mens health workout

[ethanhunt]

Hallo!

Ich weiß nicht wie oft die Videos gepostet wurden? Unter der Suche "mens health" hab ich halt nichts gefunden. So schreib ich sie einfach mal rein.

Man kann zu Mens Health stehen wie man will. Ich persönlich lese die Zeitschrift regelmäßig und finde sie immer wieder unterhaltsam.


In einer 12 teiligen Reihe wurden mehrere Übungen vorgestellt und genau erklärt. Alte Hasen werden sicherlich nichts neues daran finden, Neulinge hingegen werden die eine oder andere Übung besser verstehen.
Wenn vlt. dann auch nur bei Wenigen Fehler ausgemerzt werden, hats sichs schon gelohnt.


Videos Youtube:
Lektion 1
Lektion 2
Lektion 3
Lektion 4
Lektion 5
Lektion 6
Lektion 7
Lektion 8
Lektion 9
Lektion 10
Lektion 11

[dasKind]

cool.

danke.

[Twilight]

Aufrechtes Rudern bitte nicht machen, ist keine wirklich gesunde Schulterübung.

Bei den Klimmzügen: Ein enger Griff trainiert den breiten Lat, da die Spannung durch die Dehnung erhöht wird. Ein weiter Griff trainiert eher die Rückenmitte. Im Klammergriff wird der Bizeps nicht als primär Muskeltrainiert (schon mal probiert dein Körpergewicht zu curlen?) sondern er kann in dieser Position besser mithelfen. Und Dips ist primär eine Brustübung und keine Trizepsübung...

Das sollte noch hinzugefügt werden.

[Killer Joghurt]

mal ne frage bei klimmzügen:

wie weit geht ihr runter???

ich machs immer so, dass ich komplett runtergehe und dann wieder so hoch wie möglich. kollege meinte, das wäre schädlich für die gelenke, macht also nur halb, dass die arme immer angewinkelt und gebeugt sind, bei mir sind sie einmal durchgestreckt, wenn ich unten bin.

[RAGE.]

da möchte ich gleich noch die frage anhängen, wie das beim latziehen zu halten ist? ich streck immer (also WENN ichs mal mach^^°) maximal durch, las aber auch, dass das gar nicht gut ist?!

[YiShen]

Solange man's nicht übertreibt, ist das Dehnen nicht schädlich (also normales Dehnen, jetzt nicht die Gelenke rausziehen lassen oder so).

[Twilight]

Wenn du ganz durchstreckst, verlierfst du die Spannung im Lat, was eigentlich nicht sehr wünschenswert ist.

[Kraken]

hmm, ich halte von diesem workouts meist nicht wirklich viel, sie sind nicth sonderlich gut durchdacht.

im letzen mens health das ich las wurde tatsächlich ein workout bestehend aus kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken als training für den gesamte körper vorgestellt. und auch sonst finde ich die übungsauswahl meist dürftig.

Zitat von Twilight Aufrechtes Rudern bitte nicht machen, ist keine wirklich gesunde Schulterübung. Bei den Klimmzügen: Ein enger Griff trainiert den breiten Lat, da die Spannung durch die Dehnung erhöht wird. Ein weiter Griff trainiert eher die Rückenmitte. Im Klammergriff wird der Bizeps nicht als primär Muskeltrainiert (schon mal probiert dein Körpergewicht zu curlen?) sondern er kann in dieser Position besser mithelfen. Und Dips ist primär eine Brustübung und keine Trizepsübung... Das sollte noch hinzugefügt werden.

bei den klmmzügen trainiert ein enger griff den lat eigentlich eher in die fülle, ein breiter in die breite, geht aber wie du sagst mehr af die rückenmitte. und dips sind nur sehr gemässigt eine brustübung und primät für den bizreps insbesondere den lateralen kopf, und ausserdem lat und ausserdem den gern vergessenen serratus.

[RAGE.]

Zitat von Twilight Wenn du ganz durchstreckst, verlierfst du die Spannung im Lat, was eigentlich nicht sehr wünschenswert ist.

daas schon, aber es vergrößert doch den bewegungsradius^^°

[Twilight]

und dips sind nur sehr gemässigt eine brustübung und primät für den bizreps insbesondere den lateralen kopf, und ausserdem lat und ausserdem den gern vergessenen serratus.

Sorry, die Brust arbeitet genauso wie der Trizeps auch, sonst wäre es wohl schlecht möglich sein ganzes Körpergewicht mal so eben locker ein paar Mal zu dippen. Die Vordere Schulter arbeitet genauso. Der Lat trägt nich sonderlich zum Geschehen bei, er tritt wohl als Stabilisator auf, aber dann muss man den Bauch auch erwähnen, der hier ebenfalls seine Arbeitet verrichtet.

