Mehrere Fragen zu allem :D

[D_Invader]

Zitat von NoR16 habe gelesen das man bei situps beachten muss den rücken strecker auch zu trainieren, habe leider keine trainingsgeräte, deswegen 2 fragen: 1.)wie trainiere ich den rückenstrecker (ohne trainingsgerät) 2.)reichen liegestütze, sit ups/crunches, klimmzüge, kniebeugen und so ne art triceps liegestütze um alles zu trainieren? also brust, bauch, arme (habe vor an masse zuzulegen) und noch andere fragen 3.)wann macht ihr euer training, so wie ihr zeit habt? oder morgens und abends, oder nur mittags? 4.)esst ihr vor / nach dem training oder genau dazwischen? bin zwar nicht dick, eigentlich recht schlank, aber ist es auch möglich ein "sixpack" und ordentliche arme zu bekommen ohne teure geräte? und ohne fitness studio? welche übung is für die vergrößerung des bizeps der brust des triceps des kompletten bauches den rücken perfekt? so viele fragen und hoffe so gute antworten thX im voraus Gute nachT

1) auf den bauch legen, arme und beine anheben oder leicht wippen.
2) ja siehe fighter-fitness
3) mind. 1,5 stunden nach und 1 vor dem essen ist eine gute zeit. zwischendurch kleine snacks (wie nüsse, oder nen müsliriegel). abends oder morgens ist nicht wirklich wichtig. eher wichtig ist, dass du dich zu der zeit nicht müde sondern fit fühlst. vor allem bei schnelligkeit und neuromuskulären übungen ist das wichtig, aber auch für krafttraining.
4) siehe 3).
zur 2. frage: ja.

bizeps: enge klimmzüge, biceps-curls mit hanteln,usw...
brust: weite klimmzüge, liegestütze...
triceps: liegestütz (viele variationen !)
bauch: crunches und die ganzen klassischen sachen...ausserdem blank (halten), klimmzüge mit geradem anheben der beine (schwere übung), auf den rücken legen und beine hoch und runter bzw. über kreuz bewegen.
rücken: liegestütz, siehe 1).

[NoR16]

thX für alle antworten



wie ist es denn nun? kann man ohne studio ordentlich zulegen oder nicht?

habe hier immer nur so halbe sachen erfahren, gebt mir mal bitte klare antworten und das argument, DANkEööööööö

@ franz: du hast was von der intensität geschrieben, den reiz kann man zu hause nicht erhöhen, aber wenn ich einfach mehr liegestütze mache?
oder klimmzüge mit vollgepacktem rucksack?

also ich habe überhaupt keine ahnung, deswegen frage ich ja


bis dann

[JetLag]

@ NoR16
Die Intensität kann man schon erhöhen, indem man die Übungen langsam macht und nicht, wie meist üblich, mit Schwung arbeitet.
Wen man auf Masse/Kraft aus ist, muss die Schwierigkeit erhöht werden und das Körpergewicht, das man hat, so eingesetzt werden, dass man nur relativ wenig Wiederholungen schafft (Pavel Tsatsouline empfiehlt z.B. unter 5 zu bleiben). Für die erste Zeit sollten Handstandliegestütze, einarmige Liegestütze, Dips, einbeinige Kniebeuge, einarmige Klimmzüge reichen. Später kann man dann auch mit Zusatzgewicht arbeiten (Rucksack is nich schlecht).
Wie auch immer, es wird mit dem ganzen Körper gearbeitet. Das bringt mehr als nur Kraft.

@ gabri

ach und erklär mir mal bitte wie sich ein überschwelliger trainingsreiz fürs "aufs optik trainieren" und den für "auf kraft trainieren" unterscheidet und wie du den erreichst....

Ich wage mal zu behaupten, dass ein Trainung unter anderer Zielsetzung andere Ergebnisse bringt.
Jemand der auf Optik trainiert, wird das notgedrungen mit möglichst isolierten Übungen tun. Der kann dann vor Muskelmasse kaum laufen, darf aber nicht erwarten, dass er sie sinnvoll einsetzen kann.

...so sachen wie "körpergefühl" usw. geh ich nicht mal drauf ein...

Das spricht doch für sich.

[gabri]

zitat:

"Ich wage mal zu behaupten, dass ein Trainung unter anderer Zielsetzung andere Ergebnisse bringt.
Jemand der auf Optik trainiert, wird das notgedrungen mit möglichst isolierten Übungen tun. Der kann dann vor Muskelmasse kaum laufen, darf aber nicht erwarten, dass er sie sinnvoll einsetzen kann."

falsch!!! iso-übungen bauen sehr wenig masse auf, sind nur für den letzten schliff und selbst da gehen die meinungen ausseinander.
also du willst damit sagen dass jemand der auf optik trainiert, so wie du schön sagtest, eher iso-übungen macht, und derjenige der auf kraft trainiert intensiv mit schweren übungen trainiert?? hab ich das richtig verstanden??

nochwas zu dem körpergefühl bei der ernährung... wann weisst du z.b. wann es zeit ist ne mahlzeit zu verdrücken?? da bin ich echt gespannt.....

na gott sei dank kann ich auch noch was in sachen fitness dazulernen, so, jetzt kann ich meine ganze fitnessausbildung in die tonne kloppen, da anscheinend wenn ich mir das alles so durchlese, meine referenten nur blödsinn erzählt haben....

