Kurze Frage zu Grundübungen

[Voidness]

Hi!
Wenn man nur die Grundübungen
Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
trainiert. Werden dann wirklich alle Muskeln im Körper trainiert?
Das würde dann ja bedeuten das ich auch mehr Klimmzüge schaffen würde selbst wenn ich sie nicht aktiv trainiere?

Oder stimmt das nicht und man muss mehr Übungen reinnehmen z.B. noch den Klimmzug?

[Loomit]

Kimmzug IST eine Grundübung darum musst du diesen trainieren.

Frontdrücken und Dips noch in Trainingsplan reinnehmen.

[Voidness]

Also ist es notwendig?
Diese 3 allein reichen nicht aus um jeden Muskel zu stärken?
Ok.

[Loomit]

Kniebeuge: Unterkörper
Bankdrücken: vorderkörper
Klimmzug: hinterkörper

Würde nach meiner Meinung gehen.

[Schnueffler]

Big five:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge

[Veritas19]

ich würd biezeps und triezeps übungen auch noch mit einbeziehen da diese auch große muskelgruppen mit trainieren

[Schnueffler]

Zitat von Veritas19 ich würd biezeps und triezeps übungen auch noch mit einbeziehen da diese auch große muskelgruppen mit trainieren

????

Wieso trainieren Bizepscurls große Muskelgruppen mit?

[Loomit]

Zitat von Schnueffler ???? Wieso trainieren Bizepscurls große Muskelgruppen mit?

Ja, würde auch mich interessieren.

[breakinthewall]

Grundübungen bzw. Verbundübungen:

Zug-Oberkörper
Klimmzüge
Rudern

Druck-Oberkörper
Überkopfdrücken (Military Press)
Bankdrücken
Dips

Zug-Unterkörper
Kreuzheben

Druck-Unterkörper
Kniebeugen

Das noch gesplittet auf einen alternierenden Ganzkörperplan 2x die Woche und man hat Erfolge im Bereich Kraft und Hypertrophie.

Damit wird der ganze Körper trainiert.
Einige Muskeln bzw. Muskelpartien werden aber bei Fortgeschrittenen nicht genug belastet.

Sinnvoll sind auch folgende Übungen zusätzlich:

Rudern aufrecht (seitliche Schultern und Trapez) oder Seitheben
Shrugs (Nacken)
Beinbeuger an der Maschine
Für extrem unterentwickelte Bizepse noch Langhantelcurls

Was anderes ist für Kampfsportler im Bereich Kraftraining mit Gewichten eigentlich nicht notwendig

[30Shadow11]

Zitat von Veritas19 ich würd biezeps und triezeps übungen auch noch mit einbeziehen da diese auch große muskelgruppen mit trainieren

Es ist wohl eher andersrum, dass die Übungen für die großen Muskelgruppen meist auch Bizeps (z.B. Klimmzüge) und Trizeps (z.B. Bankdrücken) mittrainieren.

Ich konnte allerdings noch nie feststellen, dass beim Bizepscurlen bei mir irgendwelche anderen Muskel als der Bizeps und die Unterarme belastet wurden! (Sofern man es richtig macht! Aber ich hab auch schon die tollsten Durchführungen gesehen!)

[Schnueffler]

Zitat von 30Shadow11 Es ist wohl eher andersrum, dass die Übungen für die großen Muskelgruppen meist auch Bizeps (z.B. Klimmzüge) und Trizeps (z.B. Bankdrücken) mittrainieren. Ich konnte allerdings noch nie feststellen, dass beim Bizepscurlen bei mir irgendwelche anderen Muskel als der Bizeps und die Unterarme belastet wurden! (Sofern man es richtig macht! Aber ich hab auch schon die tollsten Durchführungen gesehen!)

Da haste natürlich Recht mit.
Ausnahme ist, wenn manche "superstars" sich soviel auf die Langhantel für den Curl knallen und dann schön aus dem unteren Rücken mitschwingen! Dann trainieren sie auch den großen Rückenmuskel mit!

[Simplicius]

Zitat von Schnueffler ???? Wieso trainieren Bizepscurls große Muskelgruppen mit?

Wenn man LH-Curls im Stehen macht, dann belastet man ab einem gewissen Gewicht entsprechende Muskelketten statisch, um den Körper zu stabilisieren, auch bzw. gerade wenn man nicht schwingt.
Bei sitzenden Scottcurls ist das natürlich anders.

[Schnueffler]

Gut, dann kann ich aber sagen, sobald ich den ganzen Körper zwecks Stützfunktion anspanne, dann sind fast alle Übungen Ganzkörperübungen!

[Ralph Leuthold]

Hi

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge
Rudern

so das wars

Gruss, Ralph

[Simplicius]

Zitat von Schnueffler Gut, dann kann ich aber sagen, sobald ich den ganzen Körper zwecks Stützfunktion anspanne, dann sind fast alle Übungen Ganzkörperübungen!

Den ganzen Körper zwecks Stützfunktion anzuspannen ist IMO nicht besonders schlau, da sich dann Antagonisten und Agonisten teilweise aufheben.
Wird ja z.B. beim "unbeugsamen Arm" ausgenutzt.

Bei einen Klimmzug brauche ich meine Beine nicht anzuspannen, bei Trizepsdrücken am Seilzug meinen Rücken nicht, dafür den Bauch.

Beim LH-Curl verlagert man (bei genügend Gewicht) den Schwerpunkt des Systems vor den Körper so dass man muskulär dagegenhalten muss, um nicht umzufallen.

Je intensiver allerdings die Belastung, desto mehr "unnötige" Muskeln werden angespannt, daher haben ja manche einen dicken Hals und dicke Backen, obwohl die Hals- und Kaumuskulatur nicht explizit trainieren.