spezielle Frage zu Krafttraining und Ernährung

[butterfly]

hallo

Die Frage ist ein bisschen "spezieller", so dass ich keinen
geeigneten Betreff finden konnte. Und zwar:

Soviel ich weiss gibt es doch zwei Arten von Krafttraining(Bitte korrigiert mich
wenn dies nicht stimmt), die eine mit kleinen Gewichten aber Vielen Wiederholungen(Explosivkraft,Schnellkraft ?) und die andere mit grossen
Gewichten und wenigen Wiederholungen(Maximalkraft oder so ?).
Mein Problem ist nun, dass ich gerne ein bisschen(oder mehr ) Masse
an den Oberarmen(allg.Oberkörper) zulegen möchte weil ich 1. zu leicht bin und 2. die Proportionen einfach nicht stimmen. Soviel ich weiss ist aber die Methode mit
grossen Gewichten eher dafür geeignet Masse zuzulegen, doch weil ich auch
Kampfsport betreibe(Boxen), ist dies ja nicht so empfehlenswert wegen der
Geschwindigkeit die dann darunter leiden würde. Meine Frage ist nun, ob dies
1. wirklich stimmt bzw. 2. ob man auch "genug" Masse zulegt wenn man
halt nur das Krafttraining mit den kleinen Gewichten und den vielen Wiederholungen
(Liegenstütze, Schattenboxen mit Gewichten (?) u.s.w) betreibt.

Meine zweite Frage bezieht sich auf die Ernährung. Und zwar:
Wann sollte man nach einem Box-Training Nahrung zu sich nehmen ?
Das Boxtraining besteht aus Ausdauer und Kraft(Schnellkraft(?))-Training.
Am gleichen Abend(es wird meistens eher spät, so zwischen 21:30-22:30) noch
oder sollte ich weil es eher spät ist bis auf den nächsten Morgen warten ?
(Bemerkung: habe meistens ziemlich hunger nach dem Training)

Ja, das wärs.

Danke vielmals.
mfg butterfly

ps: Entschuldigt mich, wenn ich das ganze mit den Krafttrainingsarten noch nicht
richtig begriffen habe, wäre über Aufklärung sehr dankbar, danke!

[Miyagi]

Also ich glaube nicht, dass man durch mehr Masse unbedingt langsamer wird. Die Kraft, auch die Schnellkraft, kommt ja aus den Muskeln.
Schattenboxen usw. führen zwar zu einem gewissen Muskelaufbau, aber für ein Massetraining solltest du eher so vorgehen:

Intensitätsbereiche: 40-60% der jeweiligen maximalen Übungsbestleistung. Wiederholungszahlen: 12-8.
Bewegungstempo: mittleres Bewegungstempo; langsam und ohne Unterbrechungen für extremen Muskelzuwachs
Sätze (= Serien): 3-5 für wenig Geübte, 5-8 für Leistungssportler. Pausen zwischen den Sätzen: 1-2 Minuten.

Ich würd sagen, Muskelmasse ist nie verkehrt.
Naja, wieso nach dem Box-Training nichts mehr essen, wenn du doch Masse zulegen willst?Iss über den Tag verteilt genug, 6 kleinere Mahlzeiten, und nach dem Boxtraining würd ich eher etwas Obst und was eiweissreiches, wie Milch oder besser Magerquark, zu mir nehmen...so mach ichs auf jeden Fall immer. Oder mich überkomnmt der Heisshunger und ich koche

Hier findest du auch viele Tipps:
http://www.sportunterricht.de/lksport/lktraing.html#1

[Franz]

Wenn du funktionales Training betreibst unterstützt du die Muskeln in Ihrer Funktionalität daher wird sich das nicht negativ auswirken.D.h. zusammengesetzte Übungen bevorzugen weniger Isolationsübungen.

[Jun Fan - PFS]

Zitat von butterfly hallo Die Frage ist ein bisschen "spezieller", so dass ich keinen geeigneten Betreff finden konnte. Und zwar: Soviel ich weiss gibt es doch zwei Arten von Krafttraining(Bitte korrigiert mich wenn dies nicht stimmt), die eine mit kleinen Gewichten aber Vielen Wiederholungen(Explosivkraft,Schnellkraft ?) und die andere mit grossen Gewichten und wenigen Wiederholungen(Maximalkraft oder so ?). Mein Problem ist nun, dass ich gerne ein bisschen(oder mehr ) Masse an den Oberarmen(allg.Oberkörper) zulegen möchte weil ich 1. zu leicht bin und 2. die Proportionen einfach nicht stimmen. Soviel ich weiss ist aber die Methode mit grossen Gewichten eher dafür geeignet Masse zuzulegen, doch weil ich auch Kampfsport betreibe(Boxen), ist dies ja nicht so empfehlenswert wegen der Geschwindigkeit die dann darunter leiden würde. Meine Frage ist nun, ob dies 1. wirklich stimmt bzw. 2. ob man auch "genug" Masse zulegt wenn man halt nur das Krafttraining mit den kleinen Gewichten und den vielen Wiederholungen (Liegenstütze, Schattenboxen mit Gewichten (?) u.s.w) betreibt. Meine zweite Frage bezieht sich auf die Ernährung. Und zwar: Wann sollte man nach einem Box-Training Nahrung zu sich nehmen ? Das Boxtraining besteht aus Ausdauer und Kraft(Schnellkraft(?))-Training. Am gleichen Abend(es wird meistens eher spät, so zwischen 21:30-22:30) noch oder sollte ich weil es eher spät ist bis auf den nächsten Morgen warten ? (Bemerkung: habe meistens ziemlich hunger nach dem Training) Ja, das wärs. Danke vielmals. mfg butterfly ps: Entschuldigt mich, wenn ich das ganze mit den Krafttrainingsarten noch nicht richtig begriffen habe, wäre über Aufklärung sehr dankbar, danke!

