Wie Hammerstrings trainieren

[elcarus]

@Osteo
Danke nochmal für deine ausführlichen Posts. Man lernt eben nie aus ...

[Mars]

@ osteo
Offenbar haben wir bezüglich KB aneinander vorbeigeschrieben. Tücke des virtuellen Austausches. Beinpresse und Kniebeugen sind tatsächlich nicht dasselbe. Deswegen sollte jeder, der an der Beinpresse trainiert, auch Kreuzheben oder vergegleichbare Übungen im Programm haben.

"Brandgefährlich" sind diese Übungen nicht. Der Witz an diesen Übungen ist ja gerade die Belastung. Folgt ausreichend Ruhe und Entl,astung (hier liegt der Fehler der Leistungssportler und auch vieler "Normalos": Sie lassen den passiven Strukturen nicht genug Zeit zur Erholung. 7 Tage brauchen diese Bereiche auf jeden Fall.) Wer also vernünftig trainiert, braucht keine Angst zu haben.

Gruß

PS: Die meisten Profis im Gewichtheben führen Bewegungen aus, die nicht gut für den passiven Bewegungsapparat sind, weil sie außerhalb der "Spannungsamplitude" sind. Sie wuchten und fälschen ab. Das hat nichts mit kontrollierten Krafttrainingsübungen zu tun. Außerdem haben die meisten Gewichtheberpläne eine ungeheure Intensität (sehr hohe Gewichte mit oftmals hohem Volumen) und eine perverse Häufigkeit (im "bulgarischen" Training wird jeden Tag trainiert, im "russischen" alle zwei Tage). Dass da Schäden am passiven Bewegungsapparat auftreten ist ja kein Wunder.
Der Vergleich Krafttraining mit freien Gewichten im Sinne eines geunsundheits- und fitnessfördernden Trainings mit Leistungssport oder gar Profisport (Doping erlaubt übrigens eine noch höhere Intensität und Häufigkeit mit allen Spätfolgen) ist also nicht angebracht.

[DerRoteTee]

jetzt nur ne frage nebenbei ^^
Und welche Übung ist jetzt gut für den Beinbzeps oder auch Hammerstring ?
bin jetzt verwirrt ob ich jetzt weiter kniebeugen machen kann oder andere Übungen ?

mfg
drt

[Primo]

Hyperextensions
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
ein/zweibeinige Beinbizepscurls

[chillakilla]

Zitat von DerRoteTee jetzt nur ne frage nebenbei ^^ Und welche Übung ist jetzt gut für den Beinbzeps oder auch Hammerstring ? bin jetzt verwirrt ob ich jetzt weiter kniebeugen machen kann oder andere Übungen ? mfg drt

Hast du in der SUFU nach hammer string gesucht?

[jinn]

wieder ein Leichenflederer!

hamstrings; beinbizeps!

eigentlich jede Art von Kreuzheben.

Lustig, neben den schon erwähnten Hypers sind Glutehamraises

Kniebeugen gehen auch auf den Beinbizeps. Aber nicht vorrangig, denke ich jedenfalls.

[jinkazama]

Ham? Das ist doch Speck.

Reden wir deutsch. Wir alle kennen den Oberschenkelmuskel. Auf der Unterseite, hinter dem Oberschenkelknochen, liegt der gesuchte Muskel. Von Hintern bis Kniekehle.

Den kann man einfach mit einem Gymnastikball (den großen runden Gummibällen) trainieren, indem man
1. auf dem rücken liegt, die arme seitlich ausgestreckt hat und die fersen auf den ball legt, hintern, rücken und kopf sind am boden.
2. jetzt hebt man den hintern in die höhe, indem man gerade linie bildet. ein paar sekunden halten zum stabilisieren.
3. jetzt die fersen in richtung hintern in der luft ziehen, das zieht jetzt genau in den Arsch-Stütz Muskeln (oder gscheiter: Hamstrings), in die luft mitgehen bis die fußsohlen auf dem ball sind, ein paar sekunden halten, und zurück in die ausgangsposition.

[YiShen]

Hügelwandern, -laufen, -sprinten.