Tipps für mein Masseaufbau!

[fearnone]

kickboxen und fitnessstudio passt schon, lass dir da nichts erzählen musst halt noch mehr essen, da du beim Kickboxen viele Kalorien verbauchst.
Gute Fette sind wichtig und gut, ein Gramm fett hat 9.1 Kalorien EW und KH nur 4,1 also mach dir abends ein Shake mit Oliven und LeinÖl .

mfg
jaci

[shots]

Alles klar danke !
Hab noch ne frage zur Ernährung:
Ich habe immer ziemlich spät Training. Dienstag von 20:30 - 22:00 Uhr und
Donnerstag von 19:30 bis 21:00 Uhr.
Wie soll ich das am besten machen ? 2 Stunden vorher essen geht klar.
Aber da ich danach ja auch nicht mehr so lange wach bleibe möchte ich wissen was ich danach am besten noch essen sollte. Man sollte ja darauf achten was man nach dem Training isst und aber auch was Abends/ vor dem Schlafen gehen. Wie siehts da aus ?

Und mir fällt auf, das ich echt zu wenig gegessen habe bevor ich mich informiert habe und um dann noch zuzulegen muss man echt "unmenschlich viel essen"

Danke für die Hilfe!

[fearnone]

Gleich nach Training einfach Wasser mit Zucker Trinken, wenn du Whey hast dann zusammen. Falls nicht einfach gekochte Eier ohne Eigelb. Kurz danach was Richtiges, also Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Puten, Quark, Thunfisch.

Kurz vorm Schlafen Thunfischsalat aber kauf dir immer Thunfisch im Eigensaft und misch dann gutes Öl rein. Wie Leinöl, Olivenöl, Wallnuss...

mfg
jaci

[Gurkensandwich]

Zitat von xnkrtsx Echt? In welchen Übungen denn? Ich merke meine Unterarme nur beim Umsetzen oder Reissen aus dem Hang, und das macht beides kaum jemand... Griffkrafttraining sorgt für ansehnliche Unterarme, Klettern auch. Statt dieser blöden Everlast-Dinger würde ich zu Captain of Crush-Grippern oder Heavygrips raten, die haben sehr viel mehr Widerstand und sind damit ernstzunehmende Trainingsgeräte...

Klimmzüge? Inbesondere nach einer schönen Einheit Kreuzheben!
LH-Rudern, besonders vorgebeugt kann bei mehr Gewicht ganz schön reinhauen.
Meine Unterarme fallen nach diesen Übungen teils fast ab - naja, zumindest fühlt es sich so an, dran sind sie ja noch ...

Zitat von fearnone Gleich nach Training einfach Wasser mit Zucker Trinken, wenn du Whey hast dann zusammen. Falls nicht einfach gekochte Eier ohne Eigelb. Kurz danach was Richtiges, also Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Puten, Quark, Thunfisch. Kurz vorm Schlafen Thunfischsalat aber kauf dir immer Thunfisch im Eigensaft und misch dann gutes Öl rein. Wie Leinöl, Olivenöl, Wallnuss... mfg jaci

Das einzig gute an der Zucker Variante ist, dass man nicht mehr so schnell krank wird.
Wenn man allerdings nicht so empfindlich ist und/oder einen kurzen Weg hat (bei mir hatte sich das gelohnt: langer Trainingsweg und starke Erschöpfung nach dem Training, die Folge war desöfteren Schnupfen, etc.. Eingestellt hat sich das, nachdem ich Softdrinks direkt nach dem Training zu mir nahm), kann man genauso gut auch langkettigere Kohlenhydrate nehmen.
Für den Durchschnittssportler ist das nicht notwendig und auch fragwürdig, da zwar nach dem Training generell Zucker unabhängig von Insulin in die Zellen geschleust wird, jedoch nicht bekannt ist wie viel und ob nicht trotzdem Insulin in gewissem Maße ausgeschüttet wird.
Die Gylkogenspeicher lassen sich in der Regel aber ziemlich gut ohne kurzkettige Kohlenhydrate fühlen.

[fearnone]

Zitat von Gurkensandwich Klimmzüge? Inbesondere nach einer schönen Einheit Kreuzheben! LH-Rudern, besonders vorgebeugt kann bei mehr Gewicht ganz schön reinhauen. Meine Unterarme fallen nach diesen Übungen teils fast ab - naja, zumindest fühlt es sich so an, dran sind sie ja noch ... Das einzig gute an der Zucker Variante ist, dass man nicht mehr so schnell krank wird. Wenn man allerdings nicht so empfindlich ist und/oder einen kurzen Weg hat (bei mir hatte sich das gelohnt: langer Trainingsweg und starke Erschöpfung nach dem Training, die Folge war desöfteren Schnupfen, etc.. Eingestellt hat sich das, nachdem ich Softdrinks direkt nach dem Training zu mir nahm), kann man genauso gut auch langkettigere Kohlenhydrate nehmen. Für den Durchschnittssportler ist das nicht notwendig und auch fragwürdig, da zwar nach dem Training generell Zucker unabhängig von Insulin in die Zellen geschleust wird, jedoch nicht bekannt ist wie viel und ob nicht trotzdem Insulin in gewissem Maße ausgeschüttet wird. Die Gylkogenspeicher lassen sich in der Regel aber ziemlich gut ohne kurzkettige Kohlenhydrate fühlen.

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Naja er hat aber nicht so viel Zeit, um paar Mal nach dem Training zu essen und 2 Mahlzeiten mit KH nachdem Training halte ich schon für angebracht.