[Opodo]

Hallo,

mein Krafttrainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:
Ziel Masseaufbau

immer 3 Sätze zu ca. 8-12 wdh

Mo:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beincurls
Waden stehend
Latziehen
Rudern mit Seilzug
Bizeps mit Langhantel

Di
Bankdrücken mit Langhantel
Brust mit Seilzug stehend
Dips
Schulterdrücken mit Kurzhantel sitzend
Schulterseitheben mit Kurzhantel
Trizeps am Seilzug
Bauch Crunches
Bauch ´hängend am Schrägbrett

Do
(wie Mo)

Fr
(wie Di)

was haltet Ihr davon, Kritik?

[jinn]

wie lange brauchste denn für so ne trainingseinheit?
und wärmst du dich auch vorher immer schön auf?

[Opodo]

5 min aufwärem am rad

dann spez aufwärem des jeweiligen muskels, dh. 1-2 aufwärmsätze

[Opodo]

brauche ca 60 min

[jinn]

yo...
von der zeit her gehts. vielleicht noch hammercurls, da wird ein etwas anderer teil des bizeps trainiert. und der unterarm auch noch.

kommt natürlich drauf an was für ein ziel du verfolgst, aber es gäbe natürlich noch die Möglichkeit Kraftausdauer-phasen mit pro übung 2 Sätze und 15-20Wdh und "richtige" Maximalkraft-phasen mit 4-5 Sätzen und 4-7 Wdhs zu machen.
Das soll für den Muskelaufbau (nebst Anabolika) effektiver für die Vergrößerung des Muskelquerschnitts sein.
Dann gäbe es noch Schrägbankdrücken für die "obere" Brust.

[jinn]

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[Opodo]

gar keine kritik o anregungen?

wäre für alles dankbar.