Schultern sinken nach vorne

[Leko]

Hallo zusammen!

Bei mir sind die Schultern aufgrund einer Dysbalance etwas nach vorne gesunken, da ich damals mehr Brust als Rücken? trainiert hab!

Könnt ihr mir sagen welch e Übungen das ausgleichen und was man sonst noch dagegen tun kann?
Sieht nämlich nicht ganz so toll aus!

Grüße by Leko

[Chris bamboozle]

Es sieht nicht nur scheisse aus sondern kann auch zu erheblichen Problemen mit den Schultern führen.

Christian

[gabri]

also mann kann das ausgleichen in dem man übungen wie reverse butterlys macht und alles was diese muskelpartie traniert, vorgebeugtes seitheben wäre auch ok

[Sputnik]

Klimmzüge

[Duke]

habe das problem selber
schulterkreisen rückwärts mir kurzhanteln hilft bei mir

[Lars´n Roll]

Generell Übungen für die obere Rückenmuskulatur!

[Franz]

...aber kein Latziehen denn der Lat zieht die Schultern nach vorne!!!!

[Dudeplanet]

Zitat von Franz ...aber kein Latziehen denn der Lat zieht die Schultern nach vorne!!!!

Äh...sicher?? Denken wir an denselben Latissimus?

Meiner Ansicht nach zieht er die Schultern und Arme nach hinten und unten. Deshalb auch die Ruderbewegungen und Klimmzüge zum Training.

Der wichtigste Muskel ist der untere Anteil des Trapezius. Reverse Flyes sind da wie bereits angemerkt eine gute Methode zum Training. Vielleicht kann auch Dehnen der Brustmuskulatur helfen.

[Franz]

nein tut er nicht, da sein Ansatz an der Kleinhöckerleiste des Orberambeines ist , der Ursprung liegt bei den Dornfortsätzen des 7-12. Brustwirbels und aller Lendenwirbel, 9-12. Rippe sowie Kreuz und Dornbeinkamm.

Der Lat geht somit unter der Achsel durch und bei schwacher Brustmuskulatur wird durch einen starken Lat die Schulter nach vorne gezogen

[Lars´n Roll]

T-Bar Rudern sollte gut für die Problematik sein. Isn´t it?

[Mars]

Umgekehrte Fliegende (gabris Posting), vorgebeugtes Rudern/ Rudern (Lars) und im Alltag aufrecht halten.
Kleiner Artikel zum "aufrechten Sitzen" (auch wenn er eher auf den unteren Rücken abzielt, doch die Grundsätze unterstützen auch den "aufrechten Hals").: http://de.fitness.com/articles/vericonrueckenschule.htm

Übrigens spielt auch das ausgeglichene Verhältnis von Brustmuskeln und oberen Rücken mit: Also nicht mit dem Bankdrücken übertreiben .


Gruß

[Dudeplanet]

Zitat von Franz nein tut er nicht, da sein Ansatz an der Kleinhöckerleiste des Orberambeines ist , der Ursprung liegt bei den Dornfortsätzen des 7-12. Brustwirbels und aller Lendenwirbel, 9-12. Rippe sowie Kreuz und Dornbeinkamm. Der Lat geht somit unter der Achsel durch und bei schwacher Brustmuskulatur wird durch einen starken Lat die Schulter nach vorne gezogen

Danke, wieder was gelernt

Hast Du ein Bild (jemand der so gut informiert ist hat das sicher )

[JetLag]

Wenn Klimmzüge, dann eher hinter den Kopf.