Richtiges Timing von Pre und Post-Work-Out Shakes

[Reisbaellchen]

komme direkt aus dem bodybuilding und habe mit muay thai angefangen. hab da einige fragen im unterforum gesehen und auch bemerkt, dass keiner so richtig antworten kann.

kleiner tip...

es gib proteinpräperate welche aus mehreren komponenten bestehen. am weitesten verbreitet ist die mischung milch, molke, ei...spricht 3-komponenten protein. der vorteil dieser mischung ist die erhöhung der biologischen wertigkeit. je höher die bilogische wertigkeit, desto besser kann der körper die zugeführten nährstoffe verwerten.

möchte man ein proteinpräperat zur zusätzlichen ergänzung nehmen, sollte man darauf achten keine produkte zu kaufen die minderwertige proteinquellen enthalten. hier spreche ich von weizen-, erbsen-, maisprotein. diese haben eine minderwertige biologische wertigkeit. das einzig vertrebare pflanzliche protein ist soja-isolat. die firmen weider und multipower bieten gute produkte an.

es gibt einen unterschied zwischen 3-k proteinen, reinem molkeproteinen, pflanzlichen proteinen oder reinem ei-protein.

resorbtionszeit von 3-k protein beträgt ca. 5-7 std und eignet sich ganz gut vor dem schlafen, da man dem körper während dem schlafzyklus keine nährstoffe zuführt. muskeln wachsen in der ruhephase!

molkeprotein wird innerhalb 2-3 std vollständig vom körper aufgenommen. eignet sich also gut für die letzte mahlzeit vor dem training oder direkt danach.

tip:

nach dem training etwas molkeprotein mit traubenzucker nehmen. da ihr während dem training eure glykogenspeicher (auch kohlenhydratspeicher) in den muskeln und der leber geleert habt, sollten diese möglischt mit kurzkettigen kohlenhydraten aufgeladen werden und zusätzlich noch ein schnell resorbierbares protein, damit es als muskelprotein eingelagert wird, nehmen. der bedarf varieert je nach gewicht, stoffwechsel und intensität des trainings. merke: lässt man die kohlenhydrate weg, besteht die gefahr dass das protein in energie umgewandelt wird.

substituiernd zum whey kann man auch aminoprodukte benutzen. diese werden noch schneller vom körper aufgenommen.

[Mars]

Man kann auch ganz normale Lebensmittel benutzen, um eine "pre-post-exercise"- Ernährung zu erreichen. Das wurde hier schon öfters diskutiert. Die Suchfunktion ist Dein Freund.

Gruß