Hüft - Übungen

[SteSilk]

Hi.

Kann mir jemand ein paar ( Heim ) - Übungen für die Hüften, bzw. seitliche und hintere Bauchmuskulatur empfehlen ? Am besten natürlich mit ein paar Bildern erklärt, oder halt etwas ausführlicher.

Tnx.

SteSilk

[dslprof]

Du legst dich auf die Seite, stütz dich mit dem Ellbogen ab und hebst das Becken, dann hebst und senkst das jeweils obere Bein langsam.

[SteSilk]

Hi.

Danke für den Tip . Wie viele Wiederholungen pro Tag wären denn sinnvoll ?

Tschau.

SteSilk

[Luggage]

ich würde lieber Wiederholungen pro Satz machen, nicht pro Tag...

[-erdmännchen-]

@ DSLPROF (oder jemand anderen)

Was ist das für ein knacksen(?) (eher ein dumpfes Geräusch, wie ein Knorpel o.ä.) was bei dieser Übung in der Hüftgegend beim anheben entsteh(en)t (kann)? Hört (und fühlt) sich nicht so toll an.

Danke

[Joachim]

Knacken ist immer schlecht.
Achte darauf das dein Körper von Kopf bis zu den Füssen eine Linie bildet, der Ellbogen sollte genau unter der Schulter auf dem Boden stehen.
Jetzt halte diese Position einfach mal ne Minute lang, dann wechsle die Seite.
Jetzt gehst Du wieder zur ersten Seite zurück und hebst zusätzlich das obere Bein, nur halten, nicht auf und abbewegen.

Knackts immer noch?
Geh zum Orthopäden und frag den was da los ist.

Grüsse,

Joachim

[Luggage]

Geh zum Orthopäden und frag den was da los ist.

Würde ich auf jeden Fall machen, wobei ich zu mindestens 2 Orthopäden gehen würde, denn diese Jungs sind meiner Erfahrung nach häufig nicht sehr kompetent oder oft auch erst gar nicht interessiert: "Ja *gähn* es knackt also... mach ne Woche ultraschall... Der Nächster bitte!"

mfg,
Luggage

[-erdmännchen-]

Shit!
Ich hasse Orthopäden !
War zwar noch nie dort, aber zu Recht.
Naja werds aber mal Wohl oder Übel über mich ergehen lassen müssen, da es fast immer knackst, (auch wenn nur leicht) beim heben meines Beines . Eher bei links als rechts.
Liegt wohl an meiner besch******* WS!

Aber danke trotzdem.

[Skyguide]

Knack-Geräusche in den Gelenken können viele verschiedene Ursachen haben. Solange die Bewegung beschwerdefrei ist, sind sie soweit unkritisch.

Gruss Skyguide

[cdobe]

Hallo Oni,

nach einer längeren Trainingspause hatte ich bei einer Übung (Beinschwung vorwärts, Apcha olligi) ebenfalls ein Knacken in der Hüfte. Da ich meine Gelenke nicht übermäßig "abnutzen" wollte, habe ich die Übung erstmal gelassen und bin der Sache nachgegangen. Eine Medizinerin brachte mich auf die Lösung: Mein Bänder waren der Belastung nicht (mehr) gewachsen und konnten das Gelenk nicht ausreichend stabilisieren.
Fazit: Mache die Übung zunächst, wie Joachim sie beschrieben hat. Außerdem solltest Du das langsame Auf- und Abbewegen des Beines ohne Abheben der Hüfte ausprobieren. Knackt diese Übung ebenfalls ?

Noch eine witzige Übung: Vierfüßlerstand, Bein in Rüdenmanier auf- und abbewegen.

msg
cdobe

[Ryo]

heyho

also mein linkes bein in hüftnähe knackst auch ab und zu mal etwas. das nervt zwar tierisch iss auchne beschwerde aber tut nicht weh.

schon seltsam das es immer links ist ;-)

Knacken kanna uch harmlos seina ber knackfrei fühlt man sich sicher freier (fließender ;-)

[-erdmännchen-]

Yoo, Danke für eure Tips erstma
mache jetzt regelmäßig Übungen, die nicht knacksen...
hoffe es wird von allein besser.

@Ryo
genau wie bei mir, nur links... keine Schmerzen