Trainigspause? ja oder nein?

[domo77]

Ich habe da mit mehreren Leuten drüber diskutiert.
Die meisten sind der Meinung, dass man einzelnen Muskeln 48 Stunden pause nach dem Training geben soll.
Heißt, dass ich bei täglichem Training unbeding die Muskelgruppen tauschen muss.
Andere meinen jedoch, dass es bei Muskeln wie Bizeps, Bauch die ja sowieso auch im normalen Leben ohne training oft beansprucht werden, auch tägliches training sein darf...
wieder andere sind der meinung, dass man alle muskeln täglich trainieren darf.

Mein Ziel ist es einen Maximalen Kraftzuwachs. An 2ter Stelle steht bei mir die Definition der einzelnen Muskeln. Müssen nicht riesig werden, wie beim Bodybuilder, aber eben schön definiert ...

wie seht Ihr das?

[fight back]

habe keine wissenschaftlich fundierte meinung. aber gehirn = muskel, und man kann ihn jeden tag trainieren. daher habe ich mal für "kommt auf den muskel an" gestimmt.

[Vegeto]

aber gehirn = muskel, und man kann ihn jeden tag trainieren.

Ja ja immer schön weiter trainieren.

Wie Muskeln arbeiten und sich aufbauen ist gut erforscht. Das ist keine Frage der Meinung sondern der Wissenschaft. Leichte Belastung hält jeder Muskel immer aus solange du lebst. Das Herz schlägt immer und du kannst jederzeit deinen Arm heben. Das heißt aber nicht das es Sinn macht, beispielsweise den Bauch, jeden Tag zu trainieren. Da sind alle Muskeln gleicht: mehrere Tage Erholung nach intensiver Belastung bringt mehr. Ist einfach eine Frage den richtigen Punkt zwischen Unter- und Überbelastung zu finden.

[Schnueffler]

Gönne dem Muskel eit für die Superkompensation!

[Quanfa]

Es kommt auf die Art des Trainings an!


Bei der Art von Training, was wir unter "Pumpen" verstehen, ist Zeit für die Superkompensation auf jeden Fall unbedingt erforderlich, und extrem förderlich.

Am liebsten würde ich meine Arme nach nem harten Trainingstag für n Tag in den Schrank stellen... =D

[30Shadow11]

Es geht nicht ums Pumpen, sondern um anstrengendes, schweres Training!

Wenn man hartes und schweres Krafttraining macht, muss das nicht zwangsläufig pumpen sein und trotzdem sollte man die Pausen von ca. 2 Tagen einhalten!
Es gibt sogar Trainingsprogramme, bei denen man noch längere Pausen macht und die sind nicht mal aus dem Bereich pumpen, sondern aus dem Kraftsportbereich!
Außerdem sollte man auch darauf achten, dass man den Muskel nicht über einen Zeitraum von 3 Wochen im 90%-Kraftbereich belastet, da dies eher zu Stagnation bzw. Rückschritten führt!

[Schnueffler]

Zitat von 30Shadow11 Außerdem sollte man auch darauf achten, dass man den Muskel nicht über einen Zeitraum von 3 Wochen im 90%-Kraftbereich belastet, da dies eher zu Stagnation bzw. Rückschritten führt!

Erklärst du mir das bitte mal?

[Mars]

Da liegt offenbar ein Missverständnis vor: Die 48 Stunden beziehen sich auf die Energiespeicher der Muskeln. Diese brauchen (beim Krafttraining) ihre Zeit, um wieder diesselbe Leistung bringen zu können.
Das gilt allerdings nicht unbedingt fü kontraktile Proteine und andere Bereiche. Hier sind nach einem schweren Krafttraining schon 72 Stunden sinnvoll. Bei beispielsweise Maximalkrafttraining zur vollständigen Erholung aller beteiligten Bereichen (also auch Gelenke, Bänder etc.) sind 5-7 Tage zu eine gute Orientierung.

Und zur Frage, ob da Muskeln "wachsen." Das dauert schon länger als ein paar Stunden oder Tage.

[30Shadow11]

Zitat von Schnueffler Erklärst du mir das bitte mal?

Gerne, anhand eines Beispiels:

Wenn man beim Bankdrücken beispielsweise ein Maximalgewicht von 100 kg schafft (1 rep), sollte man beim Bankdrücken nicht 3 Wochen lang 90kg+ bewegen, weil der Muskel damit einfach überlastet wird.
Das merkt man aber eigentlich auch recht schnell, weil spätestens in der dritten Woche die 90kg+ nicht leichter sondern unter Umständen sogar schwerer zu drücken sind als in der ersten Woche.

