GK-Plan als Zusatz zum Boxen optimal?

[BubiBub]

Zitat von dreipromille wie sah dein bisheriges training konkret aus? übungen, satzzahlen, arbeitsgewichte etc. hast du die ausführung der grundübungen drauf? so könnte ein ganzkörpertraining aussehen. ist ein alternierender gk plan, kannst z. b. freitag und sonntag dann machen. TE 1: Kniebeuge BD-flach LH-Rudern vorgebeugt Schulterpressen/Frontdrücken Bauch TE 2: Kreuzheben Beinpresse Klimmzüge Dips Bauch

Die Grundübungen beherrsche ich sehr gut. Ich hab schon viel im Studio trainiert nur seit ich beim Boxen bin, kann ich keinen 3er-Split fortsetzen... deshalb auch die Bitte um Hilfe im Forum, was das beste Training wäre.

Ein 2er-Split würde es auch machen, wenn's mir fürs Boxen nicht zu sehr in die Karten spielt, denn mein Ziel ist es weiterhin Kraft zu tanken und auch Erfolge am Körper zu sehen (die Muskeln sollen halt wachsen; Muskelaufbau) aber ohne das ich dadurch Probleme mit meiner Beweglich etc. kriege, deshalb such ich halt den sogenannten "perfekten" Trainingsplan.

[BubiBub]

Zitat von Miyamoto_Musashi Was schon Sinn macht ist meiner Meinung nach ein Explosivkrafttraining. Also im Maximalkraftbereich trainieren und auf eine schnelle Ausführung achten. Ansonsten eben noch Ausdauerübungen. Ich würde da eher alle 2 Monate zwischen den beiden hin und herwechseln statt zwischen jedem Training. Sprich 2 Monate lang nur Schnellkraft und dann 2 Monate nur Ausdauer. Zu viel Masse wird man wohl nicht draufbekommen denn beim Boxen verbrennt man ja wirklich enorm (wenn man entsprechend trainiert). Mein Brustmuskel ist seit Anfang des Boxtrainings zB ziemlich geschrumpft obwohl da (zumindest im Ausdauerbereich) eine enorme Steigerung zu bemerken ist. Größe ist eben doch nicht immer Alles xD

Da gib ich dir recht, was das verbrennen beim Boxen angeht
Wie würde denn so ein 2 monatiges Schnellkraft und 2 monatiges Ausdauertraining bei dir aussehen?! Hättest du Beispiele für mich?! wäre Super!

[Loomit]

@TE: nebenbei, denke du solltest mehr essen. Vor allem deine Zwischenmalzeiten sind sehr klein.

[Ralph Leuthold]

Hi BubiBub

Finde den Trainingsvorschlag von dreipromille sehr gut, 2 x pro Woche Krafttraining und 3 x pro Woche Boxen,
das sollte eigentlich machbar sein ohne das du gleich in ein Übertraining kommst.

Genügend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind zwei weitere wichtige Punkte die du beachten solltest.

Gruss, Ralph