Spagat,wann endlich tief ohne zu dehnen

[Aftermader]

Hallo!
Mich beunruhigt mich , dass nur wenn meine beine voll "ausseinander" sind (also aufgewärmt,gedehnt) sind ich tief in den spagat gehen kann.Und wenn ich mit dem training aufhöre ,am nächsten tag bin ich wieder so weit oben,als hätt ich nie spagat gemacht -.-

Ich hab mal ein video gemacht, wie sich mein spagat in 35 minuten entwickelt..nach jedem video halt dehnung gehalten damit ich tiefer bin .
YouTube - Spagat - Nach jedem training etwas tiefer

so, jetzt denkt ihr , das ich das ohne probleme schaffe.Aber wieso ist das so, das ich nach 1 tag nich hoch kicken oder spagat machen kann, ich bin soo heftig steif.Das heißt wenn ich mal richtig kämpfen muss mit den füßen, soll ich dann auf der straße sagen "warte mal ein mom, muss mich 34 minuten dehnen"

-.- Kann mir jemand helfen, so dass ich ohne dehnung auch mal aufstehe am morgen und einfach ohne probleme so tief sein kann `?

[KlingonJake]

morgens kenne ich das mit der wenigen dehnung...trotz alledem: du wirst nich ums dehenen herum kommen, ich bin ma zu spät zum training gekommen und kalt in die dehnung gegangen...die dehnung war da, ich hab danach nur krasses muskelzittern bekommen...immer schön üben, dann klappt's irgendwann

[Aftermader]

es wird aber i.wie nicht besser.. nur im sommer geht sowas :/

[Wolfhound]

-.- Kann mir jemand helfen, so dass ich ohne dehnung auch mal aufstehe am morgen und einfach ohne probleme so tief sein kann `?

Der Spagat ist ja schon die Dehnung und dehnen an sich sollte man kalt schonmal gar nicht machen.

Das hoch treten kommt auch nicht unbedingt vom Spagat, sondern mehr von der Fähigkeit sich dynamisch zu dehnen, dazu bitte mal google bemühen.

Ansonsten: Spagat bitte nur üben, wenn du gleichzeitig dazu auch deine Beine in der vollen ROM trainierst (Krafttraining ist hier sehr wichtig), sonst neigen Muskeln etc. gerne mal dazu auszuleiern.

Edit: Zur Abwechslung kannst du auch mal den Frontsplit trainieren, einfach aus dem Sidesplit zu einer Seite drehen und dort halten. Dann zur anderen.

[Ashkan]

Das heißt wenn ich mal richtig kämpfen muss mit den füßen, soll ich dann auf der straße sagen "warte mal ein mom, muss mich 34 minuten dehnen"

Auf der Straße highkicks sind ne ganz schlechte Idee

[Aftermader]

ich weiß, aber falls ich mal cool sein will

[Ashkan]

Auch nur zur Demonstration auf der Straße, meinetwegen vor deinen Kumpels, ein guter Freund von mir wollte das auch mal machen und hat sich mies auf die Fresse gelegt, weil die ROM von der Hose da nicht so mitspielt

[Aftermader]

lol,so dumm bin ich auch nicht. naja zurück zu thema wer weiß was?

[murdamoog]

Guck Dir das mal an,könnte Dir vielleicht helfen.Solltest Du aber schon öfter machen,und besonders im Sommer draußen!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=rLr8BIs_l3k

Viel Spaß

[Miyamoto_Musashi]

Sorry aber ich hab das Gefühl das wird bei dir nicht mehr. So ungeduldig wie du bist hörst du doch eh in 1-2 Wochen auf und beschwerst dich hier, dass du undehnbar bist oder irgend so was. Meine Güte du dehnst dich doch erst seit ganz kurzer Zeit .. das braucht eben!

[Aftermader]

omg ich bin nich dumm und weiß das man für spagat länger braucht -.-
Aber ich meine was andres, das ich am tag voll garnich gelenkig bin obwohl das bei den meisten nicht so ist.
Les mal richtig

[Miyamoto_Musashi]

Keine Angst ich hab schon richtig gelesen. Aber bis sich deine Dehnung auch im ungedehnten Zustand verbessert vergeht eben noch einiges mehr Zeit.

Dass du dumm bist habe ich nicht behauptet. Was ich gesagt habe ist, dass du nicht gerade der Geduldigste bist

[Kusagras]

Zitat von Aftermader ...Kann mir jemand helfen, so dass ich ohne dehnung auch mal aufstehe am morgen und einfach ohne probleme so tief sein kann `?

