch Kraft, dh Muskelmasse, aufgebaut hast.
Du weichst aber der indirekten Frage aus, naemlich, wie stark du eigentlich deine Ernaehrung kontrollierst. Wenn du meinst du musst in der Mensa essen, hast du dich mit dem thema wohl nicht sehr auseinandergesetzt.

Der sixpack wird in der Kueche gemacht, das ist kein Geheimnis, ebensowenig wie Sport allein dich nicht (oder wenig) abnehmen laesst.