Kreuzheben und einbeinige Kniebeugen: gut für Masseaufbau?

[nEEdLzZz]

Tach Leutz!

Habe mal von einem trainer gehört, dass sich bei der durchführung von kniebeugen (für mich einbeinige kniebeugen, da ich kein power rack habe) und kreuzheben, sehr viel hormone freigesetzt werden und sich dies posotiv für den ganzen körper auswirkt bzw. für den muskelaufbau...

ist da was wahres dran? was könnte ich als alternative zu einbeinigen kniebeugen machen? mit kurzhanteln? mache kreuzheben auch mit kurzhanteln...

vielen dank im voraus..

[Raphneck]

Hallo,

Kreuzheben und Kniebeugen sind sicher gut für den Masseaufbau, einbeinige Kniebeugen aber eher nicht.

Möglich wären auch Ausfallschritte (Lunges) mit Kurzhanteln.

[nEEdLzZz]

warum sind einbeinige kniebeugen nicht geeignet?

[Fips]

Zitat von Raphneck Hallo, Kreuzheben und Kniebeugen sind sicher gut für den Masseaufbau, einbeinige Kniebeugen aber eher nicht.

Na da bin ich mal gespannt wie Du das begründe willst....

[Ir-khaim]

Auch hier gilt: lies die FAQ. Kreuzheben und Kniebeuge sind sicher gut für Masseaufbau, wenn man sie mit dem entsprechenden Widerstand und richtiger Wiederhohlungszahl durchführt.

Zitat von Fips Na da bin ich mal gespannt wie Du das begründe willst....

ich auch.

[Raphneck]

Das ist ziemlich simpel. Die gute alte Hantelkniebeuge ist eine sehr gute Masseübung, weil hierbei sehr viele Muskeln des Körpers gleichzeitig betätigt werden. Das bewirkt die von Needlz angesprochene positive hormonelle Auswirkung. Bei der einbeinigen Kniebeuge (Pistol) werden weniger Muskeln aktiviert.

Trotzdem ist die einbeinige Kniebeuge eine super Übung. Aber halt nicht für Masse. Pavel Tsatsouline empfiehlt sie z.B. für Leute, deren Oberschenkel durch normale Beugen zu dick werden.

[Franz]

Einbeinige haben den Nachteil dass man weniger Gewicht nehmen kann und mans ich leichter unter der Last verletzen kann, da der Körper durch das Gleichgewicht halten bzw. die Ausgleichbewegungen hierzu nicht stabil ist, für die Knie bedeutet es zB zusätzliche Reibung.

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Da die Beine eine sehr große Muskelgruppe sind, ist auch die hormonelle Ausschüttung entsprechend groß, die bei Belastung verursacht wird. Davon profitiert der ganze Körper.

[nEEdLzZz]

Zitat von Raphneck Das ist ziemlich simpel. Die gute alte Hantelkniebeuge ist eine sehr gute Masseübung, weil hierbei sehr viele Muskeln des Körpers gleichzeitig betätigt werden. Das bewirkt die von Needlz angesprochene positive hormonelle Auswirkung. Bei der einbeinigen Kniebeuge (Pistol) werden weniger Muskeln aktiviert. Trotzdem ist die einbeinige Kniebeuge eine super Übung. Aber halt nicht für Masse. Pavel Tsatsouline empfiehlt sie z.B. für Leute, deren Oberschenkel durch normale Beugen zu dick werden.

achso...alles klar..

könnte man kniebeugen evtl. auch mit kurzhanteln ausführen? wenn man z.b. auf einer kiste oder ähnliches steht (damit man weiter runter gehen kann, ohne das die kurzhanteln den boden berühren)? hat dies den gleichen effekt wie langhantel kniebeugen?

[Harrington]

was für ein gewicht hast du denn für das kreuzheben auf den kurzhanteln ? ich meine, um da nen effekt zu erreichen, sollte das schon recht hoch sein, sonst kannste dir das ganze schenken.

[Fips]

Zitat von Raphneck Das ist ziemlich simpel. Die gute alte Hantelkniebeuge ist eine sehr gute Masseübung, weil hierbei sehr viele Muskeln des Körpers gleichzeitig betätigt werden. Das bewirkt die von Needlz angesprochene positive hormonelle Auswirkung. Bei der einbeinigen Kniebeuge (Pistol) werden weniger Muskeln aktiviert.

Ich dachte, die besonders große Hormonausschüttung bei Kniebeugen sei hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Beine einfach eine sehr große Muskelgruppe sind. Und warum bei Pistols jetzt weniger Muskelgruppen beansprucht werden sollen ist mir ehrlich gesagt auch schleierhaft, schließelich ist es die komplexere Übung, was eigentlich auf eine höhere Anzahl beanspruchter Muskelgruppen hindeutet... Das einzige Problem das man mMn bei Pistols hat ist, dass man nicht so viel Gewicht nehmen kann weil man das Knie viel stärker stabilisieren muss als bei schweren Kniebeugen. Wenn man es trotzdem schafft genug Gewicht aufzulegen um in den Hypertropieberreich zu kommen müssten Pistols doch genauso zum Masseaufbau geeignet sein...

[Raphneck]

Pistols mit Zusatzgewicht sind sicherlich nochmal ne andere Kiste. Dabei werden schon mehr Muskeln beansprucht. Um Pistols mit Zusatzgewicht im Hypertrophiebereich zu trainieren, muss man allerdings schon wahnsinnig gut drauf sein. Ich schaff nicht mal normale Pistols im Hypertrophiebereich.

Ein weiteres Problem dürfte sein, dass aufgrund der erhöhten Anforderungen der Pistol an Balance und Kordination eine muskuläre Ausbelastung schwieriger möglich ist. Und, wie Du ja selbst sagst: Das mögliche Gewicht und damit die Belastung des Körpers als Ganzes ist geringer.

Die Pistol ist eine genauso komplexe (also mehrgelenkige) Übung wie die Hantelkniebeuge auch. Sie ist lediglich schwieriger. Schwierigkeit und Komplexität sind nicht das selbe.

[Franz]

Bei einbeinig hast du mehr Ausgleichbewegung, daher weniger Gewicht, dadurch weniger Belastung, dadurch geringere IGF-2 Ausschüttung.
Aber lieber einbeinig, als gar keine Beine trainiert!

[Raphneck]

Selbst wenn man die Möglichkeit hat, Hantelkniebeugen zu machen, machen einbeinige Übungen als Ergänzung Sinn, da man eventuelle Dysbalancen ausgleichen kann.

[Fips]

Zitat von Franz Bei einbeinig hast du mehr Ausgleichbewegung, daher weniger Gewicht, dadurch weniger Belastung, dadurch geringere IGF-2 Ausschüttung. Aber lieber einbeinig, als gar keine Beine trainiert!

Jaja, mir schon klar, ich fand nur die Aussage, Pistols wären überhaupt nicht zum Hypertropietraining geeignet etwas überspitzt. Dass sie unter dem Hypertropieaspekt hinter schweren Kniebeugen stehen habe ich ja nie angezweifelt...

[Polymorph]

Zitat von Franz Da die Beine eine sehr große Muskelgruppe sind, ist auch die hormonelle Ausschüttung entsprechend groß, die bei Belastung verursacht wird. Davon profitiert der ganze Körper.

machen diese hormone den braten wirklich fett? für einen natural trainierenden ist das doch eher belanglos oder? so wenig muskelmasse wie man als naturathlet aufbaut machen die hormone da wirklich viel aus?