ganzkörper BWE-Plan

[freakyboy]

Hallo alle zusammen,

habe schon die Forensuchen benutzt, aber bin leider nicht fündig geworden. Wie würde denn ein Ganzkörpertrainigsplan nur aus BWEs bestehend aussehen?

Grüße

[DerLenny]

Klimmzüge im L-Sitz
Dips / Liegestütze
Lunges
Planke
Ninja-Tuck-Jumps

Körperrudern
Handstand LS
Glute-ham-raise
Crow Hold
Squat Jumps

Isometrische Übungen:
Fliegende
Überkopfdrücken
Kniebeugen
Deadlifts

[freakyboy]

Da bräuchte ich ne Lang und Kurzhanteln für oder?

[Loomit]

1. Kniebeugen
2. Klimmzüge
3. Liegestützen

& du hast deinen GK Plan

[DerLenny]

Zitat von freakyboy Da bräuchte ich ne Lang und Kurzhanteln für oder?

Nö, warum?

[freakyboy]

Zitat von DerLenny Nö, warum?

Hmm ich hab mal nach Deadlifts und Fliegende gegooglet und die Leute da haben Hanteln benutzt.

[Tuborgjugend]

Zitat von freakyboy Hallo alle zusammen, habe schon die Forensuchen benutzt, aber bin leider nicht fündig geworden. Wie würde denn ein Ganzkörpertrainigsplan nur aus BWEs bestehend aussehen? Grüße

Frei nach "Fit ohne Geräte" ein OK/UK Split

TE 1 Drücken/Ziehen
Liegestütz
Klimmzüge
Military Press
Rudern (Let me ins)

TE 2 Beine/Core
Ausfallschritte mit
1-3s Haltezeit im Wechsel
Rumänisches kreuzheben im Wechsel
Kniebeuge mit Sprung, 1-3s Haltezeit
Superman
Russian Twists

Das ganze als Stufenintervall
o 1 Satz pro Übung
o 7:30 Minuten Intervall
o 1 Wdh-Pause-2 Wdh-…-12 Wdh-Muskelversagen-12 Wdh-11 Wdh-…

Frei nach Convict Conditioning die Big 6 der BWE
Liegestütze
Ausfallschritte / Kniebeuge
Klimmzüge
Beinheben
Brücke
Handstand- / Hindu-Liegestütze

2x die Woche je Übung 3 Sätze oder gesplittet

Noch n Split (orientiert sich n klein bißchen am WKM Plan)

TE 1
Liegestütz
Ausfallschritte / Pistols mit Abstützen
Rudern (Let me ins)
Beinheben
Dips

TE 2
Klimmzüge
Brücke
Handstand-/Hindu-Liegestütze
Untergriff- oder Handtuchklimmzüge

[Kreuzkuemmel]

Mein GK-BW-Plan sieht im Moment so aus:

Single Leg BW Deadlifts
Good Mornings (na gut, dazu nehm ich ne SZ-Stange)
Single Leg Squats
Klimmzüge
Inverted BW Rows
Dips
Liegestütze

und dann noch Kleinkram wie Crunches, Griffkraftübungen, Ringerbrücke etc.

[freakyboy]

Wie geht denn Rudern ohne Gerät? Ich kenn das nur mit ner Langhantel?

[Kreuzkuemmel]

So zum Beispiel: How to Do a Body Weight Row - YouTube

Allerdings finde ich es am Tisch nicht so dolle.
Ich habe mir dafür Turnringe gekauft, die ich von meiner Klimmzugstange hängen lasse.

[DerLenny]

Zitat von freakyboy Hmm ich hab mal nach Deadlifts und Fliegende gegooglet und die Leute da haben Hanteln benutzt.

Du hast sicher nicht nach den isometrischen Varianten davon gesucht
Beispiel für isometrische Fliegende:
Leg dich auf eine Bank und führe einen Gurt (z.B. Judo Gürtel) unter der Bank durch. Bring dich nun in die Ausgangsposition für die Fliegenden, greif den Gurt straff und führe die Bewegung isometrisch aus. Halte für ein paar Sekunden (5-10). Dann gehst du im Ablauf weiter (ich mach gerne 3-5 Schritte über den ganzen Bewegungsradius) und wiederholst die Übung.

Aber halte Dich nicht so an den isometrischen Übungen auf, ich finde die hin und wieder sehr gut, da sie die Kraft schnell steigern können.

BWE-Rudern
Greif dir etwas und zieh dich dann zu dem Ding, das du gegriffen hast.
Zum Beispiel so:
Cross Fitness Upper Body Exercises : How to Do Body Rows Exercises - YouTube
oder so
Let me ins - YouTube

[Tuborgjugend]

Zitat von freakyboy Wie geht denn Rudern ohne Gerät? Ich kenn das nur mit ner Langhantel?

Bodenrudern maxxF Bodenrudern - Übungen - Übungen Online

Let me ins http://www.marklauren.com/images/photos/LetMeIn-t.jpg

[J0o0Dutz]

Eine kleine Zusammenstellung von
Body Weight Übungen..
muscle strength - YouTube