situps wirklich schädlich?

[drecksgeburt]

sind die wirklich schädlich? gibt es da leute die dadurch tatsächlich irgendwann schäden erleiden?

[30Shadow11]

Wenn man sie nicht richtig macht, schon!

Aber was kann man dabei eigentlich großartig falsch machen?
Da muss man sich schon entweder ziemlich dumm anstellen oder sich echt viel Mühe geben!

[drecksgeburt]

Zitat von 30Shadow11 Wenn man sie nicht richtig macht, schon! Aber was kann man dabei eigentlich großartig falsch machen? Da muss man sich schon entweder ziemlich dumm anstellen oder sich echt viel Mühe geben!

ja das frag ich mich auch was kann man denn da überhaupt falsch machen? hab extra weil ich damals gelesen hab das es schädlich ist nur noch crunches gemacht und seit einiger zeit keinen sport getrieben und bisschen zugenommen und jetzt frag ich mich was kann man denn da falsch machen?

also ich hab noch nie davon gehört das ein mensch gesagt hat ich bin durch situps körperlich kaputt gegangen oder das überhaupt gesagt wurde ich hab den und den schaden davon abbekommen...

wer von euch macht den situps und wer verzichtet darauf?

[Date]

Ich mach situps, auch schon ziemlich lange knapp über 2 Jahre. Und das man davon was nur ansatzweise kaputt macht, ist vollkommen Schwachsinn.
Ich denke das meint irgend so ein dicker kleiner junge, der keine kann und mit dem Schwachsinn sein Gewissen rein hält.

[Icewing]

Zitat von drecksgeburt ja das frag ich mich auch was kann man denn da überhaupt falsch machen? hab extra weil ich damals gelesen hab das es schädlich ist nur noch crunches gemacht...

Was ist denn der Unterschied zwischen nem "Crunch" und nem "Sit-up"?

[Ir-khaim]

Beim situp gehst Du mit dem ganzen Oberkörper hoch. Beim Crunch lässt Du Deinen unteren Rücken auf dem Boden.

Nebeneffekt bei den meisten: Sie arbeiten zu einem großen Teil aus den Hüftbeugern, die, entsprechend viel trainiert, eine hohe Grundspannung aufbauen, was neben einem sitzenden Lebensstil ein Hohlkreuz begünstigt.

Crunches und situps sind mMn aber überflüssig. Komplexe Kraftübungen fordern die Rumpfmuskulatur als Stabilisator (Dafür ist die Muskulatur auch primär da!) genug.

[Caramujo]

Weiss jetzt nicht ob das komplett so stimmt.
Aber vereinfacht ausgedrückt:

Bei "Crunches" löst Du "nur" die Schulterpartie und den
oberen Teil vom Rücken vom Boden;
bei "Situps" gehst Du komplett hoch.

Mir hat ein Trainer mal erzählt, dass Leute die sowieso
schon Rückenprobleme haben eher Crunches machen sollten,
da man bei Situps viel schneller - wenn einem dann mal die
Kraft ausgeht - in die Versuchung kommt sich "hochzuhiefen".
Und das kann dann leicht zu Muskelverspannungen (evtl. auch
Migräne) führen.

Caramujo

[Caramujo]

Mist, Ir-khaim war schneller

[Simplicius]

Zitat von Ir-khaim Sie arbeiten zu einem großen Teil aus den Hüftbeugern, die, entsprechend viel trainiert, eine hohe Grundspannung aufbauen, was neben einem sitzenden Lebensstil ein Hohlkreuz begünstigt.

Genau, insbesondere da der stärkste Hüftbeuer, Psoas Major, an Oberschenkel und Lendenwirbelsäule ansetzt und damit die bei Übungen wie Klappmesser und Situps die Hauptarbeit macht, dabei allerdings auch die Lendenwirbelsäule nach vorne und in's Hohlkreuz zieht, wenn man das nicht mit Bewegungsdiziplin und einer starken Bauchmuskulatur ausgleicht.

http://flexikon.doccheck.com/Musculus_psoas_major

[Punkt]

Zitat von Ir-khaim [...] Komplexe Kraftübungen [...]

Welche wären das zum Beispiel?

[Ir-khaim]

Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, sogar Schulterdrücken (im Stehen), (Kettlebell-) Snatches usw...

Für eine gute Ausführung dieser Übungen brauchst Du u.a. sehr viel Muskelspannung im "core".

[nihonto]

Zitat von Ir-khaim Beim situp gehst Du mit dem ganzen Oberkörper hoch. Beim Crunch lässt Du Deinen unteren Rücken auf dem Boden. Nebeneffekt bei den meisten: Sie arbeiten zu einem großen Teil aus den Hüftbeugern, die, entsprechend viel trainiert, eine hohe Grundspannung aufbauen, was neben einem sitzenden Lebensstil ein Hohlkreuz begünstigt. Crunches und situps sind mMn aber überflüssig. Komplexe Kraftübungen fordern die Rumpfmuskulatur als Stabilisator (Dafür ist die Muskulatur auch primär da!) genug.

[Pustekuchen]

Welche wären das zum Beispiel?

Auch nett sind leg/knee raises, sitzend, liegend und am besten hängend (oder gestützt wie beim Dip).

[Loomit]

Zitat von drecksgeburt sind die wirklich schädlich? gibt es da leute die dadurch tatsächlich irgendwann schäden erleiden?

Wenn du die Situps richtig machst UND wenn du den Gegenmuskel (Rücken) trainierst, dann sind sie nicht schädlich.

[drecksgeburt]

Zitat von Loomit Wenn du die Situps richtig machst UND wenn du den Gegenmuskel (Rücken) trainierst, dann sind sie nicht schädlich.

kann man eigentlich "kreuzheben" auch ohne gewicht machen so dass man in einer runtergebeugten position lange ausharrt? als übung für den unteren rücken. wäre vieleicht für einen anfänger besser könnte doch sein oder? ausserdem stehe ich nicht auf schwere gewichte ich will alles mit leichten gewichten und vielen wdhs machen und auch viel statische übungen zB ganz langsame kniebeugen mit eigenen körpergewicht. und auch sowas wie diesen Ma Bu stand und langsame breite kniebeugen um sich daran erstmal zu gewöhnen.

ich konnte mal klimmzüge habs aber mit meinen zurzeit 20kg zuviel speck verlernt

kann man da auch erstmal armkreisen als rücken übung machen für den oberen rücken bis ich vom gewicht runter bin und wieder welche schaffe.

ich fang bald eine diät an wären da 1-2 magerquark am tag und bisschen obst gut geeignet? will möglichst auf fleisch verzichten. nüsse werd ich auch manchmal nehmen hab gelesen das das fett von den nüssen nicht fett macht hat mir ein lehrer gesagt er meinte fett macht nicht fett sondern das es eher die KHs sind

so jetzt hab ich viel geschrieben hmm das passt nicht so ganz in den thread rein sollte ich vieleicht einen neuen thread aufmachen? oder liest das jemand der ahnung hat? gibts bestimmt viele hier wäre toll