was Trainiert ihr zu Hause?

[Fuchs]

Hallo,

Was Trainiert ihr eigentlich zu Hause? ( Liegestütze? Bauchmuskeln? )
Und wieviel mal in der Woche macht ihr das?

Viele grüsse
Fuchs

[tobi]

Zitat von Fuchs Hallo, Was Trainiert ihr eigentlich zu Hause? ( Liegestütze? Bauchmuskeln? ) Und wieviel mal in der Woche macht ihr das? Viele grüsse Fuchs

Ich trainiere 5 Tage die Woche ungefär so:
Montag mit Gewichten Bizeps Trizeps Unterarm und Beine ohne Gewichte (Bodyweight)
Dienstag Liegestüze (Leitersysthe) verschiedene Varriationen ca 300 st Bauchmuskelb ca 400 st (verschiedene Varriationen) Klimzüge (Leitersysthem) ca 200 st verschiedene Varriationen
Mittwoch wieder wie Montag
Donnerstag wieder wie Dienstag und Freitag wieder wie Montag
Samstag leichtes Training immer unterschiedlich
Sonntag pause
dann jeden Tag noch ca 2 std Kampfsport 2 mal die Woche im Verrein und die anderen Tage Privat Schlag Tritttraining Training usw..
So komm ich jeden Tag ca auf 3 einhalb std.
Finde nicht zu viel und nocht zu wenig und mir passt es so super.

[Fuchs]

Danke für die antwort

[JetLag]

N ordentliches Pensum hat der tobi. Ich mach sowas auch aber von allem 'n bisschen weniger, weil ich so faul bin.

@ tobi
Warum machst du noch so viel Bauchmuskelzeugs extra?
Und übrigens, effektiv schreibt man anders.

[tobi]

Zitat von JetLag N ordentliches Pensum hat der tobi. Ich mach sowas auch aber von allem 'n bisschen weniger, weil ich so faul bin. @ tobi Warum machst du noch so viel Bauchmuskelzeugs extra? Und übrigens, effektiv schreibt man anders.

Bauchmuskeln werden bei Klimmzügen und bei Liegestüze auch beansprucht, aber leider nur sehr leicht. Da ich bei Bauch noch nicht so viel habe mach ich das extra hab da aber ein Pyramidensysthem also erst 35 dann 25 dann 15, 5 , 4, 3, 2, 1. das bei normalen sit-ups und dann bei Sit-Ups seitlich dann nochmals normale und nochmals seitliche im gleichen systhem dann das systhem einmal mit gehobenen Beinen und 2 mal 10 wiederholungen Beinheben.
Will im moment sehr stark Bauchmuskeln aufbauen deswegen.

[myone]

hmm zuhause


also ich mache über den tag verteilt 400 liegestütze , 200 situps ,200 kniebeugen hmmm und dann noch dehnung beine etc.
das jeden tag zusaätzlich zum normalen training


ahja und dann noch 2 mal die woche 15 minuten am sandsack, der im meinem zimmer hängt

[Dobi]

@alle, die zu hause so super viel bauch trainieren: vergesst bitte nich, auch den unteren rücken, also rückenstrecker, zu trainieren, sonst kanns irgendwann ma richtig dolle aua machen.
die tatsache, dass beim bauchtraining 3 sätze mit zusatzgewicht bis zum mv locker reichen sei mal nur so am rande erwähnt

[tobi]

Zitat von Dobi @alle, die zu hause so super viel bauch trainieren: vergesst bitte nich, auch den unteren rücken, also rückenstrecker, zu trainieren, sonst kanns irgendwann ma richtig dolle aua machen. die tatsache, dass beim bauchtraining 3 sätze mit zusatzgewicht bis zum mv locker reichen sei mal nur so am rande erwähnt

Bauchmuskel sollten erst mit zusatzgewicht ausgeführt werden wenn man mindestens 100 stück langsam ohne pause schaft sonst wird gerade der untere Rücken oder so zusagen schon fast der ganze Rücken und vieles mehr zu stark belastet und man neigt dazu diese Übung falsch auszuführen z.B.: mit hochzucken oder nur halbe oder extrem schnell... da gibts dann soviele fehler usw... allgemein wie oben gesagt erst mit Gewichten machen wenn man echt genügend schaft sonst macht man mehr im unteren Rücken u. Wirbelbereich usw... kaputt als mit normelen die eh schon den Rücken belasten.

