Gewichtzunahme

[Syekye]

Huhu,
momentan bin ich mit meinem jetzigem Gewicht(72 kg, bei 187 cm Größe) nicht zu frieden und würde gern auf die 80 kg rauf. Ich bin Vegetarier und ernähre mich schon sehr kalorienstark circa 2000-2500 Kilokalorien pro Tag. Neben Kampfkunst 3 x die Woche gehe ich noch 3 x die Woche Fitnesscenter.
Bonders im Brustbereich seh ich aus wie so nen abgemagerten, obwohl Kraft da ist. Wieviele Wiederholungen sollte ich bei den Übungen am besten machen um mehr Masse aufzubauen und was sollte ich eurer Meinung an vegetarischer Nahrung zu mir nehmen, damit die Pfunde draufkommen?


Bin für jede Antwort dankbar

[KidStealth]

Krafttraining FAQ

FAQ- Regeneration und Ernährung

für dich ist da der bereich hypertrophie interessant. im oben verlinkten FAQ steht da alles zu drinnen.

möchtest du fett oder muskelmasse zulegen?
muskelmasse wird laaange dauern bis zu deinem ziel. da mußt du in jahren rechnen und nicht in monaten.