Täglich Joggen?

[Dojokun]

Hallo Leute.

Was haltet Ihr davon, täglich joggen zu gehen?
Haltet Ihr das für gut oder für ungeschickt.
Macht das wer?
Und wie sieht das mit der Regenerationszeit aus?
Bitte um Stellungnahme...


Oss

Dojokun

[Luggage]

Wenn du einigermaßen trainiert bist (was man in deinem fall wohl getrost annehmen darf), kannst du ruhig jeden Tag LOCKER joggen gehen. Dabei darf das Stretchen unter keinen Umständen vernachlässigt werden. Das tägliche, lockere Laufen hat einige Vorteile, ist ein gutes Cardio, erhöht den Grundstoffwechsel, macht glücklich und stärkt das Immunsystem.

Eine optimale Leistungssteigerung, auch in Bereichen wie Schnellkraft, Kraftausdauer und Anaerobe Leistungsfähigkeit, erreicht man allerdings eher über durchdachtes Training nach Plan. Also z.B. dreimal die Woche nach verschiedenen Gesichtspunkten Laufen gehen.

mfg,
Luggage

Grundsätzlich ist gegen tägliches lockeres Laufen nichts einzuwenden. Nur wenn dann noch andere sachen hinzukommen, wie Krafttraining und Karate-Training kann es auch schnell mal zu viel werden. Übertraining schwächt das Immunsystem.
Habe vor ein paar Jahren selbst mal eine Zeit lang ziemlich heftig trainiert. Hat meinem Körper und meiner Gesundheit auf Dauer nicht wirklich gut getan.
Gruß
Martin

[karlo]

Meine Erfahrung ist, mindestens ein Tag Laufpause bringt den besten Effekt. Wenn ich auf einen Marathon trainiere(ca. 10-12Wochen) mache ich in den ersten vier wochen zwei Tage Pause. Desweiteren rät der Fachmann noch zu drei Wochen Jahrespause.

[Dojokun]

Danke für die Infos...

Ich habe nämlich folgendes vor:
In den Semesterferien lege ich vermehrt Wert auf Ausdauertraining:
Laufen und Kraftausdauertraining in der Muckiebude.
Ich habe halt mehr Zeit...

In der Vorlesungszeit trainiere ich mehr auf Muskelaufbau und Maximalkraft.

Mal schauen, ob das alles so klappt.....


Oss

Dojokun

[Dao]

Hi,
trainiere so oft ich kann.
Manchmal 7 mal und manchmal 5 mal. Bin da ganz menschlich zu mir. Und dann erübrigt sich die Frage mit der Regenerationszeit!
Halte nichts von einem, ich muß jeden Tag so und so viel km laufen!!!

[dreadnought]

ich laufe auch manchmal, ähnlich wie bei dir, wenn es die Zeit erlaubt jeden Tag! Habe damit keine Probleme, kritisch wurde es erst, als ich Wochenende Morgens lief und nocheinmal Abends, da Belastung war eigentlich nicht zu hoch, doch meine Bänder und Sehnen gaben mir deutliche Signale, dass ich es doch nicht übertreiben sollte!!

Keep on running Dreadnought

[lezsii]

Also ich würde mal fahrlässig behaupten das es nicht die Frequenz sondern die Itensität ausmacht.

Soll heißen das jeden Tag Laufen bis zur Belastungsgrenze nicht Zielführend ist. Ist Gegenteil wahrscheinlich Kontraproduktiv.

Es wird auch empfohlen wenn man sich auf einem Marathon vorb ereitet in einem ganz niederen Belastungsbereich zu laufen.

Also kann man sagen bei harten Einheiten lieber nicht jeden Tag und bei lockerem vor allem langsamen Laufen (am besten durch die Herzfrequenz gesteuert) ist tägliches Training kein Problem.

Allerdings sollte man nach 2 oder 3 solcher intensiveren Wochen eine Woche ruhiger Trainieren (mehr Pause, weniger Umfang).
Und so und so das Beste wäre Crosstraining wie Ergometer, Rudergerät oder Schwimmen( auch gut für den Rücken) vor allem in der "ruhigeren" Woche.


Weiter kommt es natürlich zu allererst darauf an wie dein Körper damit fertig wird und hier könnte man als Messgrundlage die Ruheherzfrequenz vor dem Aufstehen hernehmen. Die ein zuverlässiger Indikator für beginnede Infekte oder Übertraining darstellt.

lg

und viel Spaß beim Kilometer machen

[Dojokun]

So, der Anfang ist gemacht.

Gestern ging es zielgerichtet los.

Am Freitag geht es weiter.

Und allmälich innerhalb der nächsten 3 Wochen wird es auf 5 - 6-Mal wöchentlich gesteigert....


Los geht´s


Oss

Dojokun

[Mick]

Das mit der Herzfrequenz ist schon mal ein guter Ansatz. Wenn man die im Auge behält (Pulsuhr mit Brustgurt) kann man sehr gut die Ausdauer steígern. Die Herzfrequenz ist gut konstant zu halten und sollte auch nicht höher als 140 Schläge/min liegen, wenn man locker läuft. Dann wird man richtig schön trocken...

Wer über ein Pulsoxy verfügt, kann sogar noch den Sauerstoffgehalt im Blut überwachen, und sieht, ob die Atmung stimmt.

[Dao]

Hi,
schreib doch mal was über ein Pulsoxy.
Habe keine Ahnung wie das aussieht, was das macht und kostet!

[Mick]

Hi Peter,

ein Pulsoxy- oder richtig Pulsoxymeter kennst du bestimmt. Du hast bestimmt schon einmal irgendwo im medizinischen Bereich gesehen, wie jemand entweder einen Clip ans Ohr bzw. an den Finger bekommen hat (oft auch bei OP´s). Aus diesem Clip leuchtet ein rotes Licht in die Hautpartie (Daher auch Finger oder Ohrläppchen da hier die Blutgefäße dicht unter der Haut liegen) und mißt dadurch den Sauerstoffgehalt im Blut. Die Geräte gibt es in verschiedenen Größen (stationär für Krankenhäuser und Handliche für Mobilen Einsatz), das kleinste Gerät der Welt ist etwas kleiner wie ein Streichholzschachtel und sitzt nur auf dem Zeigefinger (Nonin Onyx). Die normalen Geräte haben so bequeme Walkman- Größe und wiegen absolut nicht viel.

Einziges Manko- der Preis. Die Dinger kosten so etwa 550 € neu, Top- Geräte sind unter 1000 € gar nicht zu haben. Daher meine Anmerkung, "wer über so etwas verfügt".... (Arzt in der Familie, Freundeskreis)

Wenn du mal schauen möchtest.. www.nonin.com/Products/9500.html

Aber auch bei Ebay schauen....ganz günstig....

Bis denne

[Dojokun]

Danke für den Hinweis!!

Mensch Mick, wat du nich alles für Sachen kennst.........

Da werden wir beim Training mal drüber reden müssen....


Oss

Dojokun

[Mick]

Tjaaaaa...Stille Wasser sind tief

Aber immer wieder gerne!!

Da können wir ja heute abend bequem drüber quasseln.

Aber wie man sichs ausrechnen kann- eine perfekt beherrschte Atmung macht sich schnell bezahlt- zumindest mind. 550 €

Ciao

[Dojokun]

Dann laß mehr von Dir hören!!
Im Karate-Forum kannst Du bestimmt auch hier und da Deinen Senf dazugeben!!


Oss

Dojokun