Rückendehnung?

[ShaolinJulian]

Ich würde gerne wissen wie man den Rücken sicher aber gut dehnen kann.. Ich kenne nur die Brücke .. welche ich schon ziemlich gut kann.. aber gibts da sonst noch etwas? Ich möcht nämlich endlich nach hinten kommen und so in die Brückenhaltung kommen. Kennt ihr da noch was anderes? Ich habe schon gehört von solchen Methoden indenen man sich über etwas drüber legt und dann durchschaukelt.. halte ich aber für gefährlich..

[Jogo]

wenn du weiter nach hinten möchtest (aufrichtung) dan muste die bauchmuskel dehnen! und die rücken muskeln kräftigen.

[practical_dreamer]

Bhujangasana - Fortgeschrittene Variationen der Kobra

Yoga Rückenmuskel-Übungen

Shalabhasana - die Heuschrecke

Yoga Rückenmuskel-Übungen


du solltest dir aber trotzdem einen fähigen lehrer suchen

[ShaolinJulian]

Danke! Aber wie dehne ich die Bauchmuskel? Ich kenne nur aus dem Shaolintempel so Rückentraining wo sich einer auf mich drauflegt während ich am bauch liege und dann nur durch den Rückenwirbel mich auf und ab bewege.. Leider ist es verboten das ich während dem Training rede das heisst ich kann niemanden nach tipps fragen Danke für die Übungen! sieht interessant aus aber net gerade leicht! werd ich ma versuchen was geht ps: Hast ne coole Kampfkunst^^

[Jogo]

die oben aufgeführten reichen locker aus da du da reflektorisch die bauch muskeln dehnst sonst kamste dich auf den rücken legen beine anstellen und zu einer seite fallen lassen dort halten wenn im bauch zieht ist es richtig und die andre seite (für die schrägen bm)

[ponyeule]

... also der, auf dem man auch sitzen kann. Da kann man sich rücklings drüberlegen und der Rücken hat immer Kontakt zum Untergrund. Dabei vorwärts und rückwärts "laufen"...

Oder der Türrahmen. Hände flach auflegen und nach vorne dehnen. Nach einigen Übungen immer ein Stück höher fassen, entspannen, höher fassen, entspannen ... bis Du oben anfassen uns "Aushängen" kannst. Geht aber nur bei Altbautürrahmen...

Oder ein Yogabuch bemühen...

Viel spaß!

[about:blank]

Da wir grad beim Rücken sind und ich keinen eigenen Fred drüber aufmachen will, weils sicha schon genug gibt, hier meine Frage:

Wenn ich am Boden folgende Übung durchführe: Beine Heben und dann Situps dazu, schaut aus wie ein Trockentraining für Ruderer , kracht er bei mir ziemlich im Kreuz und der Trainer meinte das liegt an der Rückenmuskulatur, weiß wer von euch wie ich das beheben kann???

[jinn]

du meinst V ups bzw Klappmesser

[ShaolinJulian]

Und wie oft meint ihr sollte ich das jetzt trainieren?

[jinn]

so etwas wie zb An der Wand entlang in die Brücke kann man täglich machen; dann aber intensiveres dehnen nur 2 mal die Woche


kp ob es schon erwähnt wurde; Hüftbeuger dehnen bringt enorm viel um weiter in die Brücke zu kommen.

[ShaolinJulian]

Also Hüftbeugen und Brücke.. das an der wand is schon langweilig^^

[practical_dreamer]

um bauchmuskeln zu dehnen finde ich die kobravariation am besten (erster link, oberstes bild). beine bleiben normal auf dem boden. mit weit gestreckten armen. hintern anspannen und auf den unteren rücken achten

um besser an die schrägen bauchmuskeln ranzukommen kann man eine schulter weiter nach hinten nehmen und so leicht in eine drehung gehen. bild 5 (drehende kobra), nur eben anfangs viel entspannter angehen als auf dem bild

[ShaolinJulian]

das wird noch dauern! Aber danke für die Tipps! werd das jetzt öfters machen!

[practical_dreamer]

denk an ein vernünftiges aufwärmen und geh es sinnvoll/gemäßigt an...

zu starker dehnungsschmerz führt zu einer anspannung des muskels, welche die dehnung zusätzlich erschwert und noch mehr schmerz produziert

das wäre dann in etwa so, wie beim autofahren auf ga sund bremse gleichzeitig zu treten

[ShaolinJulian]

Oki ich muss gestehen das ich depp mich wirklich selten aufwärme... ausser natürlich im Tempel.. aber das werd ich jetzt machen.. diese Zerrung im Schenkel is net schön!