Sportartspezifisches Training und beste Bauchmuskelübungen ??

[LastSamurai]

Habe zwei Fragen:

1)
Ich trainiere parallel Wing Tsung-Kung-Fu und Kickboxen.
Welche funktionalen Kräftigungsübungen würdet Ihr mir da für diese beiden Künste empfehlen ?? Denke insbesondere an Kurzhantelübungen, da man die auch zu Hause durchführen kann.

2)
Welche Bauchmuskelübungen haltet Ihr für die Besten, um eine "starke Mitte" aufzubauen ??

Danke für die Antworten.

Gruß LS

[Mars]

Die "großen Fünf" (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzüge/ Rudern, oder als "Homeexercise" Kniebeuge, Hyperextentions, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücken mit Gewicht) sind eigentlich ausreichend, weil die komplex sind und alle für KK/ KS wichtigen Muskeln ansprechen. Da im WT-Punch der Trizeps eine große Rolle spielt, würde ich zu Trizepsstrcken als Zusatzübung raten.

Bauchmuskeltraining haben wir im Thread "Wer hat gute Bauchtraining" besprochen.

Gruß