Nacken Training ohne Gewichte

[kerberos7]

Hallo!

Habe die Sfu genutzt und auch einige Themen gefunden. Ich bin aber nicht sicher welche Übungen jetzt schädlich sind oder nicht.

Ich bin ein Anfänger im Nacken Training. Wie kann ich beginnen ohne das ich mich verletzte?

Danke!

[Trinculo]

Alle Varianten der Brücke. Aber nur unter fachkundiger Anleitung. Die Struktur sollte immer von der Muskelspannung gehalten werden und nirgends abknicken. Der Widerstand sollte allmählich erhöht werden. Nix übertreiben

[kerberos7]

Zitat von Trinculo Alle Varianten der Brücke. Aber nur unter fachkundiger Anleitung. Die Struktur sollte immer von der Muskelspannung gehalten werden und nirgends abknicken. Der Widerstand sollte allmählich erhöht werden. Nix übertreiben

Hab leider keinen außer das Internet der mir eine Anleitung geben kann.

Was hältst du von der Übung bei der man auf dem Boden liegt und dann 10x Ja sagen, 10 Nein sagen usw?

[Indariel]

Das mit dem Kopfheben und nicken haben wir früher im Training immer gemacht^^.

Is ne sehr schöne Übung kommt aber in der Regel erst in relativ hohen Wdh. Bereichen in fahrt.

Wir hatten da in der Regel 1 min durchgehend Kopf an die Brust und zürück ohne ablegen o.ä. mach das ruhig mal regelmäßig. Grad wenn dein Nacken untrainiert ist wirst du es schon spüren.

Ansonsten falls du einen Partner hast sind noch Clinchübungen in einigen Variationen sehr nett.

[Trinculo]

Zitat von kerberos7 Hab leider keinen außer das Internet der mir eine Anleitung geben kann.

Versuch's mal damit

http://www.dragondoor.com/shop-by-de...oning-2-ebook/

Zitat von kerberos7 Was hältst du von der Übung bei der man auf dem Boden liegt und dann 10x Ja sagen, 10 Nein sagen usw?

Am Anfang sicherlich nicht schlecht, nur ist der Widerstand halt nicht so dolle. Was bei den Brücken auch klasse ist, ist die Erweiterung des Bewegungsspielraumes unter Last, und gerade die Last würde fehlen

[kerberos7]

Habe gehört es soll eine Isometrische Übung dazugeben. Kenn die wer?

[Mars]

Zitat von kerberos7 Habe gehört es soll eine Isometrische Übung dazugeben. Kenn die wer?

Gleich um die Ecke.

[LuHi]

Neck training for boxing and MMA by Ultimate Fight Nutrition - YouTube

das oder kannst auch einfach mit den Händen dagegen drücken

[haukee]

Ich frag mich immer, warum Leute ihren Nacken separat trainieren, wenn sie nicht auf die Bühne wollen...

Kreuzheben, Rudern,...überall und immer mit dabei. Gerade beim Heben...

Viel Heben -> viel Nacken

[Trinculo]

Zitat von haukee Kreuzheben, Rudern,...überall und immer mit dabei. Gerade beim Heben... Viel Heben -> viel Nacken

Nö. Trapezius, aber nicht die eigentliche Halsmuskulatur.

[haukee]

Nacken nicht gleich Hals, da sind wir d'accord. Aber wie trainiert man den zum Teufel HALS??? Zudem die Rede von Nackentraining war.

Leider keine bessere Bildquelle gefunden:
Google-Ergebnis für http://www.hantelfix.de/uebungslehre/muskel/117.jpg

Schau dir mal Lifter an und dann schau dir den Hals/Nacken an.