Pausenzeit zwischen GÜ und Nebenübungen generell

[Tim83]

hi

wielange wäre die optimale pausenzeit zwischen GÜ (Grundübung) u. NebenÜ?
(hypertrophietraining)

hier 1 klassisches Beispiel:
vorg. Rudern und anschließend Bicepscurl.

wielange wäre die optimale pausenzeit zwischen den beiden Übungen?
3min ? 1min ?

hierbei ist natürlich zu beachten das beim vorg. Rudern der Biceps auch synergistisch mitarbeitet...

[Franz]

Das kommt auf darauf an welche Intensität du haben möchtest, wenn du 3 Min Pause machst kann es sein das die Muskulatur schon wieder sehr erholt ist.
Ich verwende ca. 2 Minuten zwischen den Übungen.
zB nach schweren Beinübungen mache ich 2 Minuten Pause.
Zwischen den einzelnen Übungen bin ich zwischen 30 sec. und 1 Minuten.
Du solltest nicht über 5 Minuten kommen sonst ist die ganze Vorspannung weg. Die ist recht praktisch, da sie den Muskel eine erhöhte Leistungsbereitschaft gibt.

Musst einfach probieren dass du den Punkt erwischt wo es wieder recht gut geht aber noch nicht total easy ist.

[Schnueffler]

Was ist denn dein Ziel?
Richtung Kraftausdauer --> kürzere Pausen
Richtung Maximalkraft --> längere Pausen
MfG
Markus

[jinn]

gar nix von beiden;
er hat in klammern hypertrophietraining geschrieben

[maxpower3000]

ich mach zur zeit auch klimmzüge und danach noch 2 sätze biceps curls im anschluss

mach da immer 1,5min pause sowohl zwischen den sätzen wie auch den beiden übungen

wielange du jetzt selber pause machen willst musst du dann selber entscheiden
aber für hypertrophie dann am besten zwischen 1-3min würd ich sagen