Muskelaufbau bei Krafttraining und anschließendem TKD-Training

[diaz]

hallo allerseits,

ich habe ne wichtige frage in sachen muskelaufbau in 2 verschiedenen situationen:

1.

1,5 stunden krafttraining (oberkörper) im anschluss
1 stunde taekwondo

2.

1,5 stunden krafttraining (oberkörper)

ausgehend von trainingspause am nächsten tag..

bei welcher der beiden varianten ist der muskelaufbau bezogen auf den oberkörper größer?
spielt das überhaupt eine rolle?

ich habe angst/die vermutung, dass nach dem krafttraining die anderen muskeln (beine etc.) beim tkd mehr durchblutet werden und die oberkörpermuskulatur, die ja eigentlich dadurch trainiert bzw. aufgebaut werden soll, das eben nicht tut!!

kann mir jemand helfen??

[polderi]

1. mach zuerst taekwondo und anschliessend ein kurzes krafttraining (15 minuten). bei dieser variante musst du splitten. also z.b. 3 mal die woche taekwondo mit anschliessendem krafttraining.

oder

2.
1. tag kampfsport
2. tag kraft
3. tag kampfsport oder pause

versuch dein krafttraining zu reduzieren damit du auf max. 60 minuten kommst (kurz aber intensiv muss es sein).

noch was:

trainiere immer den GANZEN körper!!
also grundübungen: bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, (ev. schulterdrücken)

kannst aber auch: klimmzüge, liegestütze und kniebeugen machen, einfach schwere varianten machen -> www.fighterfitness.com

gruss

[Kung-fuWurst]

Zitat von polderi www.fighterfitness.com gruss

Die Seite geht bei mir nicht.

[polderi]

www.fighter-fitness.com

[polderi]

wenn du 2 mal wöchentlich kampfsport trainierst dann empfehle ich dir:

z.b.

mo: kampfsport
di: kraft (ganzkörper)
mi: pause
do: kampfsport
fr: kraft (ganzkörper)
sa & so: pause oder joggen

- bankdrücken
- kreuzheben
- kniebeugen
- (ev. klimmzüge)

alles bei 3 sätzen 8-12 wdh



falls du 3 mal oder mehr kampfsport trainierst dann diese variante:

mo: kampfsport + anschliessend kraft 1
di: kampfsport + anschliessend kraft 2
mi: pause
do: kampfsport + anschliessend kraft 3
fr: kampfsport + anschliessend kraft 4
sa & so: pause/ joggen

kraftplan:
je 3 sätze bis max.
1. klimmzüge (einarmige dann normale)
2. liegestütze (einarmige dann divebombers)
3. ringerbrücke (kann man auch auslassen)
4. kniebuegen (einbeinig dann normal)

bauchtraining sollte im training schon gemacht sein, ansonsten ganz am schluss.


mfg

[lamix75]

Vielleicht wäre es erstmal gut zu wissen was er mit dem Krafttraining bewirken will.

Wenns um Masseaufbau geht dann würd ich an seiner Stelle Kampfsport mal ein paar Wochen Ruhen lassen u. mich auf Muskelaufbau konzentrieren.

Aber man weiß es ja nicht!

[diaz]

Zitat von lamix75 Vielleicht wäre es erstmal gut zu wissen was er mit dem Krafttraining bewirken will. Wenns um Masseaufbau geht dann würd ich an seiner Stelle Kampfsport mal ein paar Wochen Ruhen lassen u. mich auf Muskelaufbau konzentrieren. Aber man weiß es ja nicht!

dann sag ichs euch

es geht um masseaufbau, ja...

kampfsport ruhen lassen werde ich wohl kaum, weil da einfach keine lust drauf habe

ich denke mir es muss auch so gehen ...

zu meinen trainingszeiten:

ich habe (leider) nur montags und mittwochs jeweils 1 stunde TDK

ich hab es mir wie folgt vorgestellt:

mo: TKD
di: kraft
mi: TKD
do: kraft
fr: pause
sa: kraft oder tkd alleine am sandsack
so: pause oder joggen

allerdings werd ich das wegen abi nächstes schuljahr nicht durchziehen können... deshalb dachte ich an krafttraining VOR TKD mo und mi und sa nochmal...

[Miyagi]

Zitat von diaz d mo: TKD di: kraft mi: TKD do: kraft fr: pause sa: kraft oder tkd alleine am sandsack so: pause oder joggen

Passt doch.

Zitat von diaz allerdings werd ich das wegen abi nächstes schuljahr nicht durchziehen können... deshalb dachte ich an krafttraining VOR TKD mo und mi und sa nochmal...

Das klingt allerdings nicht sehr geschickt.

[diaz]

Zitat von Miyagi Das klingt allerdings nicht sehr geschickt.

inwiefern geschickt?

[Miyagi]

Zitat von diaz inwiefern geschickt?

Naja, ich kann mir nicht vorstellen, dass du nach einer (vernünftigen) Krafteinheit noch TKD machen kannst, bzw. deine Techniken vernünftig hinbekommst. Ausserdem ist der Körper nach einem Krafttraining schon genug erschöpft.

[diaz]

Zitat von Miyagi Naja, ich kann mir nicht vorstellen, dass du nach einer (vernünftigen) Krafteinheit noch TKD machen kannst, bzw. deine Techniken vernünftig hinbekommst. Ausserdem ist der Körper nach einem Krafttraining schon genug erschöpft.

das stimmt wohl .. allerdings bekomme ich das tkd training danach relativ gut hin ... geht zwar an meine reserven aber nicht so dass ich sagen würde ich kann die techniken nicht mehr korrekt ausführen und bin am prusten wie n maikäfer

hab ne sehr gute kondi und ich mein es ist ja auch nur ne stunde - leider...

[Miyagi]

Naja, du hast doch nur 2 mal die Woche TKD, dann könntest du doch dienstags und samstags Kraft machen. Das dürfte sich doch, trotz Abi, machen lassen.
Dann könntest du dich auf die Grundübungen beschränken und machst diese 2 mal die Woche. Einmal schwer und einmal leicht.
Beispielsweise Brust: Dienstag schweres Bankdrücken, Samstag enges Schrägbankdrücken leicht

[lamix75]

würd auch sagen eher 2 mal so ne Art "Superkniebeugen-Programm"

Dann kommst nur noch auf die Ernährung u. deine Regenerationsfähigkeit an.
Muskeln wachsen in Ruhe, nicht beim Training!

Min. 7,5 Std. Schlaf und achte auf Anzeichen von Übertraining!

[silverhawk54]

also.....es geht nicht um kondition.... muskelaufbau brauch zeit. und die gibst du ihm nicht. ein solches aufeinanderfolgen der trainingseinheiten überlastet beine zns und feierabend. übertraining. genau das gegenteil von dem, was du erreichen willst. 2 x wöchendlich TKD und 2 x wöchendlich krafttraining und gut ist. der körper brauch auch zeit, um sich zu erholen. es ist nicht immer :" mehr gleich besser!!! "
wenn du an 6 oder sogar 7 tagen die woche was machst und manchmal sogar 2 trainingseinheiten hintereinander, dann bringt dich das hier wie dort nicht vorran. also ist es verschwendete zeit.

[Franz]

wenn du erst in den Kraftraum gehst und dann zum TKD werden deinen Bewegungen steifer und ungenauer, da dein Muskeltonus vom vorherigen Training noch hoch ist.

Würde es an verscheidenen Tagen machen aber keinesfalls direkt hintereinander.