Kniebeugen

[Windy]

Hallo,

welche Art der Durchführung ist zu bevorzugen:
- Kniebuege mit freier Langhantel
- Kniebeuge geführt an der Multipresse
(als Einsteiger und später als Fortgeschrittener?)

Macht es den Knieen etwas aus, wenn beim Kniebeugen die Kniespitzen von oben von sich aus gesehen vor dem Ende der Fußspitzen sich befinden?

Wie wärmt Ihr euch auf zur Vorbereitung auf schwere Kniebeugen?

Grüße

Windy

[polderi]

Die Knie dürfen nicht über die Zehenspitze ragen weil sonst zuviel Druck auf der Kniescheibe lastet.

Kniebeugen mit der Langhantel weil es dann wirklich eine Ganzkörperübung ist.

Zum Aufwärmen locker joggen/springseilen und vor schweren Kniebeugen ev. ein paar Bodyweight-Squats oder nur mit Langhantel.

[Mars]

Schöner Artikel zum Thema:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...kniebeuge.html

Vor schweren Beugen sollten mehrere Aufwärmsätze gemacht werden, die aber nicht ermüden.

Gruß

[Windy]

ok danke, man sollte also auch als Einsteiger im Kniebeugenbereich gleich mit einer freien Langhantel arbeiten? Mit wieveiel Gewicht pro Seite ist da anzuraten zum Einstieg?

Die geführte Kniebeuge an der Multipresse erschein mir auch weniger auf den Rückenmuskel zu gehen, da man den Rücken eher gerade hält.

[Mars]

Ich würde gleich mit der freien Hantel arbeiten. So trainierst Du gleich von Anfang an eine korrekte Haltung und Rumpfspannung an. Beim Umstieg von Multipresse auf freie Ausführung bist Du das nicht gewohnt und bekommst Probleme.

Erst einmal mit der Stange die Form üben. Dann einfach in 10er-Schritten nach oben arbeiten. In den ersten sechs Monaten keine wirklich schweren Sätze!

Gruß

[Franz]

aber nimm bitte das Aufwärmen hierfür ernst!

[inzamam]

Am besten guckst Du mal, ob ein Sportverein in Deiner Nähe Schwerathletik/Gewichtheben anbietet.
Da kannst Du dann die richtige Technik für Kniebeugen, Anreissen usw. lernen und später zuhause weitermachen.
Die Technik ist nicht so einfach und die Übung nicht so ungefährlich. Daher solltest Du Dich zu Beginn bei der Ausführung von echten Fachleuten überprüfen lassen.