Training boxrelevanter Muskeln

[Windy]

Hallo,

ich habe mit dem Boxen 6 Mon ausgesetzt und habe nun beim Pratzen- und Sandsacktraining Probleme längerfristig Boxtechniken auszuführen, da meine Schultermuskulatur zu schnell übermüdet.

Was gibt es da für Übungen, um sich dafür fit zu machen, d.h. dass man mehrere Runden die Hände oben halten kann und in den Sandsack schlagen kann.

Grüße

Windy

[re:torte]

Am Anfang konnte ich keine 10 Minuten am Sandsack arbeiten.
Einfach nur (fast) jeden Tag Handschuhe an und ran an dat Ding.

Nach 3 MOnaten ging es dann schon ziemlich gut.

[Slapshot]

Seit wann hast du denn wieder angefangen?

[Windy]

seit ner woche ;.)

ich suche übungen zur Stärkung der Ausdauer der Schukltermuskulatur fürs Boxen, also zB mit hanteln oder Maschinen.

[Slapshot]

Würd ich noch nicht gleich miteinbauen, die Kondi kommt schnell wieder wenn du an den Pratzen und am Sandsack arbeitest. Ansonsten Schattenboxen mit Gewichten, Seitheben und Schulterdrücken mit einer Scheibe oder Langhantel, versuche die Gewichte so zu wählen das du die Übungen eine Minute ausführen kannst. Dann eine Minute Pause (welche im Laufe der Zeit reduziert wird).
Meist ist zu Anfang eher die Muskulatur Schuld das du nicht durchhälst, die Spannung ist zu hoch und engt die Blutgefäße ein, die sich unterm Schulterdach zu den Armen ziehen. Dann fehlt mit der Zeit der Sauerstoff.

[Mad_Dog]

Respect

[DerRoteTee]

also hier ein paar übungen :

3 Kilo hanteln in jeder hand, Schultern dabei nach oben ziehen und versuchen gerade wie möglich zu boxen und immer schön dabei die Deckung halten. Edit : dazu jeh 100 mal Boxen jeh 3-5 Sätze

Oder

3-5 Minuten richtig durchboxen mit jeh 30 sekunden pause und davon 3 Sätze.

Oder

mit Kick-pads, 15x mal schlagen und sofort 2-5 Liegestütze und davon 10 x oder mehr.

Sonst viel Latissimus, Schultern, Nacken & Trzeps trainieren.

Ich hoffe ich konnte dir Tipps geben :- ]

mfg

drt

[Mars]

Den ersten Vorschlag vom "roten Tee" haben wir schon mehrere Male in diesem Forum als eher kontraproduktiv (für die Sportspezifität) und schädlich (für den Bewegungsapparat) herausgestellt.

Für das Boxen: Boxen am Sack, Pratzenarbeit, etc.
Für das Krafttraining: Schulter, Lat und Brust auf KA trainieren (ECHTE KA bitte: Bei 30 wird es erst schön )

Gruß

[Bananenesser]

hi!
KA steht für kraftausdauer, oder?
im sommer bietet sich schwimmen an. kraulen find ich sehr gut für die schultern, aber ich bin ein mieser schwimmer
vielleicht finde ich es deswegen so anstrengend.

ansonsten boxen in allen variationen.wenn schon mit hanteln boxen dann mit max 0,5kg! und dann aber auf keinen fall damit auf den boxsack schlagen! einfach boxartig bewegen, schön kombinationen auf zeit und mehrere runden.
liegestütze, laufen un der gleichen sin auch nie verkehrt!

aber nicht übertreiben und dem körper zeit zum regenerieren geben. auch hier ist falscher ehrgeiz schädlich!

[Mars]

Zitat von Bananenesser hi! KA steht für kraftausdauer, oder?

Ja.

[Booster]

warum ist Schattenboxen mit leichten hantel schlecht für dsie Gelenke und auch fürs Boxen selber?

[iron101headDareius]

@Booster


Ist es nicht !Würde nur eher ne Gewichtsmanchtte empfehlen damit du immer deine Faust auch schließt und nicht irgendwann aus versehen beim Kämpfen nicht ganz zu machst !Und du kannst damit dann auch den Boxsack bearbeiten !


Gruß!!!!

[Mars]

Ist es doch

1. Die Gewichtmachetten ziehen die Hände nach unten und belastet die Gelenke vor allem an der Schulter und am Ellenbogen ungünstig, wenn der Arm ausgestreckt wird.

2. Dadurch wird auch eine Richtung "vorgegeben", die nicht mit der Richtung des Boxschlages (nach vorne) überein stimmt. Du versaust also Deine Technik.

Beides ist besonders problematisch, wenn man ermüdet.

Gruß

[polderi]

gewichtmachetten und fausthanteln bringens nicht. nimm lieber ein paar 18 OZ handschuhe und mach 10 runden sandsack. als alternative zu den gewichtmachetten kann man ein gummiband nehmen welches hinter sich befestigt ist.

[DerRoteTee]

Ist es doch 1. Die Gewichtmachetten ziehen die Hände nach unten und belastet die Gelenke vor allem an der Schulter und am Ellenbogen ungünstig, wenn der Arm ausgestreckt wird. 2. Dadurch wird auch eine Richtung "vorgegeben", die nicht mit der Richtung des Boxschlages (nach vorne) überein stimmt. Du versaust also Deine Technik. Beides ist besonders problematisch, wenn man ermüdet. Gruß

Ich weiß schon das es von vielen kritisiert wird, hehe.

Wenn ich kurz mit dir diskutieren darf :- ]
Eine Richtung ist nicht nur ergeben, es ist im Prinzip wie Schattenboxen.

jedoch wenn ich mich entschließe hintereinander mit 3 Kilo hanteln zu Boxen belaste ich natürlich meine Schultern, mit genau diesem Zweck !!

Diese Überlastung auszuhalten und versuchen eine saubere Technik hinzuschmeißen. Wenn ich ehrlich bin.. dann versauen sich wohl auch viele Bodybuilder ihre Knochen/Gelenke mit manch ihrer Contests. Z.b. die Übung Kruzifix....

Kann nun sein dass ich ein Ausnahmefall bin, jedoch empfinde ich am Ellbogen keine große Überlastung bei der übung.

Nun, warum sollte ich meine Technik versauen wenn ich eine Kraft-Ausdauer-Übung anwende um später besser boxen zu können ?!

Dann stellt sich mir die Frage warum mein Meister eine richtig böse Kampfmaschine ist ?! Der wirklich Technisch sauber ist !

Ich selber finde diese Betrachtung dieser Perspektive nicht 100 % richtig.

aber jedem das sein !

mfg

drt