Probleme beim Dehnen

[Cosmok]

Mach seit kurzem Thaiboxen und habe Probleme bei Dehnübungen die für den Fußkante Tritt nötig sind. Kein Plan wie die Bänder oder Muskeln heissen. So seitliches Spagat mässig. Ich denke ihr versteht was ich meine.
Auf jedenfall habe ich bei den Dehnübungen stärkere Schmerzen aussen an der Hüfte, statt an den Bändern innen.
Hab schon mit meiner Trainerin gesprochen, die meinte, dass das entweder was mit Verknorpelung an dem Hüft-Oberschenkelgelenk oder mit gequetschter Muskulatur aussen zu tun hat.
Ich denke das es eher das letztere ist, weil sich die Schmerzen sehr muskulär anfühlen. Sie meinte ich sollte Lockerungsübungen vor dem Dehnen machen und ansonsten sei es nur eine Frage der Zeit, bis sich eine Verbesserung einstellt.

Hat jemand von euch Erfahrungen mit so etwas? Und weiss jemand Übungen die Förderlich wären?
Schonmal vielen Dank im voraus für eure qualifizierten Antworten .

[Vlad]

Hab genau die selben Beschwerden.
wär echt cool wenn jemand ein paar tipps geben könnte.

[Dr.Wong]

also ich hab sowas auch und das is einfach nur untertrainiert meiner ansicht nach, wenn das nen gefühl ist wie nen starker krampf einfach mal aushalten, irgenwann ist es weg ;-)

kenne ich, wenn ich ne weile nix gemacht hab.


keine garantie

[meridian9]

Hi,
meinst Du mit Fusskante-Tritt so eine Art Yoko Geri (Keomi oder Keage) aus dem Karate?
Bei dieser Fußstellung ist die gesamte Beinmuskulatur m.M. nach ja auch völlig unnatürlich angespannt, das zieht hoch bis in die Hüfte.
Habe hier im Board mal gelesen, daß dieser Tritt früher mal aktuell war, als die Samureis noch diese Rüstung mit den "Lamellen" hatten, da galt es durchzutreten.
Wer tritt denn heutzutage noch mit der Fussaussenkante???
Ist doch für Otto-Normal-Kampfsportler völlig ineffizient, da kann ich auch gleich mit der Innenhandkante zuschlagen - Autsch...

Grüße
meridian

[Cosmok]

Also aus einem Krampf entstehen die Schmerzen nicht, denke ich. Hatte schon oft genug Krämpfe und so fühlt sich das nicht an.
Ich mein auch gar nicht, dass während des Trittes die Schwerzen auftreten (Kenne das Gefühl wenn sich dann ein Krampf anschleicht), sondern bei der Dehnübung (seitliches Spagat mässig).
Die Dehnung sollte ja ungefähr soweit gehen, dass die Bänder soweit gedehnt werden, dass es noch möglich ist den Schmerz an diesen zu ertragen.
Nur bevor sich dieser "Bänderschmerz" einstellt, ist halt dieser andere Schmerz da und wird stärker, sodass ich einen stärkeren "Bänderschmerz" gar nicht erreiche.
Hoffe ihr versteht was ich meine. Mir fehlen halt die Wörter um das ganze präzieser auszudrücken .

[sTaRfiGHt]

Zitat von Cosmok für den Fußkante Tritt nötig sind.

ich würde gerne wissen was genau damit gemeint ist entweder ich steh auf der Leitung oder ich kapier ned ganz was gemeint ist.

Meinst du wenn man nen sidekick macht, dass man dann mit der Fußkannte (außen) trifft

[Dobi]

haste die schmerzen nur bei dem kick oder auch beim sehnen des sidesplits?
weil dann:
http://www.stadion.com/column_stretch2.html

[Cosmok]

Hmmm . Also es geht mir nicht um den Tritt. Da hab ich keine Schmerzen, ausser natürlich ich trete höher als ich eigentlich kann, aber das ist ja normal.
Hab das mit dem Tritt nur dazu geschrieb, damit ihr versteht welche Dehnung ich meine.
Wenn ich meine Beine stretche in Richtung seitliches Spagat (nach rechts und nach links) hab ich weniger Schmerzen innen an den Bändern die gedehnt werden sollen, als aussen an der Hüfte. Fühlt sich echt an als würd nen Muskel gequetscht, soweit ich das beurteilen kann.

[Franz]

wenn es außen ist, dann ist es die Hüftmuskulatur.
Dann musst du schaun dass du erstmal Dehnübungen aus dem Stand für die Hüfte machst.

[Cosmok]

Und zwar?

[Dobi]

oder es liegt wirklich daran, dass du deine hüfte nich richtig nach vorne kippst.

[Tomate]

bei mir war es auch immer so dass ich meine Hüfte nicht richtig nach vorne gekippt hab... achte da mal wirklich agribisch drauf.

Wie genau kann man denn die Huefte nach vorne kippen? Einfach nach vorn lehnen, oder wie?
Ich krieg das krampfhafte Gefuehl in der Hufte manchmal trotzdem (aber nicht jedesmal)

[Dobi]

***** nach oben rausstrecken und hohlkreuz machen, gegebenenfalls nach vorne lehnen. darf anfangs ruhig auchn bischen im beinbeuger ziehn

[Franz]

http://www.lsglaufen.ch/tipps/stretching.htm