Krafttrainingsplan

[themachine]

Guten Tag,
ich werde morgen mein erstes Kickboxtraining absolvieren. Deshalb möchte ich anfangen regelmässig Kraft zu trainieren!
Könntet ihr mir einige Übungen nennen, die ich zu Hause machen kann. Habe Hanteln (0.5, 1, 2, 5 ,7 ,10kg). Möchte Schnellkraft und Muskelaufbau trainieren und Bauch-, Rücken-, Schultermuskulatur festigen. Alter 16.
Wie sollte mein Training etwa aussehen? Könntet ihr mir bitte einige Beispiele für einen Trainingsplan zeigen, etwa in dieser Form!

Montag: Training im Verein (Technik)
Dienstag:
Mittwoch: Training im Verein (Kampf, SV)
Donnerstag:
Freitag:
Samstag: Training im Verein (Für Kämpfer mit Gelbgurt, erst in einem Jahr)
Sonntag:

Danke euch!