Homegym-Ausstattung für Kampfsportler

[ThommyW]

Hi,

ganz klar brauchst du Bulgarian Bags zur Verbesserung von Kraft, Kraftausdauer, Koordination, mentaler Stärke und Herz-Kreislauf-System.

edit

Gruß
Thomas

[DerLenny]

Die Bags sind gut, aber sie wären mir zu teuer.
Seesäcke, alte Sporttaschen, Sand und Mulch kosten einen Bruchteil davon.

Ich hab auch schon alte Autoschläuche mit Sand gefüllt, mit Kabelbindern zugemacht und mit Duct-Tape gesichert - funktioniert ebenfalls gut.

Die Dinger waren als günstiges Low-Tech Trainingsmittel gedacht. Ich finde es witzig, wie die Fitnessbranche versucht (mit ganz gutem Erfolg) das Zeug teuer zu vermarkten

[Ir-khaim]

Ich hab ne Kettlebell und eine Isomatte

achja, und ein Türreck

[Björn Friedrich]

Ich habe meine eigene Schule um der Ecke und mach trotzdem fast alles zuhause, weil man eigentlich nicht viel braucht und es im freien einfach mehr spaß macht zu trainieren.

Was braucht man als Minimum:

1. Eine Klimmzugstange. Bodyweight Exercises sind perfekt für zuhause und wer viel Liegestütze macht, muss auch die Rückseite des Körpers, bzw. die eigene Zug- und Griffkraft trainieren. Von daher ist die Stange ein muss.
   
   
2. Eine Kettlebell. Der untere Rücken und die Beinrückseite lassen sich mit Bodyweight Exercises oft nicht optimal trainieren und Swings und Snatches mit der Kettlebell schliessen da einfach eine Lücke.

Mit diesen Beiden Geräten kann man einen Zirkel aus Druck- und Zugübungen für Arme und Beine ausführen und hat so ein minimalistisches, aber vollständiges Programm.

Was braucht man nicht, aber es ist gut wenn man es hat?;-):

1. Verschiedene Kettlebells, z.B. 2 x 16, 2 x20, 2 x 24, 2 x28 für Komplexsätze und Doppel-Kettlebelltraining.
   
   
2. Lifeline Jungle Gym für endlose Variationen von Klimmzügen, Liegestützen und Rumpf Übungen.
   
   
3. Lifeline Power Wheel das vielleicht intensivste Bauchtraining das es gibt.
   
   
4. Reifen und Hammer für mehr Variation beim Ausdauertraining.
   
   
5. Das Liegestütze Brett, ohne geht einfach gar nicht mehr.:-)
   
   
6. Clubbells, die Version von Scott Sonnon, die normalen Stahlkeulen, haben einfach ihren Sinn verfehlt.
   
   
7. Lifeline Jumping Rope, ein besonders schweres Seil mit viel Luftwiderstand, für mehr Variationen beim Ausdauertraining.
   
   
8. Ein guter alter Roman Chair für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken, ich liebe das Teil.:-)
   
   
9. Ein schweres Seil, für noch mehr Variationen beim Ausdauertraining.
   
   
10. Yogamatte oder besser zwei Puzzlematten für Yoga und Joint Mobility
    
    
11. Life Line Power Pull Up Pro für Klimmzüge und Push Ups von denen man früher nur geträumt hat.:-)
    

Tschüß
Björn Friedrich

[DerLenny]

Suspension Trainer lassen sich recht leicht selbst bauen:

RossTraining.com Blog
RossTraining.com Blog


Ab Wheels sind natürlich auch klasse.
Kann man selbst bauen, ist aber mit den üblichen Baumarktpreisen meist teurer als einfach eins zu kaufen.
RossTraining.com - The Homemade Wheel
Alternativen können Möbelrutschen oder Slider sein.

Die "Life Line Power Pull Up Pro" kann man durch gute Widerstandbänder ersetzen, die dann auch mehr Einsatzmöglichkeiten haben.

[LuHi]

Ich hab -Boxsack
-Lang/Kurzhantel -> Kettlebell/Abwheel
-TheraBänder
-Klimmzugstange
-Bald Speedball
-Manchetten Arme+Beine
und zwei Stühle

[Sokolo]

Boxsack, Kurzhanteln, Langhantel+Bank, Klimmzugstange, Thaipratzen, Therabänder.

[Primo]

Sandsack 150cm , Boxbirne , Swissball , Bodylastics , Langhantel und 2 Kurzhanteln sowie 120 kg an Scheiben , Slingtrainer , 2 mal 8 Kg Clubbells , 2 mal 10kg Clubbells , 2 mal 12kg Clubbells und ne Matte

Gruss

[Loomit]

Zitat von Björn Friedrich Ich habe meine eigene Schule um der Ecke und mach trotzdem fast alles zuhause, weil man eigentlich nicht viel braucht und es im freien einfach mehr spaß macht zu trainieren. Was braucht man als Minimum: Eine Klimmzugstange. Bodyweight Exercises sind perfekt für zuhause und wer viel Liegestütze macht, muss auch die Rückseite des Körpers, bzw. die eigene Zug- und Griffkraft trainieren. Von daher ist die Stange ein muss. Eine Kettlebell. Der untere Rücken und die Beinrückseite lassen sich mit Bodyweight Exercises oft nicht optimal trainieren und Swings und Snatches mit der Kettlebell schliessen da einfach eine Lücke. Mit diesen Beiden Geräten kann man einen Zirkel aus Druck- und Zugübungen für Arme und Beine ausführen und hat so ein minimalistisches, aber vollständiges Programm. Was braucht man nicht, aber es ist gut wenn man es hat?;-): Verschiedene Kettlebells, z.B. 2 x 16, 2 x20, 2 x 24, 2 x28 für Komplexsätze und Doppel-Kettlebelltraining. Lifeline Jungle Gym für endlose Variationen von Klimmzügen, Liegestützen und Rumpf Übungen. Lifeline Power Wheel das vielleicht intensivste Bauchtraining das es gibt. Reifen und Hammer für mehr Variation beim Ausdauertraining. Das Liegestütze Brett, ohne geht einfach gar nicht mehr.:-) Clubbells, die Version von Scott Sonnon, die normalen Stahlkeulen, haben einfach ihren Sinn verfehlt. Lifeline Jumping Rope, ein besonders schweres Seil mit viel Luftwiderstand, für mehr Variationen beim Ausdauertraining. Ein guter alter Roman Chair für mehr Kraft und Beweglichkeit im Rücken, ich liebe das Teil.:-) Ein schweres Seil, für noch mehr Variationen beim Ausdauertraining. Yogamatte oder besser zwei Puzzlematten für Yoga und Joint Mobility Life Line Power Pull Up Pro für Klimmzüge und Push Ups von denen man früher nur geträumt hat.:-) Tschüß Björn Friedrich

Top Beitrag! Gefällt mir.

5. Das Liegestütze Brett, ohne geht einfach gar nicht mehr.:-) -> Du meinst das Brett, welches du in einem deiner Viedeos verwendet hast?

[Björn Friedrich]

Ja, ich nehme es eigentlich für alle Arten von Liegestütze und IMMER wenn ich die indischen Variationen wie Dand, Half Moon Push Ups, usw. ausführe.

Die Möglichkeit das Brett zu greifen, erlaubt einfach eine perfekte Mechanik der Push Ups.....

Tschüß
Björn Friedrich

[jkdRookie]

Fehlen noch ein paar Dinge

[Ralph Leuthold]

Zitat von jkdRookie Fehlen noch ein paar Dinge

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MfG Ralph