Kraftdreikampfübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben)???

[Deno]

Hallo Leute!

Hab mal ne Frage an die KK/KS + Krafttraining-Erfahrenen unter euch:

Was haltet ihr davon beim zusätzlichen Krafttraing ausschliesslich auf die klassischen Kraftdreikampfübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben + vielleicht Trizepsdrücken) zurück-zu-greifen?

Mein Problem ist folgendes:
Ich möchte jetzt nach 6 Jahren Escrima zusätzlich auf effektive und effiziente Art meine Kraft, die mir auch im Kampf und beim Training sehr hilfreich ist, verbessern.
Neben dem Studium, Arbeit und meinem Hund steht mir für ein zusätzliches Krafttraining jedoch nicht all-zu-viel Zeit zur Verfügung, schaffe es momentan schon eher selten zum E.-training zu gehen.

Hantelerfahrung habe ich ein bisschen, bin dabei bis jetzt aber keinem speziellem Plan gefolgt und ich möchte das ganze nun etwas effektiver und effizienter gestalten.

Gruß
Deno

PS: Wünsche allen einen guten Rutsch!!!

[dreadnought]

Die Frage ist, geht es dir um für deinen Kampfsport funktionelle Kraft?? Was willst du dann zB. mit riesigen, durch Bankdrücken aufgebauten, Brustmuskeln?? Oder wozu das Kreuzheben?? Bei den Kniebeugen sieht das anders aus, von denen können alle Muskelgruppen des Körpers profitieren. Ansonsten gilt es ein Krafttraining zu machen, dass sich speziell auf die Muskelgruppen bezieht in denen dir grosse Kraft hilfreich sein kann!! Welche das nun beim Escrima sind kann ich dir leider nicht sagen aber wenn du mich kurz darüber informieren könntest denke ich, dass ich dir ein paar Übungen und hilfreiche Tips geben kann!!

[Deno]

@dreadnought

Habe an diese drei Übungen gedacht, da sie mehrgelenkig sind und so gut wie alle anderen Muskelgruppen mit einbeziehen.

Kreuzheben wegen dem unteren Rücken und der allgemeinen Stabilität (bei z.B. starkem Pushen/Balance/Gleichgewicht)

Für mich ist eine starke Bein-, Rücken-, Brust-(eng), Trizeps und Schultermuskulatur wichtig!

Wäre dir dankbar, wenn du mir dazu ein paar Tipps geben könntest!

Gruß
Deno

[Krider]

@Deno
Kreuzheben ist wichtig bei deinem Stil für die Spannung im Unterkörper

[esdo]

@Deno
Die Übungen sind alle gut.
Darauf achten beim Bankdrücken mit verschiedenen griffweiten zu Arbeiten,genauso beim Trizpsdrücken.Du solltst die Muskelgruppen nur ausgewogen Trainieren.Brust wenn du die Möglichkeit hast im Wechsel mit Kurzhantel training.
mfg

[Benji]

Hi,
nimm noch Klimmzüge für den oberen Rücken (und ein wenig Bizeps) dazu. Dann is eigentlich alles dabei.
Cheers

Benji

[dreadnought]

Na ja jetzt hast du doch hier schin eine Menge Tips erhalten. Da ich mich im escrima nicht auskenne kann ich dir dann nur sagen, dass für deine Beine Kniebeugen natürlich optimal sind. Für den Trizeps würde ich dir eher zu sehr engem Bankdrücken empfehlen, damit baust du sehr grosse Kraft im TRizeps auf, die nach vorn (Druckbewegung) gerichtet ist. Die Schulter lassen sich mit vielen verschiedenen Übungen Trainieren, Seitheben für die Seitliche, Frontheben für die Vordere und zB. das Drücken einer Langhantel über dem Kopf!!! Welche jetzt für dich angemessen ist kann ich dir leider nicht sagen aber ansonsten mach doch Kniebeugen, Kreuzheben , enges Bankdrücken und situps für deine Bauchmuskulatur!! Mit 4 Übungen haste auch noch Zeit für andere Sachen

Mfg Dreadnought

[Deno]

Ich danke euch!!!

Hab aber noch eine letzte Frage:
Wie oft würdet ihr das Krafttraining absolvieren?
1. jede Muskelgruppe an einem anderen Tag und auch nur einmal die Woche?
2. 2 mal die Woche alle?

Gruß
Deno

PS: Wünsche euch einen guten Rutsch!!!

[Miyagi]

Würde mir das Training aufsplitten.
ein guter 2-er split wäre z.B.:
1. Tag: Brust, Rücken, Arme
2. Tag: Schultern und Beine
und zwischem jeden Trainingstag 1 - 2 Tage Pause.
Besser noch ist vielleicht ein 3-er Split,
vielleicht:
1. Brust Rücken
2. Arme, Schultern
3. Beine
Der 2-er Split is auf jeden Fall nicht schlecht. Einen 3er Split hab ich aber auch noch nicht ausprobiert.

[Seb]

Ah, gut das der Thread auftaucht, ich hätte auch eine Frage die in die Richtung geht. Bei mir haut das mit ausgebigem Krafttraining auch zeitmäßig nicht so ganz hin, weswegen ich auch überlegt hab, nur auf wenige "große" Übungen zu konzentrieren, also z.b. Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen und Situps. Das wurde hier ja schon befürwortet.
Bleibt nur noch das Problem der Aufteilung. bei 2er split bring ich das trotzdem einfach zeitlich manchmal nicht unter (Training wär also unregelmäßig) Macht es Sinn, an jedem Tag nur eine Übung zu machen? das wär jeweils inkl. Aufwärmen recht fix erledigt, zumal ich daheim traininere. Und wenn ich mal nicht zum Training komm fällt immer nur eine Übung flach, nicht gleich mehrere.

Seb

[Miyagi]

solltest versuchen jeden tag eine bestimmte muskelgruppe zu trainieren.
das dann aber bis zu einer gewissen erschöpfung.
z.B.:
Brust: 3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Kurzhanteldrücken
3 Sätze Butterfly
Ich denke damit sollte es reichen jeden Muskel nur eine Woche zu trainieren.

[flip]

Hier ist ein link zu einem Artikel von einer Powerlifting-Site.
How to design a powerlifting routine
Falls du daran interessiert bist deine Maximalkraft zu erhöhen ist der Artikel sicher hilfreich.

Wenn du lieber einen "gewöhnlichen" Trainigsplan (mehr Übungen) möchtest, kann ich dir auch helfen. In meinem Trainingsplan sind übrigens alle der 3 Übungen integriert. Powerlifting ist allerdings nicht so mein Gebiet .

[Miyagi]

Hier ist auch noch ein guter Link zu einem gut besuchten Bodybuilding Forum:
http://f23.parsimony.net/forum48404/
Da bekommt man meist sehr gute Hilfe.

[sensei]

Oss!
In Hon-Do-Ryu Karate sind 4 obligatorische Übungen:
Liegestutze
Klappmesser
Klimmzüge
Seilsprünge
Als Grund für dein Kondition...
Sensei007..

[Joachim]

Lol,
Klappmesser, die Lieblingsübung der Bandscheiben...