Bei Sit-Ups bewegt man sich sehr viel auf dem oberflächlichen Blatt. das im unteren Rücken sitzt. darüber liegt der breite Rückenmuskle der vielen als latissimus doris oder lat muskel bekannt ist er macht die V-Form dann noch großer Rundmuskel und großer Rautenmukel am Schulter Blatt und Trapezmuskel der nicht nur der Nacken ist wie viele meinen und den Deltamuskel der Schulter sieht man auch von hinten. das sind so die Hauptmuskeln unseres Rückens bzw. die die man von hinten sieht...
Das sind somit die Oberflächlichen Rückenmuskeln wobei halt der Deltamuskel Schulter ist...
Es gibt aber auch noch tiefe Rückenmuskeln...
Eigentlich wird der gesammte Rücken bei Klimzügen oder Rückenübungen so trainiert das er für Sit-Ups bereit ist. Wobei Rücken und Bauch zusammen spielen en guter Bauch schont den Rücken usw...
Man kann nicht nur sagen man braucht einen guten Unterenrücken für Sit-Ups man braucht einen kompletten gut tranierten Rücken für den Altag und für andere Übungen um die Belastungen (in diesem Fall Sit-Ups) so gering wie möglich zu halten!
Hier ein guter Bericht über Rücken Bauch usw...
http://www.medizinfo.de/ruecken/anat...ln.shtml#bauch
Hier noch ein Bild der sichtbarn oder Oberenrückenmuskulatur:

[Mars]

Zitat von tobi Bauchmuskel sollten erst mit zusatzgewicht ausgeführt werden wenn man mindestens 100 stück langsam ohne pause schaft sonst wird gerade der untere Rücken oder so zusagen schon fast der ganze Rücken und vieles mehr zu stark belastet und man neigt dazu diese Übung falsch auszuführen z.B.: mit hochzucken oder nur halbe oder extrem schnell... da gibts dann soviele fehler usw... allgemein wie oben gesagt erst mit Gewichten machen wenn man echt genügend schaft sonst macht man mehr im unteren Rücken u. Wirbelbereich usw... kaputt als mit normelen die eh schon den Rücken belasten.

Wenn Deine Bauchübungen Deinen unteren Rücken und den Wirbelbereich falsch belasten, machst Du etwas falsch.
Was versprichst Du Dir von 100 Wiederholungen?
Zusatzgewichte erhöhen die Intensität und damit die Belastung der Muskeln, was ja der Sinn von Krafttraining ist, oder? Also hat Dobi durch ausrecht. Wiederholungen über 12 sind für Kraft- und Muskelaufbau nichts (erst recht nicht beim "eigenwilligen" Bauchmuskel. Hypertrophieren tut der nur sehr ungerne, wenn überhaupt). Und selbst wenn Du nur Kraftausdauer trainieren willst, dann sind 30 bis 60 Wiederholungen ausreichend. Kannst Du mehr, dann sollte es schon ein Zusatzgewicht sein.

Gruß

PS: Zur "Belastung": Alle Kraftübungen belasten die Muskeln und die zugehörigen Bereiche. Sonst würde es je keinen Reiz geben. Der Schlüssel heisst auch hier: Regeneration und korrekte Übungsausführung.

[tobi]

Zitat von Mars Wenn Deine Bauchübungen Deinen unteren Rücken und den Wirbelbereich falsch belasten, machst Du etwas falsch. Was versprichst Du Dir von 100 Wiederholungen? Zusatzgewichte erhöhen die Intensität und damit die Belastung der Muskeln, was ja der Sinn von Krafttraining ist, oder? Also hat Dobi durch ausrecht. Wiederholungen über 12 sind für Kraft- und Muskelaufbau nichts (erst recht nicht beim "eigenwilligen" Bauchmuskel. Hypertrophieren tut der nur sehr ungerne, wenn überhaupt). Und selbst wenn Du nur Kraftausdauer trainieren willst, dann sind 30 bis 60 Wiederholungen ausreichend. Kannst Du mehr, dann sollte es schon ein Zusatzgewicht sein. Gruß PS: Zur "Belastung": Alle Kraftübungen belasten die Muskeln und die zugehörigen Bereiche. Sonst würde es je keinen Reiz geben. Der Schlüssel heisst auch hier: Regeneration und korrekte Übungsausführung.