Hi!

Also, das mit der Muskelmasse dachte ich früher auch - bin aber eines besseren belehrt worden. Nur weil man viel Muskeln hat wird man nicht gleich langsam - außer natürlich Van Damme, aber der war wohl nie schneller!
Zum Training würde ich dir folgendes empfehlen:

WH-Zahl:
6-10

Gewicht:
musst du wahrscheinlich ausprobieren, denke aber so 75% deines Maximalgewichtes

Satzzahl:
für große Muskelgruppen höchstens um die 9-12 Sätze
(Bsp.: Brust, Rücken, Oberschenkel)

für kleinere Muskelgruppen um die 4-7 Sätze
(Bsp.: Bizeps/Trizeps, Schultern, Waden, U-Arme, Trapezius (Nacken))

o.g. Satzzahl bezieht sich auf mehrere verschiedene Übungen:

Bspw.:

Brust: Überzüge, Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly,
Fliegende, Kabelzüge über Kreuz etc.

Rücken: Klimmzüge breit/eng, sitzendes Rudern, Latziehen, vorgebeugtes
Rudern, Kurzhantel-Rudern, T-Bar-Rudern...

Oberschenkel: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen...

Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls, Scott-Curls, Hammercurls...

Trizeps: French-Press, Trizepsdrücken, Dips, enges Bankdrücken...

Schultern: Nacken-/Frontdrücken, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben...

Waden: Wadenheben in diversen Variationen, Donkey-Wadenheben...

Trapezius: Aufrechtes Rudern, Nackenheben...

Bauch: alle möglichen Crunches, Beinheben...

Bzgl.Ernährung:
Wenn du Masse aufbauen willst, dann iss nach dem Boxen ein paar Nudeln, Reis, Quark, Haferflocken o.ä., da hiermit dein durch´s Boxen entleerter Kohlehydratspeicher wieder aufgefüllt wird und du noch etwas Eiweiss zum Aufbau mitbekommst. Ansonsten die 6 "kleinen" Mahlzeiten am Tag beachten, dass dein Körper durchgehend mit Nährstoffen versorgt wird.

[smash]

Schau mal auf www.ironsport.de, da sind einige Infos. Bezüglich funktionalem Krafttraining wurde, glaube ich, schon alles gesagt .

//smash

[butterfly]

hallo zusammen

Danke vielmals für die Antworten.

mfg
butterfly

[JetLag]

Zitat von smash Schau mal auf www.ironsport.de, da sind einige Infos. Bezüglich funktionalem Krafttraining wurde, glaube ich, schon alles gesagt .

Na, das glaub ich aber nicht.
Wenn ich an funktionales Krafttraining denke, dann doch wohl weniger an Bodybuilding, wie auf der Seite beschrieben.

Wie Franz schon sagte:
Wenn du funktionales Training betreibst unterstützt du die Muskeln in Ihrer Funktionalität daher wird sich das nicht negativ auswirken. D.h. zusammengesetzte Übungen bevorzugen weniger Isolationsübungen.

Gemeint sind z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge...


Gruß Jet

[smash]

Zitat von JetLag Na, das glaub ich aber nicht. Wenn ich an funktionales Krafttraining denke, dann doch wohl weniger an Bodybuilding, wie auf der Seite beschrieben. Wie Franz schon sagte: Wenn du funktionales Training betreibst unterstützt du die Muskeln in Ihrer Funktionalität daher wird sich das nicht negativ auswirken. D.h. zusammengesetzte Übungen bevorzugen weniger Isolationsübungen. Gemeint sind z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge... Gruß Jet

schon klar, das "alles gesagt" hat sich auch nicht auf die Site bezogen. Mit "alles gesagt" zu funktionalen Übungen meinte ich: Es wurde alles gesagt, wie eine Übung aussehen muss, damit man sie funktional schimpfen darf.