Kniebeugen

[Karl M.]

Kann man bei Kniebeugen(siehe link die erste Übung "Kniebeuge")
Bein Training - Muskelaufbau Übungen für die Beinmuskulatur
auch einfach einen Rucksack mit Gewichten nehmen oder muss es die Langhantel sein.Ich wollt die Übung zu Hause machen aber das ist mir zu gefährlich(falls die Langhantel dann herunterfällt)
Hoffe ihr könnt mir bei der Frage weiterhelfen und vll hat ja jemand schon Erfahrung damit und kann mir schreiben ob das geht!
Lg

[Jin Rho]

Am Anfang mag es ja noch gehen. Aber so Rucksack hat ja schon seinen Grenzen, so Gewichtsmäßig.
Eigentlich dürfte es keine Probleme geben wenn du niedrig anfängst und dich langsam steigerst.
Hantel fallen lasssen passiert eigentlich nur wenn man sich überschätzt.
Ich habe z.B. auch mit nem Besenstiel geübt am Anfang.
Was man irgendwann auch brauch ist ne vernünftige Ablage. Spätestens wenn die LAnghantel so schwer wird das du sie nicht mehr ordenltich hochheben kannst.
Anonsten dort Kniebeugen machen wo nichts kaputgehen kann.
Zur Not gibts noch Matten zum Unterlegen.

[max.warp67]

Bei kleinerem Zusatzgewicht wird das am Anfang noch gehen. Wenn das Gewicht höher werden sollte, werden der Rucksack und Deine Wirbelsäule was dagegenhaben. Warum der Rucksack ist ja klar. Warum die Wirbelsäule? Das Gewicht wird durch den Rucksack weiter nach unten und hinten am Rücken angebracht, an den Schultern zieht es nebenbei auch. Das sorgt für eine ungünstige Belastung deiner Schultern und Wirbelsäule deren Auswirkung dauerhaft nicht gut sein dürfte.

[Karl M.]

Danke für die Antworten!Aber ab wieviel Gewicht ist es dann "viel" Gewicht?
Ich hatte so ein 30 bis 40 kilo gedacht.
Die Sache ist halt die dass ich mir einen kleinen Trainingsraum einrichten wollte und wenn dort die langhantel runterfällt wohl der boden en bissl leiden wird=)
Habe bis jetzt nur kniebeugen bei einem Freund gemacht der einen Powerrack hat und da ist das natürlich sicher,aber wenn ich die übung dann frei mache eben nicht.

[max.warp67]

Also bei 30 - 40 kg sollte ein Freund auch noch assistieren können. Oder Du machst Kniebeugen mit der Langhantel vorne auf der Brust. Da kannst Du 30 bis 40 kg auch noch locker kontrollieren.
Siehe Beispiel:

http://crossfittimed.files.wordpress...ont-squats.jpg

[`Eagle´]

Zitat von max.warp67 Bei kleinerem Zusatzgewicht wird das am Anfang noch gehen. Wenn das Gewicht höher werden sollte, werden der Rucksack und Deine Wirbelsäule was dagegenhaben. Warum der Rucksack ist ja klar. Warum die Wirbelsäule? Das Gewicht wird durch den Rucksack weiter nach unten und hinten am Rücken angebracht, an den Schultern zieht es nebenbei auch. Das sorgt für eine ungünstige Belastung deiner Schultern und Wirbelsäule deren Auswirkung dauerhaft nicht gut sein dürfte.

Stimmt, aus dem grund würd ich auch von der Rucksackvariante abraten
Nehm doch einfach nen Findling

[TRAVELER]

Zitat von Peter91 Kann man bei Kniebeugen(siehe link die erste Übung "Kniebeuge") Bein Training - Muskelaufbau Übungen für die Beinmuskulatur auch einfach einen Rucksack mit Gewichten nehmen oder muss es die Langhantel sein.Ich wollt die Übung zu Hause machen aber das ist mir zu gefährlich(falls die Langhantel dann herunterfällt) Hoffe ihr könnt mir bei der Frage weiterhelfen und vll hat ja jemand schon Erfahrung damit und kann mir schreiben ob das geht! Lg

der schwerpunkt des gewichts,im falle von kniebeuigen die stange,sollte immer über dem körperschwerpunkt liegen,da sonst die belastung der wirbelsäule zu hoch wäre.bei der ruckssackvariante wirst du mit sicherheit rückenprobleme bekommen.

