Kniebeugen

[max.warp67]

Zitat von Annihilation oder eine matte bei der übung positionieren und dann doch die langhantel nehmen... die sache ist das man sich bei kniebeugen relativ schnell in den gewichten steigert und man rasch auf 100kg und mehr kommt. Oder die KB draußen machen ;D mit bösem gegrunze dabei. Da der Rucksack dich mehr nach hinten zieht und nicht gerade von oben auf dich drückt halte ich es für wenig rückenfreundlich. Was kaum einer macht aber wirklich super hart werden kann sind Kniebeugen mit Therabändern! Paar Lagen genommen und dann wird das ein Festival für die Muskeln und es passiert nix wenn es runterfällt hehe

Gute Idee mit den Gummibändern

[Dietrich von Bern]

Hallo!
Warum machst Du nicht einbeinige Kniebeugen?
"Pistols" sind echt schwer und haben viele gute Nebeneffekte.
Wenn die zu schwer sind, dann stellst Du Dich neben einen Stuhl und "ziehst ein wenig mit".
Du willst es schwerer? Dann nimm mal eine Kurzhantel und halte die bei den einbeinigen Kniebeugen über den Kopf.

[Wolfhound]

Wie sieht es eigentlich, wenn wir schon bei der Gewichtsdiskussion sind, der gesundheitliche Aspekt bei Kniebeugen mit einer Gewichtsweste aus?

[Mars]

Zitat von Wolfhound Wie sieht es eigentlich, wenn wir schon bei der Gewichtsdiskussion sind, der gesundheitliche Aspekt bei Kniebeugen mit einer Gewichtsweste aus?

Interessante Frage, da das Gewicht bei diesen Westen ja relativ über den Körper/Rumpf verteilt ist. Ich schätze, dass es sich wie bei BWEs verhält. Allerdings würde ich wegen der höheren Last von Dingen wie Hindusquats etc. absehen.

[Wolfhound]

Ok =)

Mir ging es nur darum, da ich relativ Low-Budget trainiere und keinen Sinn darin sehe mir einen Rack zu kaufen wenn ich außer Kniebeugen nur BWEs mache, da groß was zu kaufen, deswegen war der Plan:

2 Kurzhanteln à 20-30 kg (Gibts anscheinend schon recht Preisgünstig)
+ 10 Kilo Gewichtsweste

Das wären dann im optimal Fall schon 70 Kilo, ohne viel was dafür auszugeben.

[Mars]

Zitat von Wolfhound Ok =) Mir ging es nur darum, da ich relativ Low-Budget trainiere und keinen Sinn darin sehe mir einen Rack zu kaufen wenn ich außer Kniebeugen nur BWEs mache, da groß was zu kaufen, deswegen war der Plan: 2 Kurzhanteln à 20-30 kg (Gibts anscheinend schon recht Preisgünstig) + 10 Kilo Gewichtsweste Das wären dann im optimal Fall schon 70 Kilo, ohne viel was dafür auszugeben.

Eigentlich wäre eine Langhantel und eine Kurzhantel (evt. Matte)als Erstanschaffung die bessere Wahl: Da hast Du Schulterdrücken, Kreuzheben (wenn Du es kannst) und vorgebeugtes Rudern (Langhantel) zusammen mit einbeinigen Kniebeugen (Kurzhantel) fast alle Grundübungen zusammen. Dann ein verstellbarer Ständer für Langhantelbeugen und schweres Schulterdrücken als nächsten Schritt (muss ja kein Rack sein).
Die Weste hat mit 10 Kilo recht bald ihren Witz verloren.

[Annihilation]

Zitat von Mars Eigentlich wäre eine Langhantel und eine Kurzhantel (evt. Matte)als Erstanschaffung die bessere Wahl: Da hast Du Schulterdrücken, Kreuzheben (wenn Du es kannst) und vorgebeugtes Rudern (Langhantel) zusammen mit einbeinigen Kniebeugen (Kurzhantel) fast alle Grundübungen zusammen. Dann ein verstellbarer Ständer für Langhantelbeugen und schweres Schulterdrücken als nächsten Schritt (muss ja kein Rack sein). Die Weste hat mit 10 Kilo recht bald ihren Witz verloren.

eine Langhantelstange, 2 Kurzhantelstangen und Gewicht soweit das Budget rein. Idealerweise noch einen Freund (den kann man aber nicht kaufen) der unterstützt. Dann braucht man auch keinen Ständer (den braucht man für andere sachen hehe).

So eine 10 Kg Weste kann man eigentlich nur gut dazu nehmen seinen Puls bei Kraftausdauer schneller hochzudrehen ;D 10 Kg Differenz sind halt bei Kniebeugen oder Kreuzheben nix

[Mars]

Zitat von Annihilation eine Langhantelstange, 2 Kurzhantelstangen und Gewicht soweit das Budget rein. Idealerweise noch einen Freund (den kann man aber nicht kaufen) der unterstützt. Dann braucht man auch keinen Ständer (den braucht man für andere sachen hehe). So eine 10 Kg Weste kann man eigentlich nur gut dazu nehmen seinen Puls bei Kraftausdauer schneller hochzudrehen ;D 10 Kg Differenz sind halt bei Kniebeugen oder Kreuzheben nix

Der Ständer macht bei Langhantelkniebeugen und Schulterdrücken mit höheren Lasten schon Sinn. Aber als Einstieg, reichen LH und KH.

