Fett weg und trotzdem geung Power!!

[Tattoomietze84]

Wie kann ich meine Nahrung meinen Sport anpassen?? Ich möchte mich gesünder ernähren aber so das ich auch noch genug Power fürs Training habe! Ich bin zur Zeit 1,71 groß und wiege ca. 80 kg...möchte durch Training und etwas gesündere Ernährung natürlich auch paar Kilos los werden!

[chris1982]

Weniger Zucker und Fett, viel Protein. Vitamine etc nicht zu kurz kommen lassen.

Probier mal eine große Portion Protein (Huhn/Pute/Fisch) mit einer großen Portion Gemüse und einer kleinen Portion Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln) täglich.

[Tattoomietze84]

Dat klingt ja schon mal ganz gut,mein Problem ist nur immer ich bin kein großer Gemüsefan aber da wird sich schon was finden!

[Schnueffler]

Einfach weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst!
Klingt immer so einfach!
Aber mit einer ausgewogenen, nicht so fettigen Ernährung und ausreichend Bewegung durch den Sport sollte es kein Problem sein!
MfG
Markus

[Schuck Mugg]

Also Mädel,

genug Power fürs Training haste, wenn du so ein- einhalb Stunden vor dem Training noch was ißt.

Zum Abnehmen gilt: (Und das wird meistens vernachlässigt oder überhaupt nicht realisiert) Denk nicht dauernd ans Essen!!!

Außerdem: Essen ist dazu da dich zu ernähren, nicht zum Vergnügen, nicht zum Langeweile überbrücken und nicht damit Fernsehen mehr Spass macht.

[Tattoomietze84]

Zitat von Schuck Mugg Also Mädel, genug Power fürs Training haste, wenn du so ein- einhalb Stunden vor dem Training noch was ißt. Zum Abnehmen gilt: (Und das wird meistens vernachlässigt oder überhaupt nicht realisiert) Denk nicht dauernd ans Essen!!! Außerdem: Essen ist dazu da dich zu ernähren, nicht zum Vergnügen, nicht zum Langeweile überbrücken und nicht damit Fernsehen mehr Spass macht.

Das ist schwer,weil ich jemand bin der für sein Leben gern isst und dem es schwer fällt auch mal auf ne Leckerei zu verzichten! Für mich wäre es wichtig zu wissen,was ich essen könnte wenn mich mal der Hunger zwischen durch packt??? Obst ja aber mit nem Apfel oder so ist auch nicht unbedingt getan!Seitdem ich trainiere ist mir aufjedenfall schon mal aufgefallen das ich weniger esse,weil ich natürlich auch weniger zeit hab!

[sven.s]

Zitat von Tattoomietze84 Für mich wäre es wichtig zu wissen,was ich essen könnte wenn mich mal der Hunger zwischen durch packt???

Lieber Nüsse, als Schokolade.

Gruß, Sven

[Mirasol]

Zitat von sven.s Lieber Nüsse, als Schokolade. Gruß, Sven

Nüsse haben aber auch ne Menge Kalorien...
Wenn es primär darum geht abzunehmen, dann würde ich als Zwischenmahlzeiten nicht unbedingt Nüsse empfehlen.

@ Mietze: Magst Du Bananen? Oder Joghurt?

[bgoldberg]

das mit den kalorien und fett stimmt.es ist aber hochwertiges fett,und man sollte nicht alle nüsse essen.ernährunsberater raten aber duchaus zu studentenfutter als zwischenmahlzeit

im prinzip kannst du alles essen,in maßen! wenn du entsprechend sport treibst und arbeitest.sich alles zu versagen ist die schlechteste alternative,führt nur zu heisshunger.
einfach schauen dass man nicht zu viel zucker und fett zu sich nimmt. viel sport,gerade abends leichte kost und weniger kohlenhydrate!

[Tattoomietze84]

Zitat von Mirasol Nüsse haben aber auch ne Menge Kalorien... Wenn es primär darum geht abzunehmen, dann würde ich als Zwischenmahlzeiten nicht unbedingt Nüsse empfehlen. @ Mietze: Magst Du Bananen? Oder Joghurt?

Joar bin nen absoluter Joghurtfan!!! Und Bananen mag ich eigentlich auch recht gern!!!

[Mirasol]

Zitat von Tattoomietze84 Joar bin nen absoluter Joghurtfan!!! Und Bananen mag ich eigentlich auch recht gern!!!

Da haste doch schon was kleines gesundes mal für zwischendurch
Bananen sind echt gesund und machen satt. (Natürlich dann nicht gleich mehrere auf einmal )
Und bei Joghurts sollteste drauf achten, was es für welche sind und was drin ist. Diese ganzen Pudding und Quarkgeschichten sind natürlich nicht gemeint - aber es gibt ne Menge Joghurts, die kalorienmäßig nicht so sehr reinhauen

[Mirasol]

Noch ne Frage: Was trinkst Du denn so über den Tag verteilt?

[bgoldberg]

magerquark ,und selbst eingeschnittene früchte, ist super und sättigt!

[Tattoomietze84]

Zitat von Mirasol Noch ne Frage: Was trinkst Du denn so über den Tag verteilt?

Zur Zeit viel O-saft und Wasser mit Geschmack!!!

[Knud]

Auf keinen Fall Nüsse!
Wenn dann nur ne kleine Hand voll, aber davon wird man nicht satt ;-)
Sind zwar sehr gesund (gute Fette, B-Vitamine) aber wie gesagt, krasse Kalorienbomben.
Wenn du zwischendurch gerne was essen oder "naschen" möchtest, musst du dir Nahrungsmittel mit möglichst geringer Energiedichte aussuchen. Also Dinge, die ein großes Volumen haben (den Magen füllen), jedoch wenig Kalorien haben z.B. Kartoffeln, Magerquark, Reiswaffeln, Magerer Joguhrt mit etwas Haferflocken, Salat-Obst-Gemüse, usw.
Das Problem ist nur (geht mir zumindestens so), dass man eher Appetit auf Sachen wie Schokolade und co, oder deftige Sachen ala Burger King usw. hat. Da muss man sich einfach zusammen reissen!
Ansonsten noch das Übliche (und wenn es nur für die Psyche ist) wie,

-mehrere kleine Mahlzeiten --> weniger Blutzuckerschwankungen --> weniger Heisshungerattacken

-viel Trinken (Wasser/ungesüßter Tee)

-viel Bewegung zwischendurch

-bewusst essen (auch mal am Ende eines Tages/einer Woche reproduzieren, was man sich so alles "gegönnt" hat.) --> eventuell sogar ein Tagebuch/Ernährungsplan erstellen.

-nicht zu große Portionen auf den Teller legen (man neigt dazu, den Teller immer leer zu essen) --> meistens isst man über das eigentliche Hungergefühl hinaus.

-keine Diät machen, sondern langfristig die Ernährung umstellen/anpassen!

Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!