Klimmzugtraining !

[SlipStream]

Hey,

mir ist heut aufgefallen, wie schlecht ich in Klimmzügen bin (Sportunterricht - Geräteturnen und da haben wir einfach mal Klimmzüge probiert am Reck).

ICH SCHAFFE NICHTMAL 1 ? Ich kann mich etwas halten, also Ellebogen 90Grad oder vielleicht etwas mehr, aber ich komm nicht mit dem Kinn über die Stange!

Zu Haus hab ich nur 2 Kurzhantel (5kg jeweils) mehr nicht. Kann man alternativ Klimmzüge trainieren? Ich mache schon Liegestütze mit den beinen auf einem Hocker und drücke mich richtig stark raus- soll ja Rücken und Trizpes trainieren !


Könnt ihr mir was empfehlen, ohne eine Stange zu kaufen und an die Wand zu bohren, mein Herr will das nicht

Macht es zudem noch Sinn Eiweiße oder so zu nehmen ?Pulver oder so irgendwas, ich möchte mich ersteinmal in Klimmzügen steigern, aber auch genrell etwas an Körperfett abnehmen und an Muskelanteil zunehmen !!!

Viele Grüße

Stream

[Tuborgjugend]

es gibt klimmzugstangen, die man in den türrahmen einhängen kann.



die einzige alternative zu klimmzügen ware lat-ziehen, dazu brauchste aber n fitnessstudio

[Saso]

Du kannst erstmal an einem Tisch üben, das ist einfacher.
Row, Bodyweight, Table | Exercise | Strength-Training

Liegestütze hilft nicht wirklich weiter für Klimmzüge.

[Lordnikon27]

Mit 5 Kilo Kurzhanteln kommt man selbst als Anfänger nicht weit, deshalb würde ich ein Fitnesstudio oder Kampfsport empfehlen.

Ansonsten: Such mal nach so Türreck-Stangen, die man in den Türrahmen klemmt, da soll es ganz gute geben. Ansonsten kann man Klimmzüge auch auf dem Spielplatz oder an Wäschestangen oder so machen.

BWEs, die Klimmzüge wirklich ersetzen können, gibt es afaik nicht. Was zumindest in die ähnliche Richtung geht: Unter nem stabilen Tisch auf den Rücken legen, mit den Händen an der Tischkante festhalten, Körper steif wie ein Brett lassen und hochziehen. Wenn du hochgezogen bsit, berühren nurnoch deine Fersen den Boden. Absenken, wiederholen.

[SlipStream]

Hey, also das mit der Stange im Türrahmen wird bei uns gehen. Wo kann man solche Teile kaufen und was kostet sowas ?
Ein Klassenkamerade meinte, Protein Shakes / Eiweiß Pulver kann auch noch etwas unterstützen.. stimmt sowas? Lohnt es sowas zu nehmen?

[DerLenny]

Amazon.de verkauft Türrecks.
Amazon.de: Türreck: Alle Produkte

Supplemente würde ich lassen. Einfach nur üben sollte reichen

[Phrachao-Suea]

RHT. Wie immer.

[OleBroder]

fürn anfang lohnen sich eiweißshakes meiner meinung nach nicht unbedingt.
wenn du einige zeit gut dabei bist und regelmäßig intensiv trainierst kannst du anfangen das zu trinken.allerdings würde ich kein geld für proteinpulver verschwenden wenn ich nur ein bisschen sport zu hause mache.lohnt nicht

[SlipStream]

Okay, hält diese Stange mich und den Türrahmen? Oder eher der Türrahmen + Die Stange und mich?

Gibt´s sonst etwas, was den Rücken trainert und etwas genrell beim Sport helfen könnte ?

[Tuborgjugend]

Zitat von SlipStream Hey, also das mit der Stange im Türrahmen wird bei uns gehen. Wo kann man solche Teile kaufen und was kostet sowas ? Ein Klassenkamerade meinte, Protein Shakes / Eiweiß Pulver kann auch noch etwas unterstützen.. stimmt sowas? Lohnt es sowas zu nehmen?

ich mag eiweiss shakes rein geschmacklich ganz gerne. kommt drauf an, wieviel eiweiss du so täglich zu dir nimmst

[Phrachao-Suea]

Muss jeder für sich wissen:
Ich persönliche halte nichts von Eiweißshakes etc.
RHT und immer weitermachen,da wird sich dein Körper von alleine formen.
Wenn nicht,mehr essen!!!!

[SlipStream]

RHT?

Kannst du das mal bitte ausformulieren. Ich denke zwar, was du meinst, aber ich kenne den Begriff so nicht !

Eiweiß.

Ich kann ja mal aufzählen was ich so esse:

Morgens sehr wenig (7 Uhr)
Schulpause ( 10 Uhr - 10:10 kurze Pause- ein Schwarzbrotstüllchen mit Nutella oder Käse oder Salami - was auch immer - kann man was "Fitnessmäßigeres" empfehlen
Große Pause - das selbe nochmal

Dann wenn ich zu hause bin ( 14 Uhr oder 16 Uhr) So kleine Sachen 5 Minuten Terrine oder Cornflakes oder so. Äpfel usw.
Oder was größeres Nudeln oder so, da ich danach zum Tennis gehe
Abends (18-19 Uhr) - Sehr unterschiedlich, mal nen stück Steak, Nudeln..


Hättet ihr ne Empfehlung da was anzupassen? Ich mein ich, ich ess 12 was in der Schule und esse dann 15 - 16 Uhr was relativ großes zu haus . Dann 18 - 19 uhr wieder Abendessen. Oder gehört das in nen anderes Forum? Vielleicht kann man sein traning noch ein bisschen besser abstimmen..


Danke euch schonmal für die Hilfe!!!

[Tuborgjugend]

Zitat von SlipStream RHT? Kannst du das mal bitte ausformulieren. Ich denke zwar, was du meinst, aber ich kenne den Begriff so nicht ! Eiweiß. ...

rht ist richtig hartes training und das wichtigste, wenn du erfolge erziehlen willst

zum thema ernährung solltest du dich in der ernährungs faq einlesen. generell solltest du, wenn du richtig traininiert (also rht) und muskeln aufbauen willst, 1,2 bis 1,6g eiweiss pro kg körpergewicht zu dir nehmen. wie das bei dir hinkommt, musst du selber ausrechnen lassen, zB bei fddb.info

[Kreuzkuemmel]

Man muss etwas aufpassen, diese Türreckstangen hinterlassen gerne mal Macken im Türrahmen.

[SlipStream]

Dann dürften das bei mir ca 65g oder 70g Eiweiß sein. Okay, ich kann ja nochmal ne Frage stellen.

Ich mach erstmal das mit dem Tisch, weiter meine Liegesütze, mal wieder Crunches und naja Klimmzüge am Geländer