Liegestützen Frage

[KampfKraft]

Hey also machse nun schon bisschen BWE Training und wollte mal Fragen, ob man wenn man z.B bei 5 Sätzen je 10 macht oder bei 5 Sätzen jeweils bis zum geht nicht mehr macht (Beispiel: 20,12,8,6,4) und so auch auf 50 kommt, wo man mehr schaffen würde.
Würde man beim aufgeteiltem mehr schaffen?

Nun ne kurze andere Frage: Ich trainiere meine Bauchmuskeln nach Bauchmuskeltraining 8 minuten - YouTube , aber dort werden die unteren Bauchmuskeln garnicht beansprucht.. Mit welcher Übung kann ich sie denn Trainieren?

[Tuborgjugend]

es gibt untere Bauchmuskeln?!?

[Chen-Xin Danny]

Hallo,
mich interessiert, wie viele Liegestützen du schaffst ohne Verzögerungen,
also flott und flugs, zack-zack-zack ????



Chen-Xin

[Loomit]

Zitat von KampfKraft Hey also machse nun schon bisschen BWE Training und wollte mal Fragen, ob man wenn man z.B bei 5 Sätzen je 10 macht oder bei 5 Sätzen jeweils bis zum geht nicht mehr macht (Beispiel: 20,12,8,6,4) und so auch auf 50 kommt, wo man mehr schaffen würde. Würde man beim aufgeteiltem mehr schaffen? Nun ne kurze andere Frage: Ich trainiere meine Bauchmuskeln nach Bauchmuskeltraining 8 minuten - YouTube , aber dort werden die unteren Bauchmuskeln garnicht beansprucht.. Mit welcher Übung kann ich sie denn Trainieren?

Würde 20,12... Machen.

Für die Liegestützen würde ich Griffe verwenden.

Vergiss nicht deine Beine und Rücken zu trainieren.
Du trainierst aber nicht 8 Minuten Bauch?

[KampfKraft]

Zitat von Tuborgjugend es gibt untere Bauchmuskeln?!?

Meine damit die Reihe am Bauchnabel, also die unterste Reihe der Bauchmuskeln..

Zitat von Chen-Xin Danny Hallo, mich interessiert, wie viele Liegestützen du schaffst ohne Verzögerungen, also flott und flugs, zack-zack-zack ???? Chen-Xin

Vor 4 Wochen (2 davon nur Trainiert wegen paar Problemen) waren es 20, jetz sind es 30. Klar sind es wenig aber wird schon

Zitat von Loomit Würde 20,12... Machen. Für die Liegestützen würde ich Griffe verwenden. Vergiss nicht deine Beine und Rücken zu trainieren. Du trainierst aber nicht 8 Minuten Bauch?

Erstmal Danke für die Empfehlung. Beine trainier ich auch (im moment nicht, Knie schmerzen dank Seilspringen ) und Rücken auch. Und ja ich trainiere 8 minuten den Bauch. Ist zwar im moment ziemlich anstrengend aber geht schon.

[Karateka94]

für die unteren mach ich folgende übung:

ausgangsposition:
du liegst aufm rücken. beine sind ausgestreckt und auf ca. 20 cm überm boden angehoben.

von da aus führst du die beine geschlossen nach oben. heißt so weit bis dein ***** ein bischen hochkommt. von dort wieder LANGSAM in die ausgangsposition zurück. ich mach davon 2 sätze bis ich nicht mehr kann, mindestens aber 12.

WICHTIG: um die unteren bauchmuskeln effektiv zu trainieren musst du vorher die oben bauchmuskeln stark beanspruchen, da sie gerne auch die aufgaben der unteren übernehmen. erst wenn die oberen erschöpft sind, kannst du mit dem training der unteren beginnen.

achja wenn du bei liegestützen weiterkommen willst: ich habe lange zeit immer nur 20 geschafft. nie mehr. egal wieviel ich trainiert habe.
erst nachdem ich mich im fitnesscenter angemeldet hab, und die jeweiligen muskelgruppen isoliert trainiert habe hat sich meine zahl auf 30 gesteigert.
will sagen wenn du immer nur eine übung machst erreichst du weniger, als wenn du variierst!!

[KampfKraft]

Danke Karateka94, werde die Übung gleich mal ausprobieren. Gehe noch nicht ins Fittness Studio, mache deshalb aber auch manchmal die Übungen mit Gewichten und anderen Stellungen.

Edit: Die Übung beansprucht meine untere Bauchmuskulatur Tuht nur an den Beinen sehr weh.. Danke !

[DerBen]

Zitat von Karateka94 achja wenn du bei liegestützen weiterkommen willst: ich habe lange zeit immer nur 20 geschafft. nie mehr. egal wieviel ich trainiert habe. erst nachdem ich mich im fitnesscenter angemeldet hab, und die jeweiligen muskelgruppen isoliert trainiert habe hat sich meine zahl auf 30 gesteigert. will sagen wenn du immer nur eine übung machst erreichst du weniger, als wenn du variierst!!

