Neuer Plan :)

[K1ngKo]

So. Lange nicht mehr hier gewesen Hallo allerseits erstmal.

Also ich habe jetzt knapp drei Monate den Spartacus Workout 2 mal die Woche gemacht und will jetzt umsteigen.

Der neue Plan sieht wie folgt aus:
Überall 2 Aufwärmsätze nur beim Kreuzheben siehe...
Nur letzter Satz bis zum Muskelversagen.

Mittwochs:
Kreuzheben:4Aufwärmsätze; 1 Satz bis zum Muskelversagen 6-10 Wh.
Schrägbankdrücken(KH): 3x 6-10 Wh.
Rudern vorg.(ein ende im ständer; Hammergriff): 3x 6-10 Wh.
Dips: 3x 6-10 Wh. Wenn nötig mit Rucksack erschweren.
Klimmzüge(Brust): 3x 6-10 Wh.
+
Iso:
Fly`s 3x 6-10Wh. (Bin SEHR schlecht im Bankdrücken)


Samstags:
Kniebeuge:3x 6-10Wh.
Bankdrücken:3x 6-10Wh.
freies vor. Rudern(LH):3x 6-10Wh.
Schulterdrücken(KH):3x 6-10Wh.
Klimmzüge(Nacken):3x 6-10Wh.
+
Iso:
KH-Seitheben 3x 6-10 (Ebenfalls fürs BD)

So das wäre der Plan. Den Will ich jetzt erstmal 5-6 Monate durchziehen.
Mache ihn jetzt auch schon seit 3 Wochen.

Meine Fragen sind:

1. Ist das mit dem Kreuzheben so okay oder sollte ich auch 3x 6-10 machen und nur 2 Aufwärmsätze? MIr wurde gesagt man soll nur einen schweren Satz machen.

2. Ist es von der Menge oke? Oder zuviele Übungen an einem Tag?

3. Ich bin wirklich sehr schlecht im ankdrücken und wenn ihr noch ein paar gute Iso`s wisst zur unterstützung dann wäre ich euch sehr dankbar

Vielen dank im vorraus

[Loomit]

Kreuzheben würde ich nur zwei Aufwärmsätze machen.

Klimmzüge würde ich zusammenlegen = nur an einem Tag.

Iso:

Waden
Bauch

Evtl:
Bizeps
Unterarm

Plan ist gut!

Frohes trainieren

[K1ngKo]

Danke

[K1ngKo]

push

[Tkd_K]

schaut gut aus mein plan sieht so ähnlich aus von den übungen.
würde aber 3 mal die woche trainieren.

[K1ngKo]

Ich mache auch noch KS Schaffe ich leider nicht...

[Loomit]

Zitat von K1ngKo Ich mache auch noch KS Schaffe ich leider nicht...

2 x genügt nach meiner Meinung auch.

[Pustekuchen]

Kreuzheben:4Aufwärmsätze; 1 Satz bis zum Muskelversagen 6-10 Wh.

Was heisst Muskelversagen?
MMn solltest du nicht bis zum Muskelversagen trainieren. Wenn du das Gewicht nicht mehr hochbekommst, oder nur noch gerade so, dann geht das nur auf Kosten der Form. Mach doch eine langsame und stete Steigerung, ganz klassisch.

Ich glaube Schrägbank und normales Bankdrücken tut sich nicht viel

[K1ngKo]

Warum nicht bis zum Muskelversagen?
Das ist doch grade das schöne am Kraftsport.
Natürlich nur bei richtiger Technik. Kein betrügen sonst ist es schlecht für den Rücken :O

[Pustekuchen]

Du musst nicht bis zum MV trainieren, um Kraftzuwachs zu erhalten. Viele meinen sogar, es wäre völlig unnötig.
Bei Übungen, bei denen das Verletzungsrisiko hoch ist, würde ich eher auf Sicherheit setzen, als auf den Knalleffekt.

Natürlich nur bei richtiger Technik. Kein betrügen sonst ist es schlecht für den Rücken

Genau die geht doch auf den letzten Zentimetern verloren.
Wobei viele unter MV ja auch die letzte saubere Wiederholung meinen.

[K1ngKo]

Danke für den Hinweis
Wusste ich garnet.

Wie gesagt nochmal zu Bankdrücken ich mache wirklich wenig Gewicht (40 Kg auf 8 Wdh.) Obwohl ich bei anderen Übungen relativ stark bin( Kniebeuge 70 kg, Kreuzheben 70 kg, vor. Rudern 40kg.)
Habt ihr vielleicht noch ein paar Übungen zur unterstützung von Brust Trizep und Schultern?

[Ralph Leuthold]

Hier

- 142 Bodybuilding Übungen als Grafik - • Bodybuilding- und Fitnessforum - Muskelaufbau und abnehmen durch Bodybuilding und Fitness

Gruss, Ralph

[Pustekuchen]

Wie gesagt nochmal zu Bankdrücken ich mache wirklich wenig Gewicht

Ich kann Bankdruecken nicht ausstehen, weil ich immer schiss habe, dass mir die Gewichte aufs Gesicht fallen, da ich immer alleine trainiere. Ich habe auch schon einmal das Gewicht nicht mehr hochbekommen, ironischerweise bei extrem geringen Gewicht fuer meine abschliessende Kraftausdaueruebung (Arme waren einfach wie Pudding).

Ich denke mit Push ups und seinen Variationen kann man schon viel machen.

[Loomit]

Übungen: Brust Training

Trizeps und Schultern kannst du auf der Seite auswählen.

Wenn ich dich wäre, würde ich nicht mehr sondern anders trainieren.

Schwachstelle kommt immer zuerst beim Training. So hast du genügend Energie dein Defizit aufzuarbeiten.

[K1ngKo]

Zitat von Loomit Übungen: Brust Training Trizeps und Schultern kannst du auf der Seite auswählen. Wenn ich dich wäre, würde ich nicht mehr sondern anders trainieren. Schwachstelle kommt immer zuerst beim Training. So hast du genügend Energie dein Defizit aufzuarbeiten.

Entschuldige den zweiten Satz verstehe ich nicht
Was würdest du nicht mehr?