Hängen an der Klimmzugstange

[punktpunktpunkt]

Ist es ungesund sich von einer Klimmzugstange einfach herunter hängen zu lassen? Und macht es als Übung Sinn, zum Beispiel für die Griffkraft (meinetwegen im Vergleich zu Klimmzügen an einem übergeschwungenen Handtuch)?

Siehe hier:
TESTOSTERONE NATION | Hanging on Pullup Bar - Page 1 dort ist die Rede von irgendwelchen Ringern und mehreren Sätzen um die 5 min.

Ansonsten meine ich gehört zu haben, dass man in der Physiotherapie mit unter auf eine Streckbank (*?) gelegt wird, wohl um die Gelenke auszurichten und eine bessere Heilung zu ermöglichen. Falls da etwas dran ist, kann man den Effekt an der Klimmzugstange reproduzieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen?

*KETTLER Apollo: Amazon.de: Sport & Freizeit

[Crusherhh]

Ich häng zu Hause auch mal ab

Mir hat mal mein Sportdoc gesagt, das das die Wirbelsäule nach einem Training,in dem sie gestaucht wurde wie Laufen oder Krafttraining, wieder streckt.

Einen Trainings erfolg hatte ich damit noch nicht, hat bisher aber auch nichts schlimmer gemacht

[xnkrtsx]

Machen Gewichtheber traditionell nach dem Training, kann nach schweren Kniebeugen einfach unglaublich angenehm sein...

[Holmgang]

hm weiß nich genau obs passt aber meine mal gelesen zu haben man solle nicht in den gelenken hängen, was man glaub ich schnell dazu neigen würde. hoff ihr wisst was ich meine

[Trinculo]

Zitat von punktpunktpunkt Ist es ungesund sich von einer Klimmzugstange einfach herunter hängen zu lassen?

Solange du dich nicht mit vollem Gewicht in die volle Dehnung plumpsen lässt, sollte es in Ordnung sein.

Zitat von punktpunktpunkt Und macht es als Übung Sinn, zum Beispiel für die Griffkraft (meinetwegen im Vergleich zu Klimmzügen an einem übergeschwungenen Handtuch)?

Handtuch ist besser (aber auch schwerer ), der Daumen wird besser mit einbezogen.

[Schnueffler]

Zitat von Holmgang hm weiß nich genau obs passt aber meine mal gelesen zu haben man solle nicht in den gelenken hängen, was man glaub ich schnell dazu neigen würde. hoff ihr wisst was ich meine

NNicht reinfallen lassen mit vollem Gewicht, dann sollte es kein Problem sein!

[punktpunktpunkt]

Danke euch soweit!

[punktpunktpunkt]

Nochwas,
wie schaut es mit der Griffbreite aus (beim Handtuch liegen die Hände ja relativ nahe zusammen)? Der Ristgriff auf Schulterbreite ist unbedenklich?

Ansonsten, ist es besser die Oberschenkel anzuheben, um den Rücken zu entlasten bzw. die Bauchmuskeln zu fordern?

[LuHi]

Ich denk nicht das es schädlich ist. Unser Sportlehrer sagt die, die keine Klimmzüge können sollen sich so lange wie´s geht dran hängen.
Er ist Lehrer auf nem Gymnasium also denke ich er hat Sport stuidiert
- und ich glaub kaum, dass die Breite da dran was endert

[Holmgang]

Zitat von Schnueffler NNicht reinfallen lassen mit vollem Gewicht, dann sollte es kein Problem sein!

bei normalen "klimmzügen" hät ich da auch keine bedenken, aber wenn man da jetzt ma sagen für 3-4 minuten hängt neigt man glaub schon dazu früher oder später in den gelenken zu hängen (sich eben sprichwörtlich hängen zu lassen und nich wie bei nem normalen klimmzug noch bewusst muskelarbeit drinzu haben) oje ich hoff man versteht halbwegs was ich meine, wenn nich einfach ignorieren

[punktpunktpunkt]

Zitat von Holmgang bei normalen "klimmzügen" hät ich da auch keine bedenken, aber wenn man da jetzt ma sagen für 3-4 minuten hängt neigt man glaub schon dazu früher oder später in den gelenken zu hängen (sich eben sprichwörtlich hängen zu lassen und nich wie bei nem normalen klimmzug noch bewusst muskelarbeit drinzu haben) oje ich hoff man versteht halbwegs was ich meine, wenn nich einfach ignorieren

Achwas!
Ich meine zu verstehen, und wenn ich das kann
wird es nicht so schlimm sein

[angHell]

Zitat von punktpunktpunkt Nochwas, wie schaut es mit der Griffbreite aus (beim Handtuch liegen die Hände ja relativ nahe zusammen)? Der Ristgriff auf Schulterbreite ist unbedenklich? Ansonsten, ist es besser die Oberschenkel anzuheben, um den Rücken zu entlasten bzw. die Bauchmuskeln zu fordern?

Also ich mache die Beine gerade nach hinten (leichtes Hohlkreuz) um den Rücken gleichmäßiger mitzutrainieren. Für den Bauch ist es imo eh schwerer wenn er aufgedehnt ist - die Beine nach vorn zu bringen birgt das Risiko, dami schwung zu holen, was man ja gerade vermeiden will.

Griffbreite sollte erstmal egal sein.


ZUm Aushängen k.p. - ich lasse mich auch aushängen und entspanne alles außer was ich zum greifen brauche - würde mich auch interessieren - hab da aber bisher nix stichhaltiges gefunden, ob gut oder schlecht und v.a. warum...!?

[Vegeto]

Ich hänge auch in jedem Training ab (<-und wehe das deutet jetzt einer falsch ). Immer in verschiedenen Griffbreiten. Aber nicht mehrere Minuten sondern mehrmals so 30 sek... Außer ich mache sowieso hängendes Beinheben. Meiner Meinung nach eine der besten Bauchübungen. Interessanterweise bekomme ich manchmal durch die Dehnung Muskelkater im Trizeps - obwohl der vergleichsweise gut trainiert ist.

[angHell]

Jo, das kenne ich, vll. ist es auch ne leichte Verletzung? Wie auch immer - mache die Übung auch oft - mit gestreckten Beinen bis zur Stange. - ne starke Übung. Ja meist häng ich auch nicht länger, aber ab und zu häng ich wirklich solang ich kann - bin mir aber auch incht sicher obs gut ist und gut tut - aber auch nicht gegenteilig... deswegen würde es mich schon interessieren, aber scheinbar ist es v.a. Einstellungssache und so richtig kannm ans wohl nicht sagen...^^

[Ralph Leuthold]

Zitat von Crusherhh Ich häng zu Hause auch mal ab

+ 1

hihihihihihi Top Antwort

Gruss, Ralph