Das ist ja auch der Grund, warum fast alle Trainingsprogramme, die über 4-6 Wochen ausgelegt sind, relativ leicht losgehen und sich dann entsprechend bis zum Max-Gewicht steigern.
Zumindest kenne ich das so aus dem Kraftsportbereich und muss aus meinen Erfahrungen heraus auch sagen, dass ich damit die besten Ergebnisse (effektivste Steigerung) erzielt habe.

@Mars:
Es gibt sogar einige Prorgamme im Kraftsportbereich, bei denen man sogar länger als eine Woche pausiert, um den Muskel vollkommen erholen zu lassen.
Ich weiß allerdings nicht auf die schnelle welche, habe da nur noch etwas dunkel im Hinterkopf!

[Vegeto]

Wenn man beim Bankdrücken beispielsweise ein Maximalgewicht von 100 kg schafft (1 rep), sollte man beim Bankdrücken nicht 3 Wochen lang 90kg+ bewegen, weil der Muskel damit einfach überlastet wird. Das merkt man aber eigentlich auch recht schnell, weil spätestens in der dritten Woche die 90kg+ nicht leichter sondern unter Umständen sogar schwerer zu drücken sind als in der ersten Woche. Das ist ja auch der Grund, warum fast alle Trainingsprogramme, die über 4-6 Wochen ausgelegt sind, relativ leicht losgehen und sich dann entsprechend bis zum Max-Gewicht steigern.

Ja ich denke das haben wir verstanden, aber wie lautet die genau Erklärung dafür?

Es gibt sogar einige Prorgamme im Kraftsportbereich, bei denen man sogar länger als eine Woche pausiert, um den Muskel vollkommen erholen zu lassen. Ich weiß allerdings nicht auf die schnelle welche, habe da nur noch etwas dunkel im Hinterkopf!

Heavy Duty oder HIT Praktizierende wie Mike Mentzer, Dorian Yates haben manchmal mehr als eine Woche Pause gemacht bis sie den Muskel wieder belasteten.

[Schnueffler]

Zitat von 30Shadow11 Gerne, anhand eines Beispiels: Wenn man beim Bankdrücken beispielsweise ein Maximalgewicht von 100 kg schafft (1 rep), sollte man beim Bankdrücken nicht 3 Wochen lang 90kg+ bewegen, weil der Muskel damit einfach überlastet wird. Das merkt man aber eigentlich auch recht schnell, weil spätestens in der dritten Woche die 90kg+ nicht leichter sondern unter Umständen sogar schwerer zu drücken sind als in der ersten Woche. Das ist ja auch der Grund, warum fast alle Trainingsprogramme, die über 4-6 Wochen ausgelegt sind, relativ leicht losgehen und sich dann entsprechend bis zum Max-Gewicht steigern. Zumindest kenne ich das so aus dem Kraftsportbereich und muss aus meinen Erfahrungen heraus auch sagen, dass ich damit die besten Ergebnisse (effektivste Steigerung) erzielt habe.

Hm, als ich auf Maxkraft damals trainiert habe, ging es 3 Monate ganz gut.

[DerLenny]

Zitat von domo77 wie seht Ihr das?

Die 48 Stunden sind ein Gerücht und wurden aus einer Arbeit zu einem komplett anderen Thema übernommen.
Wie lange du für die Erholung brauchst hängt von der Art der Übung und deinem aktuellen Trainingszustand ab.

[domo77]

Zitat von fight back habe keine wissenschaftlich fundierte meinung. aber gehirn = muskel, und man kann ihn jeden tag trainieren. daher habe ich mal für "kommt auf den muskel an" gestimmt.

ich bin mir ziemlich sicher, dass das Gehirn kein muskel ist...

[Quanfa]

Wenn wir von Maximalkraft-Training reden, von wie vielen Wiederholungen sprechen wir dann?


@ Shadow

Mit "Pumpen" meinte ich schweres Krafttraining. Ich mag das Wort Pumpen auch nicht, aber es benutzten doch recht viele dafür, auch wenn es eigentlich was anderes ist!

[Ralph Leuthold]

Wie bereits erwähnt spielen viele Faktoren eine Rolle : das Trainingssystem z.b. HIT, 5x5, WKM ....etc, etc und mit welcher Intensität du trainierst, dann dein aktueller Trainingszustand sowie die Ernährung und Regeneration z.b. schläfst du genug ....usw, usw....

Gruss, Ralph