[Holzfäller]

Zitat von Peter91 Ich hatte so ein 30 bis 40 kilo gedacht.

Hast du denn einen Rucksack, der 40 Kilo aushält ? Ich würde den dann nicht auf den Rücken nehmen, sondern vor die Brust.

Die Sache ist halt die dass ich mir einen kleinen Trainingsraum einrichten wollte (...) Habe bis jetzt nur kniebeugen bei einem Freund gemacht der einen Powerrack hat

Hast Du denn keinen Platz/kein Geld für ein passendes Rack ?

Wenn du dir eh einen Fitnessraum einreichten willst, würde ich etwas Geld in vernünftige Hardware investieren und so was kaufen: http://www.simpleproducts.de/images/...mages/64_0.gif gibts schon für unter 300 EUR. Kann man später auf eine geführte Variante (linear bushing) ausbauen, bei dem die Hantelstange geführt wird und gar nicht runterfallen kann.

Aber für den Anfang wär die Basisvariante doch schon gut. Du kannst neben den Kniebeugen noch diverse andere Übungen damit machen (Bankdrücken, Schulterdücken, Hantelstange für Klimmzüge verwenden etc.)

[Mars]

Holzfäller hat Recht: Lieber gleich ein Rack oder wenigstens eine Hantelablage. Denn für effektive Kniebeugen brauchst Du schon mehr Last. Allerdings solltest Du erst einmal die Ausführung üben (6 Monate mit moderaten Gewichten). Wenn Du schon 40 Kilo nicht kontrollieren kannst, stimmt Deine Form nicht.

Bis Du die Form beherrschst, kannst Du mit der einbeinigen Kniebeuge Deine Beine gut trainieren.

[Tk Rich]

Ich hätt da auch noch ne Frage? Meint ihr, dass KB mit dem Boxsack sich schädlich auf die Wirbelsäule auswirken?

[Mars]

Zitat von Tk Rich Ich hätt da auch noch ne Frage? Meint ihr, dass KB mit dem Boxsack sich schädlich auf die Wirbelsäule auswirken?

Bei korrekter Rumpfhaltung und -spannung nicht.

[Phrachao-Suea]

Zitat von Mars Bei korrekter Rumpfhaltung und -spannung nicht.

also kann ich einen Rucksack nehmen
ohn gut füllen mir den VOR der Brust spannen
und Kniebeugen bzw. Wadenheben machen?

[Mars]

Zitat von EternalDragon also kann ich einen Rucksack nehmen ohn gut füllen mir den VOR der Brust spannen und Kniebeugen bzw. Wadenheben machen?

Vor der Brust ist besser als ihn auf den Rücken zu schnallen. So bist Du gezwungen den Oberkörper stabiler zu halten. Besser wäre es, wenn Du ihn vor Deinem Hals auf den Schultern ablegen könntest ("Frontkniebeuge").
Für "Backsquats" sollte ein Sack auf den hinteren Schultern plaziert werden.

[Phrachao-Suea]

Zitat von Mars Vor der Brust ist besser als ihn auf den Rücken zu schnallen. So bist Du gezwungen den Oberkörper stabiler zu halten. Besser wäre es, wenn Du ihn vor Deinem Hals auf den Schultern ablegen könntest ("Frontkniebeuge"). Für "Backsquats" sollte ein Sack auf den hinteren Schultern plaziert werden.

Ok,danke

Alles gecheckt

[Annihilation]

oder eine matte bei der übung positionieren und dann doch die langhantel nehmen... die sache ist das man sich bei kniebeugen relativ schnell in den gewichten steigert und man rasch auf 100kg und mehr kommt. Oder die KB draußen machen ;D mit bösem gegrunze dabei.
Da der Rucksack dich mehr nach hinten zieht und nicht gerade von oben auf dich drückt halte ich es für wenig rückenfreundlich.

Was kaum einer macht aber wirklich super hart werden kann sind Kniebeugen mit Therabändern! Paar Lagen genommen und dann wird das ein Festival für die Muskeln und es passiert nix wenn es runterfällt hehe