Von 100 Wiederholungen versprech ich mir nix... sagen wir mal 50
Ist ne gute Zahl und sind wie ich finde ein Punckt den man errecihen sollte bevor man absolut unötig Gewichte zur hilfe nimmt.
Bauchmuskeln werden extrem wirklich extrem langsam trainiert 5 sec hoch 5 sec runter und die Bewegung ist so als wollte man etwas aufrollen in der richtung.Bei der aufwärtsbewegung ausatmen und bei der runter bewegung einatmen. Und nie die Luft anhalten.
Ich finde wer bei Bauchmuskeln noch keine 50 schaft braucht keine Gewichte. Prinzipiell gilt sogar manchmal soviele wie möglich machen ohne zu zählen. gewichte belasten unötig!
Je langsamer man sie ausführt desto mehr masse. Also ausgeprägte Muskeln.
So schont man seinen Körper in dem man nur das nimmt was ihm gegeben ist und belsatet nicht noch mehr und wenn man sie ganz langsam macht schaft man auch immer weniger. Je langsamer je weniger.
Und wenn man 50 ganz langsam schaft, hat man schon gewaltige Bauchmuskeln und dann kann man, wenn man will, wenig Gewichte hinzu nehemen.
Jedenfalls wenn man gewisse Variationen macht und diese ganz langsam so braucht man keine Geiwchte.

[Mars]

Zitat von tobi Von 100 Wiederholungen versprech ich mir nix... sagen wir mal 50 Ist ne gute Zahl und sind wie ich finde ein Punckt den man errecihen sollte bevor man absolut unötig Gewichte zur hilfe nimmt. Bauchmuskeln werden extrem wirklich extrem langsam trainiert 5 sec hoch 5 sec runter und die Bewegung ist so als wollte man etwas aufrollen in der richtung.Bei der aufwärtsbewegung ausatmen und bei der runter bewegung einatmen. Und nie die Luft anhalten. Ich finde wer bei Bauchmuskeln noch keine 50 schaft braucht keine Gewichte. Prinzipiell gilt sogar manchmal soviele wie möglich machen ohne zu zählen. gewichte belasten unötig! Je langsamer man sie ausführt desto mehr masse. Also ausgeprägte Muskeln. So schont man seinen Körper in dem man nur das nimmt was ihm gegeben ist und belsatet nicht noch mehr und wenn man sie ganz langsam macht schaft man auch immer weniger. Je langsamer je weniger. Und wenn man 50 ganz langsam schaft, hat man schon gewaltige Bauchmuskeln und dann kann man, wenn man will, wenig Gewichte hinzu nehemen. Jedenfalls wenn man gewisse Variationen macht und diese ganz langsam so braucht man keine Geiwchte.

Die langsame Ausführung hilft nur der Kraftausdauer. Und in so hohen Wiederholungsbereichen kann man nicht von Hyperthrophie reden.
Deine Behauptungen sind leider nicht haltbar.
Und noch einmal: Bauchmuskeln wachsen nur sehr ungerne, wenn überhaupt. Nur weil Du sie nach Deinem Kraftausdauerworkout spürst, heißt das gar nichts. Wo hast Du denn Deine "Weisheiten" her?

Gruß

[tobi]

Zitat von Mars Die langsame Ausführung hilft nur der Kraftausdauer. Und in so hohen Wiederholungsbereichen kann man nicht von Hyperthrophie reden. Deine Behauptungen sind leider nicht haltbar. Und noch einmal: Bauchmuskeln wachsen nur sehr ungerne, wenn überhaupt. Nur weil Du sie nach Deinem Kraftausdauerworkout spürst, heißt das gar nichts. Wo hast Du denn Deine "Weisheiten" her? Gruß

Wo hast Du denn Deine "Weisheiten" her?