Es ist zweifelhaft ob das erstrebenswert ist: Von Natur aus haben wir eben keine Ballerinaqualitäten, wenn wir die nicht schon im Kindesalter trainert haben. Da ist das "Material" eben noch sehr elastsich, vor allem Sehnen und Bänder. Es hat aber schon seinen Sinn, wenn die nicht so einfach nachgeben--> Gelenkschutz z.b.

Wie schon jemand sagte: es braucht Zeit, einiges an Zeit, Monate bis Jahre.
ich rate dir dringend ab, es ggfs mit Gewalt zu versuchen, da die Dehungsrezeptoren den Körper zur "Gegenreaktion" veranlassen: wenn du ein Gummiband dehnst, steigt dort auch die Spannung bis es eben reißt.

Der Vergleich hinkt natürlich,aber in bezug auf die Sehnen ist es recht passend.

Was viele vergessen / nicht wissen, was aber sehr wichtig ist:

Die Muskeln münden in d. R. in Sehnengewebe welches dann am Knochen "festmacht": Die Arbeitsweise des Muskel einerseits und der Sehnen anderseits sind aber unterschiedlich, trotzdem sind sie bei Bewegungen zwangsläufig beide beteiligt. Aber physikalisch gesehen in entgegegesetzter Weise. Die Hauptaufgabe des Muskelgewebes ist sich zusammenziehen (kontrahieren), die des Sehnengewebes auseinandergezogen zu werden.

Es ist daher vielleicht gut nachvollziehbar, das der Übergang zwischen Muskel- und Sehnengewebe eine besonders sensible Stelle ist, da wirken hohe Kräfte, hier passieren viele Verletzungen, insbesondere bei großen Kräften, starken Dehungsreizen oder schnellen Gelenkbewegungen (Ausrutschen, Kick).

Mein Tip:

Lieber jeden Tag nach Aufwärmen (abends günstiger) mit leichtem !!! aber auf jeden Fall aushaltbarem Dehnungsreiz arbeiten als 2 mal die Woche im Traing heftig mit schmerzverzerrtem Gesicht womöglich: Neben dem "Steifheitsreflex" Gefahr kleiner Risse und Verhärtung des Gewebes, vor allem eben im Muskel-Sehnenübergang.

Und wenn du jeden Tag nur 2 mm nachhaltigen Fortschritt machts, in einem Monat sind das 6 cm, in 1 Jahr 70 cm: und das ist eine ganze Menge, glaub mir.

Für willensmässig schnell angepeilte Fortschritte wird dich dein Körper folgenschwer bestrafen, das ist recht sicher.

[Aftermader]

ich mach ja jeden tag 1 std training, Erst aufwärmen,statisch dehnen,dynamisch dehnen, kicks üben & dann spagat immer 1 minute halten (rutsch jede 10-20 sec weiter nach unten).Spagat mach ich also insgesammt ca. 30 minuten.
Soll ich es anders machen meinst du ? (hab dein tipp nich ganz verstanden)

oder reicht meine art?

[Kusagras]

Zitat von Aftermader ich mach ja jeden tag 1 std training, Erst aufwärmen,statisch dehnen,dynamisch dehnen, kicks üben & dann spagat immer 1 minute halten (rutsch jede 10-20 sec weiter nach unten).Spagat mach ich also insgesammt ca. 30 minuten. Soll ich es anders machen meinst du ? (hab dein tipp nich ganz verstanden) oder reicht meine art?

Also das ist schon recht viel: ist schwer zu beurteilen von hier, wenn es schmerzt am nächste Tag, du dich steif fühlst (ohne Krfatraining), läufts du halt Gefahr Strukturen zu überdehnen, kleine Mikrorisse zu verursachen. Dein beschriebenes Gefühl am Tag danach ist nach meiner Einschätzung ein Hinweis darauf, das du zu stark dehnst.

Sich warm zu machen ist wichtig, hat aber auch den Nachteil, das die Schmerzrezeptoren dadurch etweas "gedimmt" werden, man hat das Gefühl weiter gehen zu können, als es wohl gut für das Gewebe ist.

Ich glaube, das du sanfter mit deinem Bewegungsapaprat umgehen solltest: hab auch selbst diesen Fehler, das letzte mal gestern , spüre ich heute sofort

Mach doch einfach mal den Versuch, wirklich sanft zu dehnen (ohne des Gefühls des Zerrens, Reißens), gib dir mehr Zeit und nur bis zur Grenze bis der Dehnunsgreiz spürbar ist.