Krafttraining ohne Gerät???

[marty]

Hi!

Hab eine ganze Zeit nebenher im Studio mit Hanteln / Geräten trainiert. Aber ich würde gerne mal wissen, ob es auch effektive Übungen gibt, die ohne Gerätschaften ordentlich Muskelarbeit bringen, ohne endlos Wiederholungen machen zu müssen.

Gibt es speziell Sachen für Beine (also irgendwie ne Art Kniebeuge - aber so, dass schon bei 12 Wiederholungen Schluß ist)?

Und was kann man für den oberen Rücken tun, also der Bereich der am Gerät mit Ruder-Übungen trainiert wird? ( -> als gegen-Übung zu Liegestütz?)

Danke für Tips!!
Mart

[Joachim]

Hi,
also für den oberen Rücken ist immer noch der gute alte Klimmzug am besten geeignet (variieren zwischen engen und weitem Griff, Handflächen zu oder von dir weg).
Für die Beine wirds meiner Meinung nach schon schwieriger.
Wenn Du dir ne Langhantelstange und Gewichte besorst, kannst Du damit deine Kniebeuge erschweren, bräuchtest halt eigentlich noch ne Ablage oder zwei Kumpels die Dir das Ding abnehmen wenns niocht mehr geht. Ausserdem musst Du da mehr auf die Technik achten als in der Beinpresse.
Oder Du machstn Rucksack voll mit Steinen oder lädst Dir nen Baumstamm auf und gehst dann Bergsteigen siehe Rocky 4.

Viel Erfolg,

Joachim

[SethGecko]

für die beine brauchst du einfach die Squat-Übung. Aber wie schon Joachim gesagt hat, die Technik ist sehr wichtig. Bei dieser Übung würde ich auf jeden Fall die ersten Male Freunde herholen die sehen können ob deine Bewegungen richtig sind. Und wenn du den ganzen Körper belasten willst dann versuch bei der übung alle muskelgruppen anzuspannen (bauch, arme, rücken ...)
Das selbe gilt übrigens für Liegestütze.

Bei Kniebeugen variieren wir beim Aufwärmen immer normale Beugen, Beugen mit Knie öffnen oder schließen beim "In-die-Knie-gehen" und seitlich bei der Abwärtsbeuge drehen.
12-mal erscheint mir da aber zu wenig, bei 40 hat man schon ein bißchen mehr davon.

[SethGecko]

das mit den wiederholungen stimmt nicht ganz. es gibt 3 verscheidene sorten:
liften : 1- 3 wiederholungen mit maximalen gewicht --> Maximalkraft --> also Stärke gut für Kampfsportler

bodybuilden: 1-9 wiederholungen oder bis 12 --> schnellster muskelzuwachs, die muskel werden bei dieser Wiederholungsrate am schnellsten größer also sie wachsen am schnellsten. Alle Bodybuilder machen in ihren übungen maximal 12 wiederholungen

20-40 Wiederholungen (die, die du meinst) dienen zur Muskelausdauer, man bekommt eine gute muskelausdauer.

ich persöhnlich benutze die 1. und die 3. Form (wobei die 3. nicht so oft).

[marty]

ich glaube er meinte, dass bei Kniebeugen ohne Gewichte 12 WH etwas wenig ist, weil bis dahin die Muskeln nicht groß beansprucht wurden.

Aber das war ja auch meine Frage: wie kann man ohne Gewichte eine Belastung hinbekommen, die die Muskeln schon bei 12 WH erschöpft? (Ich stell mir so vor, wie Bruce Lee seine berühmten "1-Daumen-Liegestütz" macht. Da gibt es doch vielleicht eine ähnlichhe Übung für die Beine?)

OK, allen Dank für die Tips!

Salve, ist echt niedlich, was man hier herauskopiert aus 3.klassigen Büchern findet, hat denn keiner vopn euch auch nur die geringste, praktische Erfahrung, ich meine brauchbare? Zu den Kniebeugen, mach sie auf einem Bein, während das andere Bein waaperecht ausgestreckt ist, ist eine ganz brauchbare Erastzübung, wenn man keine Hanterl hat, mach die Dips zwischen 2 Stühlen für die gesamten Drüchübungen, je weiter der Oberkörper nach vorne geht, desto mehr geht das auf die Brust, Kopfsatnd an der Wand und dann hoch drücken, bis die Arme gestreckt sind, bringt akzeptable Schultern und Trizepse, Liegestütze mit dem Kopf nach unten, bei über den Kopf ausgestreckten Armen, dass sich nur die Hände ein paat Zentimeter bewegen, usw.
so long

[SethGecko]

aus 3. klassigen büchern? naja du sitzt wahrscheinlich zu hause und probierst alles aus bis du zu dem entschluss kommst das 40 bis 12 Wiederholungen Bodybuilding und bis 3 Wiederholungen Lifting ist.
naja deine übungen sind zwar nicht schlecht aber die übung auf nur einem bein ist nicht gerade gelenkschonend.

[marty]

Die Idee mit dem Handstand ist gut, hatte ich ganze vergessen (obwohl ich's gerade bei J. Chan's Rumble in the Bronx gesehen hab - dafür sind solche Filme halt doch immer zu gebrauchen!)

@Gecko

warum sollte die einbeinige Kniebeuge mehr auf die Gelenke gehen, als eine beidbeinige mit hohen Gewichten?

Gruß

Original geschrieben von SethGecko aus 3. klassigen büchern? naja du sitzt wahrscheinlich zu hause und probierst alles aus bis du zu dem entschluss kommst das 40 bis 12 Wiederholungen Bodybuilding und bis 3 Wiederholungen Lifting ist. naja deine übungen sind zwar nicht schlecht aber die übung auf nur einem bein ist nicht gerade gelenkschonend.