Finde man braucht es nicht so komisch in "" zu schreiben... Vielicht hast du was falsch verstanden oder ich hab mich falsch ausgedrückt....
Wo man diese Sachen herbekommt Kraftbücher unzählige Internetberichte Fitnessstudio usw... aber das ist ja soweit egal. Hier geht es um die Bauchmuskeln.
das man bei vielen Wiederholungen nicht von Hyperthrophie reden kann ist mir klar genauso klar das, das dann Kraftausdauer ist.
Wo ich drauf hinaus will ist nicht das man nie Gewichte braucht vielicht falsch geschriben oder falsch gesagt.
Prinzipiell gibt es Übungen oder Varriationen von Sit-Ups bei denne BW (Body Weight) völlig ausreicht wenn sie richtig ausgeführt werden.
Auf der anderen Seite gibt es Übungen wo mit der Zeit Gewichte benötigt werden.
z.B.: der standart Sit-Up:

Aber meine Meihnung ist das niemand der gerade einmal 12 sit-ups schaft sofort ein Gewicht nimmt damit er der Hyperthrophie gerecht wird und nur noch 8 schaft finde man soll erst einaml einen Grundmuskel aufbauen so das er wenigstens 50 sit-Ups schaft so ist der Muskel auch erst einmal für die Belastung bereit. Wer gerade einmal 20 sit-ups schaft und dann sofort ein Gewicht nimmt tut sich selbst nicht gut. Darauf will ich hinaus. Die Muskeln und die Scenen im Bauchmuskel genauso wie die Knochen müssen erst mal über mehrere Wochen auf die extreme Belastung und Bewegung vorbereitet werden und dann kann man Gewichte nehmen. Aber meiner Meihnung nach auch nicht bei allen Übungen. Weil es nicht bei allen nötig ist.
Und ob der Muskel schnell oder langsam wächst hängt auch von der Person ab. Der Bauchmuskel wächst im Vergleich schon langsamer aber man kann das nicht allgemein sagen...
Und ob man den Muskel nach dem Workout spürt , da muss ichd ie zustmmen, hat nix zu sagen.

[JetLag]

Zitat von Mars Die langsame Ausführung hilft nur der Kraftausdauer.

Nun, ich würde mal behaupten, dass eine langsame Ausführung auf jeden Fall mehr bringt als eine schnelle Ausführung. Es wird nämlich gewährleistet, dass wirklich alle an der Bewegung beteiligten Muskelgruppen über die gesamte Bewegung benutzt werden, indem nicht mit Schwung gearbeitet wird (z.B. kommt so erst die negative Muskelarbeit ins Spiel).

Was bringt eigentlich eine extrem langsame Ausführung für die Kraft? Sagen wir ein, aus vielen inneren KK bekannter, 1minütiger Liegestütz (oder länger ). Meinungen, Quellen?

Gruß Jet

[Mars]

Zitat von JetLag Nun, ich würde mal behaupten, dass eine langsame Ausführung auf jeden Fall mehr bringt als eine schnelle Ausführung. Es wird nämlich gewährleistet, dass wirklich alle an der Bewegung beteiligten Muskelgruppen über die gesamte Bewegung benutzt werden, indem nicht mit Schwung gearbeitet wird (z.B. kommt so erst die negative Muskelarbeit ins Spiel). Was bringt eigentlich eine extrem langsame Ausführung für die Kraft? Sagen wir ein, aus vielen inneren KK bekannter, 1minütiger Liegestütz (oder länger ). Meinungen, Quellen? Gruß Jet

Von ruckartig und schlampig habe ich nichts geschrieben. Ich habe lediglich gemeint, dass es keinen Zusammenhang zwischen einem Wachstumsreiz (also Hypertrophie, das meinte Tobi wohl mit "Masse") und der Ausführungsgeschwindigkeit gibt. (Auch wenn das HIT-Anhänger anders sehen wollen).

EIne langsamere (oder gar extrem langsame Ausführung bringt, wie gesagt etwas für die Kraftausdauer, weil die Muskeln über einen längeren Zeitraum konstant unter Spannung gehalten werden. Wenn man also extrem langsam "pumpt" braucht man einfach weniger Wiederholungen als die "handelsüblichen " 30 bis 60. Außerdem kann man die Bewegung besser kontrollieren und die Übung kann weniger aus dem Ruder geraten, was Verletzungen vorbeugt.

@ tobi
Du hast von "Masse" geschrieben, also habe ich auf Hypertrophie geschlossen.

Gruß

PS: Tipp zur Kraftausdauer: Wenn es anfängt zu "brennen", geht es erst los Viel Spaß.

[Franz]

langsame Ausführung verhindert ein Abfälschen und Nachdrücken mit dem Körper,
dadurch kann man bei vielen Übungen mit etwas weniger Gewicht recht gute Ergebnisse erzielen und die Verletzungsgefahr sowie die Beanspruchng der Sehnen udn Bänder reduzieren.