[NoR16]

also einfach schön langsam das programm machen, dann wirds auch was?
also ohne studio. das höre ich gerne, aber einarmige klimmzüge ... ich schaff so kaum 5

[JetLag]

Zitat von NoR16 also einfach schön langsam das programm machen, dann wirds auch was?

Probier es aus. Es gibt Körpertypen, die tun sich nunmal ziemlich schwer. Das ist dann aber auch im Studio nicht anders.

Zitat von NoR16 also ohne studio. das höre ich gerne, aber einarmige klimmzüge ... ich schaff so kaum 5

Dann hast du noch 'ne Menge Spielraum nach oben und musst nicht mit Zusatzgewicht arbeiten (n einarmiger Klimmzug darf auch als Königsübung gelten).

Zitat von gabri falsch!!! iso-übungen bauen sehr wenig masse auf, sind nur für den letzten schliff und selbst da gehen die meinungen ausseinander.

Im vergleich zum Klimmzug ist für mich Bizeps Curling eine isolierende Übung.

Zitat von gabri also du willst damit sagen dass jemand der auf optik trainiert, so wie du schön sagtest, eher iso-übungen macht, und derjenige der auf kraft trainiert intensiv mit schweren übungen trainiert?? hab ich das richtig verstanden??

Wohl kaum. Was du da geschrieben hast, versteh ich nämlich auch nicht.

[Franz]

Zitat von NoR16 @ franz: du hast was von der intensität geschrieben, den reiz kann man zu hause nicht erhöhen, aber wenn ich einfach mehr liegestütze mache? oder klimmzüge mit vollgepacktem rucksack?

Wenn du mehr machst dann kommst du immer mehr in den Kraftausdauerbereich, d.h. du wirst ein eher sehniges Handtuch mit guter Kraftausdauer, aber auch hier ist von Zeit zu Zeit eine Erhöhung des Gewichts nötig denn wenn der Körper sich an ein Gewicht gewöhnt hat dann bleibt der Stand nicht sondern er baut wieder ab und der Umfang ist auch begrenzt (wer hat schon Lust auf 2 Stunden Liegestütze????).
D.h du müstest bei den Liegestützen Gewichte auf den Rücken packen was nicht so Klasse ist. Besser Bankdrücken als Aufbautraining und Liegestütze
zB vor dem Training als Aufwärmübung

Ich weiß gar nicht, warum manche das hier so kompliziert machen und auf ihrer umumstößlichen Meinung beharren:

Wenn jemand beginnt zu trainieren, muss er nicht gleich ein Fitnessstudio aufsuchen. Man kann mit Home-Übungen eine sehr gute Basis schaffen (soll heißen, man legt *natürlich* deutlich zu an Masse, gerade wenn man vorher nie richtig trainiert hat). Das soll einen aber nicht davon abhalten, irgendwann, ehe man sich nen Rucksack, nen Rucksack mit Steinen oder irgendwann den Kleinwagen von der Freundin bei Liegestützen oder Klimmzügen auf den Rücken schnallt, doch noch ins Fitnessstudio zu wechseln, weil das Aufwand-Nutzen-Verhältnis zu kippen droht.

Was soll jemand, der noch nie wirklich Krafttraining betrieben hat, im Fitnessstudio? Der sollte, meiner Meinung nach, erstmal ne Basis dafür aufbauen, dort vernünftig und sinnvoll trainieren zu können - und das geht *sehr gut* zu Hause.

Zu dem Boom der Fitnessstudios: Das ist ja wohl kein Wunder. Wenn man sich die ganzen Halbaffen anschaut, die "pumpen gehen", dann im Nylonshirt mit einem Arm abgespreizt und mit der anderen Hand sich am Sack kratzend planlos durch die Innenstadt ziehen und böse gucken. So sind natürlich nicht alle Leute, die in Fitnessstudios gehen, aber zumindest bei uns machen die einen großen Teil der Kundschaft aus. Die Mitgliedskarte im Fitnessstudio ist bei den Kleinstadtprolls schon fast so selbstverständlich wie die dicke Soundanlage im Auto oder das obligatorische Kettchen..

[DragonMaster]

Aber ihr wisst schon das er erst 15 oder 16 ist?

Als einsteiger muss man bzw. sollte man erst Ganzkörpertraining machen damit die Musklen alle stimuliert werden und dann spezifisch auf Kraftausdauer...ect zu machen.
Er ist gedacht um erstmal die Bewegungsabläufe hinzubekommen. Man sollte so einen Plan ca. 3 bis 6 mon. durchziehen bevor man übergeht auf ein Split...ect.
Und es reicht vollkommen wenn man erstmal ohne Hanteln trainiert.

[NoR16]

@ JAQUES


man du liest mir von den Lippen