Ich hab zwar keine Ahung von Krafttraining, ich weiß nur, dass man sich auch hin und wieder mal ein bisschen quälen muss um sich zu steigern.
Abgesehen davon: wenn man keine mehr schafft, hilft im Prinzip auch, einfach nur versuchen sich ein weiteres mal hochzudrücken, auf wenn man gegen seinen Willen sinkt. Der isometrischen Kontraktion sei dank.

[Chen-Xin Danny]

20, 30 ist schon mal ein mutiger Anfang. Also weitermachen, nicht
aufhören und vor alles rythmisch regelmäßig üben.

---

Wenn ich bei 60 aufhör, gibt es kein Reis mehr und leckere gebratene
Nudeln, sondern 1 Woche nur noch Kartoffeln.... LOL.... , kleiner Scherz

Üben ist wichtig, ganz klar.
Ob man über 100 kommt, entscheidet aber nicht nur der Körper, sondern
der Geist und die Psyche. So habe ich es jedenfalls gelehrt bekommen.

Extremes Beispiel:

Man stelle sich vor, dass Leben der Freundin, Kind oder Eltern hängt davon
ab, wie viel man schafft oder das eigene Leben...

Auch der etwas Ungeübte würde dann viel mehr Liegestützen schaffen als
vorher.

Wie viel man schafft, hängt meiner Meinung nach also auch von anderen
Faktoren ab, als nur durch reines Körpertraining, zum Beispiel durch
bestimmte Vorgänge im Kopf und psychischen Vorgängen.

Bei der Brücke nach hinten wurden bei mir manchmal Kerzen unter dem
Rücken gestellt. Das halft mir den Körper nach oben zu jubeln. Blieb ich
zu lange unten, wurde mir nämlich unangenehm warm am Rücken ...
Da lebte ich noch in der chinesischen Subkultur....

Wer es sehen möchte, weil er es nicht glaubt, für den lass ich ein Video von
mir drehen.....
Bei Liegestützen kann man das mit Teelichtern ausprobieren !

Chen-Xin,

P.S.
Mein eineiiger Zwillingsbruder heißt Chen-Yuan

[Pustekuchen]

du liegst aufm rücken. beine sind ausgestreckt und auf ca. 20 cm überm boden angehoben. von da aus führst du die beine geschlossen nach oben. heißt so weit bis dein ***** ein bischen hochkommt. von dort wieder LANGSAM in die ausgangsposition zurück.

Ich mache noch eine andere Version der leg raises: Ich lasse die Beine langsam kreisen, zB 10 links herum, 10 rechts herum. Nicht absetzen zwischendurch.
Hängende Leg raises sind natürlich auch super.

Auch crunches & sit-ups kann man langsam ausführen (mMn besser). 5 langsame Sekunden für eine ganze Wiederholung. Wirkt besser, wenn ich den bauch anspanne (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, wie es so schön heisst)

[Seleiah]

Wie lange haelt sich der Mythos der unteren Bauchmuskeln eigentlich noch? Gibts nicht und wirds auch nie geben Musculus rectus abdominis ? Wikipedia

[Oogway]

Zitat von Seleiah Wie lange haelt sich der Mythos der unteren Bauchmuskeln eigentlich noch? Gibts nicht und wirds auch nie geben Musculus rectus abdominis ? Wikipedia

Durch Wikipedia klug geworden und meinen Text daher geändert.

[Simplicius]

Zitat von Seleiah Wie lange haelt sich der Mythos der unteren Bauchmuskeln eigentlich noch? Gibts nicht und wirds auch nie geben Musculus rectus abdominis ? Wikipedia

Da die unterschiedlichen Segmente durch Sehnen getrennt sind und offensichtlich getrennt angesteuert werden können, ist es IMO sinnvoll diese auch sprachlich zu unterscheiden:

[Loomit]

Zitat von KampfKraft Erstmal Danke für die Empfehlung. Beine trainier ich auch (im moment nicht, Knie schmerzen dank Seilspringen ) und Rücken auch. Und ja ich trainiere 8 minuten den Bauch. Ist zwar im moment ziemlich anstrengend aber geht schon.

Wenn du Seilspringen richtig machs, bekommst du keine schmerzen. Spring auf einer weichen Unterlage und spring nicht zu hoch. Nur so hoch, dass das Seil knapp unten durch kommt.

8min Bauch sind nach meiner Meinung viel zu viel. Lieber kurz und richtig trainieren.

[3rd-dan]

Schau dir mal Billy Blanks Ab Bootcamp an.
Ist eigentlich ziemlich gut und ich glaube so zum Schluß hin, gibts auch ein paar Übungen für den unteren Bauchmuskel.
Tae Bo Bootcamp Bonus Ab workout - YouTube

Billy Blanks' Ab Bootcamp part 1 4 - YouTube