[Kraken]

der lat zieht hier die ganze schulterpartie nach unten und hilft zudem auch bei der zugbewegung mit, er wird sogar eher mehr belastet als der brustmuskel, ist allerdings auch ein viel stärkerer muskel.

bei dip musst du auch nicht dein ganzes gewicht bewegen, sondern etwas mehr als ie hälfte, genau wie bei liegestützen auc

stimmt, aber das die vordere schulter auch arbeitet, das vergass ich, danke für den tipp.

[Twilight]

Ich glaube wir sprechen hier nicht von der gleichen Übung. Denn das dippen ist keine Zugbewegung sondern eine Stoss/Druckbewegung. Auch entfaltet der Latissimus seine Hauptwirkung bei angehobenen Armen die er senken kann. Wenn du dir die Dippbewegung nochmals anschaust wirst du feststellen, dass sie keine Senkbewegung des Arme über dem Kopf zum Körper enthält. Die Behauptung, dass der Latissmus also stärker arbeitet als die Brustmuskulatur ist unhaltbar.

Hier extra für dich ein Link:

BBLex: Training - Barrenstütz / Dips (M. triceps brachii, M. deltoideus, M. pectoralis)

Bei den Dips musst du allerdings dein ganzes Körpergewicht stemmen, wieso sollte Gewicht denn entfallen?

[ethanhunt]

Klimmzüge mit sehr weitem Griff trainieren besonders den äußeren, seitlichen Muskelbereich des breiten Rückenmuskels.

Wenn man enger greift belastet man besonders den unteren Bereich des breiten Rückenmuskels.

In der Ausgansposition ist der Körper vollständig durchgestreckt. Die Beine anwinkeln und unter Spannung bleiben. Mit der Nase/Kinn über die Stange und ein wenig halten.

Dips:

Hauptsächlich untere Brust, Schulter und Trizeps.
Druckbewegung
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Beim einarmigen Ruden habe ich heute wieder bemerkt, wie viele Leute die Übung machen:

Beim heraufziehen des Gewichts bildet der Unter-/Oberarm einen Winkel unter 90 Grad. Ich würde, wie im Video beschrieben lieber den Winkel weiter lassen.

[Kraken]

Zitat von Twilight Ich glaube wir sprechen hier nicht von der gleichen Übung. Denn das dippen ist keine Zugbewegung sondern eine Stoss/Druckbewegung. Auch entfaltet der Latissimus seine Hauptwirkung bei angehobenen Armen die er senken kann. Wenn du dir die Dippbewegung nochmals anschaust wirst du feststellen, dass sie keine Senkbewegung des Arme über dem Kopf zum Körper enthält. Die Behauptung, dass der Latissmus also stärker arbeitet als die Brustmuskulatur ist unhaltbar. Hier extra für dich ein Link: BBLex: Training - Barrenstütz / Dips (M. triceps brachii, M. deltoideus, M. pectoralis) Bei den Dips musst du allerdings dein ganzes Körpergewicht stemmen, wieso sollte Gewicht denn entfallen?

ich weiss durchaus was dips sind, aber danke für den link.

was ich unter dips verstehe ist die klassische ausführung mit mit füssen am boden, und händen hinter dem rücken auf einer flachbank z.B.

was anderes sind eben barrenstütze, die tatsächlich eher auf den pec gehen.

beim dippen würden ohn eiensatz des latissimus deine schultern schnell die ohren küssen, der lat verhindert das indem er die schultern nach unten zieht, und auch zieht er die arme nach unten, denn wie du weisst drücken muskeln nicht, sie ziehen

der barrenstütz zielt eher mehr auf den pec ab, da man nach vorne lehnt, was beim dip nicht der fall ist.

[Twilight]

Gut dann wäre das ja geklärt. Dips sind in der BB Welt eigentlich nur Barrendips, von daher bezog ich mich auch nur auf diese Variante. Im übrigen trainiert man auch in der anderen Variante die Brust, da es sich um eine Anteversion in der Saggitalebene handelt. Dass der Latissmus als Synergist mitarbeitet ist klar, aber das tut die Brust beim Klimmzug auch und keiner spricht davon, dass es eine Brustübung wäre. Jedoch wirst du bei KLimmzügen im Latissimus eine entsprechend höhere Aktivität finden und bei den Dips eine höhere Aktivität im Brustmuskel.
Die Bankdips halte ich aber auch für die schlechtere Variante, da sie den Trizeps stärker belastet als die Brust.
Dass Muskeln sich kontrahieren und nicht drücken das weiss ich auch. Das ändert nichts an der Tatsache, dass der Dip eine Druckbewegung und Der KLimmzug eine Zugbewegung ist.