[ilyo]

Mal über Overhead-Squats nachgedacht? Kannste auch mit Baumstümpfen oder kleineren Personen machen.

[Dietrich von Bern]

Als "Hantelständer" für die Kniebeugen kannst Du Dir aus dem Baumarkt für kleines Geld auch 2 stabile Böcke holen - sind zwar etwas wackeliger und man muß "unten starten" - das geht aber auch!

[Wolfhound]

Zitat von Mars Eigentlich wäre eine Langhantel und eine Kurzhantel (evt. Matte)als Erstanschaffung die bessere Wahl: Da hast Du Schulterdrücken, Kreuzheben (wenn Du es kannst) und vorgebeugtes Rudern (Langhantel) zusammen mit einbeinigen Kniebeugen (Kurzhantel) fast alle Grundübungen zusammen. Dann ein verstellbarer Ständer für Langhantelbeugen und schweres Schulterdrücken als nächsten Schritt (muss ja kein Rack sein). Die Weste hat mit 10 Kilo recht bald ihren Witz verloren.

Naja, mein Training ist auf längere Zeit erstmal auf BWE's ausgelegt, in dem Trainingsplan bin ich jetzt erst die 3. Woche drin und möchte ihn nicht unterbrechen, ich bräuchte halt nur Gewicht um quasi die Beine schön schwer zu trainieren, als Schulterdrückenersatz mache ich im mom HSPU, einbeinige Kniebeugen kann ich noch gar nicht, mir geht da im unteren Drittel immer die Spannung verloren.

Ob ich Kreuzheben kann weiß ich nicht, die Male in denen ichs gemacht habe habe ich schon bei 70 Kilo Schmerzen in der Schulter danach gehabt, da ich keinen hatte der mir die Technik zeigt hab ichs dann lieber gelassen. (War noch im Fitnessstudio das ich aus finanziellen Gründen gekündigt habe)

Zitat von Dietrich von Bern Als "Hantelständer" für die Kniebeugen kannst Du Dir aus dem Baumarkt für kleines Geld auch 2 stabile Böcke holen - sind zwar etwas wackeliger und man muß "unten starten" - das geht aber auch!

Habe ich schon mehrmals gehört, das Problem ist nur, ich wohne noch mindestens ein Jahr zuhause bei meinen Eltern und die steigen mir aufs Dach wenn ich mir noch mehr Trainingsequipment zulege, bei 5 Leuten in einem Haus wirds leider irgendwann eng
Ich hatte vor mir solche Anschaffungen erst zu leisten, wenn ich alleine wohne und dafür auch den Platz habe, wenn alles gut geht ist das nächstes Jahr gegen September.

[Mars]

Zitat von Wolfhound Naja, mein Training ist auf längere Zeit erstmal auf BWE's ausgelegt, in dem Trainingsplan bin ich jetzt erst die 3. Woche drin und möchte ihn nicht unterbrechen, ich bräuchte halt nur Gewicht um quasi die Beine schön schwer zu trainieren, als Schulterdrückenersatz mache ich im mom HSPU, einbeinige Kniebeugen kann ich noch gar nicht, mir geht da im unteren Drittel immer die Spannung verloren. Ob ich Kreuzheben kann weiß ich nicht, die Male in denen ichs gemacht habe habe ich schon bei 70 Kilo Schmerzen in der Schulter danach gehabt, da ich keinen hatte der mir die Technik zeigt hab ichs dann lieber gelassen. (War noch im Fitnessstudio das ich aus finanziellen Gründen gekündigt habe)

Damit Du mehr Last für normale KBs bekommst, wirst Du um eine Langhantel und Ständer nicht herumkommen. Die von Dietrich erwähnten Böcke sind eine preiswerte Alternative.
Eine andere Möglichkeit währen Ausfallkniebeugen mit aufgelgtem hinteren Bein und Kurzhanteln in den Händen (aber auch hier stößst Du wegen der griffkraft bald an Grenzen).

[Wolfhound]

Hm, du hast wohl recht, das Platzproblem ist trotzdem nicht zu lösen, aber ich kann das Jahr ja schonmal sparen und solange schauen, dass ich meinen kleinen Bruder dazu bringe sich stemmen zu lassen

[Mars]

Zitat von Wolfhound Hm, du hast wohl recht, das Platzproblem ist trotzdem nicht zu lösen, aber ich kann das Jahr ja schonmal sparen und solange schauen, dass ich meinen kleinen Bruder dazu bringe sich stemmen zu lassen

Zwei stabile "echte" Ständer (sind recht schmal) sind eigentlich nicht so teuer und gut verstaubar.

[ilyo]

Aus schmerzhafter Erfahrung möchte ich dir von billigen Einzelständern abraten. Wenn die mitsamt schludrig abgelegter Hantel umfallen, tuts weh und ganze Böden können kaputtgehen.

Mein Vorschlag: Haste nen Garten? Einen schweren, halbwegs gut greifbaren Gegenstand? Da kannst du alles fallen lassen, ohne dass dir jemand an die Gurgel springt. Bei olympischen Übungen brauchst du übrigens kein Rack; wirst aber häufig dein Gewicht fallen lassen.

Zu deinen Deads: Hast du deine Schulterblätter nach hinten gezogen? Wenn das Gewicht die Schultern nach vorne zieht, machst du was falsch. Kennst du die Crossfit Tutorials für Deadlifts?