Krafttraining

[Full Contact Fighter]

Hallo Sportsfreunde!!

Mich würde es interessieren, wie wichtig Kraftraining für Euch ist.
Und wie Ihr Euer Krafttraining gestaltet. Ausserdem interessiert es mich auch, wie die Schwergewichter unter Euch trainieren. Da ich selbst einer bin, und mich auf 100 - 105 kg Steigern möchte.

Meins sieht so aus:

Mo: Laufen(morgens) Kickboxen(abends)
Di: Krafttraining
Mi: Laufen(morgens) Kickboxen(abends)
Do: Krafttraining
Fr: Laufen(morgens) Kickboxen(abends)
Sa: Krafttraining

(Krafttraining mache ich übrigens schon seit 4Jahren.)

Bankdrücken
Kreuzheben mit Rudern zusammen (Komplexübung)
Bankdrücken
Kreuzheben mit Rudern zusammen (Komplexübung)
Bankdrücken
Kreuzheben mit Rudern zusammen (Komplexübung)

alles im Bereich von Maxkraft it 3-5 Wh

Pushpress ( Military Press + Kniebeugen) 2 Sätze +
Klimmzüge

Liegestütze(verschiedene Variationen) im Supersatz mit
Crunshes (verschiedene Variationen) je 30 - 50 Wh 3-6 Sätze

Blanks

Dehnen

Ich wechsele ständig die Übungen. Mache nie 2mal das selbe.



Ich mache meistens Komplexübungen, da diese mehr Muskeln beanspruchen.
Auf Isos verzichte ich. Da z.b. Bizeps und auch Trizeps genug durch die anderen Übungen gefordert werden.

Was haltet ihr davon?


P.s. Ich bin 1,88m groß 18j und wiege 90kg.

[Munoshut]

Also ich hatte die Aufteilung genau wie du, bis auf das morgends Laufen. Mir wurde dass dann aber alles zu viel.

Bin ebenfals ein schwerer, 102kg im Moment bei 195cm, 17Jahre alt.

Mo: Brust/Rücken/Bauch
Mi: Schultern/Trizeps/Nacken/Bauch
Fr: Bizeps/Beine/Bauch

Kickboxen nur wenn sichs mit der Zeit mal ausgeht, aber im Moment leider nicht.

Mache Grundübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) sowie Iso-Übungen und die Erfolge halte ich für ziemlich gut. Trainiere auch eher auf Masse, nicht wie du auf Kraft.

Wieviel Gewicht nimmst du bei Kreuzheben? Wenn du es mit Rudern kombinierst müsstest du ja eigentlich weniger Gewicht verweden oder?
Grundsätzlich kann ich zu deinen Komplexübungen nciht viel sagen, da ich davon ehrlich gesagt nichts weiß, denke aber dass es ne gute Methode zur Kraftsteigerung ist, hab selber mal auf Kraft trainiert. Die Übungen müssen nur unglaublich schlauchen oder? Wenn ich mir da vorstelle was du da alles bewältigen musst.

[Full Contact Fighter]

Zitat von Munoshut Also ich hatte die Aufteilung genau wie du, bis auf das morgends Laufen. Mir wurde dass dann aber alles zu viel. Bin ebenfals ein schwerer, 102kg im Moment bei 195cm, 17Jahre alt. Mo: Brust/Rücken/Bauch Mi: Schultern/Trizeps/Nacken/Bauch Fr: Bizeps/Beine/Bauch Kickboxen nur wenn sichs mit der Zeit mal ausgeht, aber im Moment leider nicht. Mache Grundübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) sowie Iso-Übungen und die Erfolge halte ich für ziemlich gut. Trainiere auch eher auf Masse, nicht wie du auf Kraft. Wieviel Gewicht nimmst du bei Kreuzheben? Wenn du es mit Rudern kombinierst müsstest du ja eigentlich weniger Gewicht verweden oder? Grundsätzlich kann ich zu deinen Komplexübungen nciht viel sagen, da ich davon ehrlich gesagt nichts weiß, denke aber dass es ne gute Methode zur Kraftsteigerung ist, hab selber mal auf Kraft trainiert. Die Übungen müssen nur unglaublich schlauchen oder? Wenn ich mir da vorstelle was du da alles bewältigen musst.

Ja da hast du recht, es schlaucht Gewaltig. Bei den Deadlift+Rudern habe ich momentan 115kg drauf. Mir geht es vor allem um funktionelle Kraft und Körperbeherschung. Masse ist bei mir nur zweitrangig. Obwohl ich schon sehr breit bin. Mache aber seit heute Schnellkraft+ Kraftausdauer, da diese mir als Kickboxer von nutzen ist.

[Duke]

Um was geht es bei euch?
Ist das Trainig für den kampfsport?
oder eher Body Building
oder um Fit zu werden?

Wie ist euer fett gehalt ect..............

[Full Contact Fighter]

Mein Ziel ist es massiver zu werden. Bin zwar schon sehr stämmig, doch würde ich so aussehen wollen wie Sylvester Stallone in Rocky 4, oder wie die UFC Fighter, oder wie Tyson. Mich würde interessieren, wie die trainieren??

Mein fettgehalt ist bei 12%

[domi81]

Hey, trainier zwar nur nebenbei im Studio und kann deswegen nicht viel sagen, aber falls du noch nicht auf die Seite aufmerksam geworden bist ein interessanter Tip: www.fighter-fitness.de

Gruss Domi

[Franz]

Zitat von Full Contact Fighter alles im Bereich von Maxkraft it 3-5 Wh Was haltet ihr davon?

Maxkraft trainieren und Massaufbau als Ziel ?
Funktioniert nicht.

Hypertrophietraining findet in einem WH Bereich von 8-12 statt.
Desweiteren belastet permanentes Maxkrafttraining das ZNS, Sehnen und Bänder sowie die Gelenke extrem.
Daher sollte Maxkraft immer als Block aber nicht als permanente Form gewählt werden.