Krafttraining + Ernährung

[m3rc]

namd.

ich bin noch relativ neu hier und schnupper hier eigentlich nur nen bisschen herum.

ich hab aber nen anliegen:
ich bin 19jahre alt, 182cm groß und wiege ca. 70kg. ich gehe zweimal die woche zum wt-training und trainiere nebenbei fast jeden zweiten tag wt selbst @home, um nicht aus der übung zu kommen. ich bin jetzt ca. ein halbes jahr dabei, habe früher ein viertel jahr jiu-jitsu gemacht. [...]

ich möchte eigentlich nur wissen, welches krafttraining-programm beim wt wirklich effektiv ist (methoden)?! außerdem hätte ich gern gewusst, wie die zu dem krafttraining zugehörige ernährung ungefähr aussehen sollte. ich habe mich mal im internet über die notwendigen vitamine, proteine usw. informiert, die man bei meinem gewicht, alter und meiner größe täglich zu sich nehmen sollte.

also welche kraftübungen sind am idealsten und auf welche ernährung muss ich achten?

bin über jeden kleinen rat dankbar. thx.

.cya

[dreadnought]

Herzlich Wilkommen erstmal,
Wenn du mich fragst, würde ich dir raten enges Bankdrücken zumachen, Kniebeugen, Klimmzüge, Situps!! damit bauste funktionelle Kraft für dich auf (Wt)
zur Ernährung: Gesund und ausgeglichen, vielleicht etwas Eiweiss fixiert sollte sie sein, dann kommt der Rest mit der Zeit!!
Eventuell Mineralstoffe und Vitamine in begrenzten Mengen!!

Good luck Dreadnought