Salve, wieso hast nix drauf? Ist eine ganz einfache Yogaübung, die auch im Winter von Eskimos verwandt wird, wenn sie nicht aufs Eis zum Jagen können und das unter Extrembedingungen fürs Überleben im ewigen Eis, seit tausenden von Jahren und die Jungs sind absolut fit und stark und schnell. Ich brauche keine Bücher oder irgendwelche Sachen ausprobieren, da war ich schon am Beginn meines Leistungstraining vor über 20 Jahren mit durch. Wissen ist Macht.
so long

[SethGecko]

es ist mir scheißegal wann du angefangen hast zu trainieren und wie lang du trainierst. fakt ist man trainiert die kniebeugen am besten mit der langhantel als zusatzbelastung. und dann muss man beachten, was man erreichen will. Maximalkraft, maximalen Muskelzuwachs oder Kraftausdauer.

Salve SethGecko, dann lern du erstmal über was du hier postetest und las nicht solch lasche Plattitüden welcher jeder halbwegs anständige Heber sofort Lügen straft und zwar aus Erfahrung und nicht aus 3.klassigen Büchern, du solltest erstmal anfangen zu trainieren, selbst wenn du es in keins der Bundesleistungszentren schaffst, bevor du hier Ratschläge zur Selbstverstümmelung gibst und den theoretischen Klugscheißer raushängst und es ist mir nicht egal, das solche zwielichtigen Gestalten wie du, die es nie zu etwas gebracht haben, immer noch in Sportstudios als selbsternannte Trainer rum laufen und Anfängern absoluten Mummpitz erzählen, der hin bis zur vorsätzlichen Körperverletzung reicht.
so long
PS: Sei froh, dass dieses hier straffrei ist, ansonsten hättest du wahrscheinlich, nach etwas genauerer Prüfung deiner Aussage, deine Strafanzeige schon weg. Denn wir müssen euren Mist den ihr verbockt immer wieder ausbaden und irgendwann reicht es.

Salve, ich vergass, der Thread heißt: Krafttraining ohne Gerät und nicht, wie mache ich am Besten Beuge und weiterhin sind 10 WH für einen austrainierten Heber als Kraftausdauertraining mehr als ausreichend, für einen schwächelnden Spargeltarzan, der sich nicht traut richtig und hart zu trainieren sind deine Vorschläge natürlich besser, aber erfüllen und sind deshalb als Ausrede zu verwerfen nicht im Mindesten den Standard eines Leistungsorientierten, schließlich wird eine brauchbares Kraftausdauertraining zweckmässigerweise ganz anders organisiert, wobei wahrscheinlich bei dir der uralte Heberspruch zutrifft: Es funzt trotzdem, nur niemals so gut, wie es eigentlich könnte, aufgrund von Faul- und Unwissenheit!

so long

[SethGecko]

das mit dem ausdauertraining kann gut stimmen, wenn du alter herr natürlich meinst (mit deiner super erfahrung), aber du verstehst nicht das ich das ganze nur zusammen fassen wollte. und du musst von der kampfsportlerseite her sehen und nicht von einem bodybuilder aus. und für einen kampfsportler ist es nun mal ameffektivsten zu liften. da man dadurch kraft anbauen kann und nicht nur muskelmasse die einen auch teils unbewegliger bzw. langsamer macht. Aber du kannst ja eh nichts heben, wahrscheinlich nichtmal ZENSIERT!!!

Paß mal auf Kollege, so`n Scheiß wird hier net geschrieben, klar? Das geht auch sachlicher. Wenn Du noch mehr Beleidigungen dieser Art losläßt, dann kracht`s hier, aber ganz gewaltig!

~EDIT by ByTeCrAcKa~

Salve, erstmal postete ich von Hebern und nicht von Bodybuildern, aber da du, wie du hiermit bewiesen hast, nicht mal diesen Unterschied kennst, kann sich jeder mit ein bißchen Logik, seinen Teil dazu denken und ich garantiere dir, dass in wissenschaftlichen Versuchen vor ein paar Jahren einige leichtere Heber,zwischen 80 und 100 Kilo Körpergewicht, die 100 Meter in 10,3 sek. 10,4sek. gelaufen sind, ohne das jemals trainiert zu haben, ich hoffe du weisst, wo der Weltrekord liegt. Die Qualifizierung für die deutsche Leichtathletikmeisterschaft im 100 Meterlauf liegt, glaube ich bei 11,5 sek. oder 12,0 sek. Was müssen das nur für lahme Krücken sein und auch in den Hand- und Armreflexen steckt manch ein Heber, Weltklasseboxer und -Tischtennisspieler locker in den Sack und die gehören bekanntlich in diesem Bereich zu den Reaktionsschnellsten. Soviel zu der von dir aufgestellten These der Geschwindigkeit, richtige Bodybuilder sind übrigens äußerst gelenkig, genau wie Heber und schaffen jederzeit einen Spagatt oder Spreizen und auch deren Kraftwerte sind enorm hoch, ebenso ihre Antrittsgeschwindigkeit, selbst bei schon einschränkenden Muskelmassewerten. Also, hör auf so einen hirnlosen Scheiß ohne Backgroundwissen von dir zu geben, nur weil du Recht haben willst, es aber nicht hast. Vielleicht solltest du hier einige meiner älteren Postings lesen, da steht in einem, wie man in kürzester Trainingszeit Kreislauf und Kraft auf ein Recht ansehnliches Maß bringt, allerdings sollte man dabei äußerst selbstbeherrscht sein, Erfahrung im korrektem Kraftsport haben und sich ab und zu mal beim Sportmediziner blicken lassen und natürlich, die nötige Ausrüstung dafür haben und vorbereiten, ohne Pause machen zu müssen und natürlich den Platz.
so long