Training + Ernährung

[peppy]

Hi ,

meine frage bezieht sich auf folgendes:
Ich würde gerne ein paar kilo mehr auf den rippen haben. Hab im moment so um die 84 kilo bei 1,94 und das könnt halt noch ein bissl mehr sein. Allerdings kenne ich mich in Bezug auf Ernährung nicht besonders gut aus von daher wäre es nett wenn ihr mir ein paar tipps geben könntet was und wie viel man denn täglich zu sich nehmen sollte.
Ich trainiere relativ viel. Meist 5-6 mal die woche 2 h (1-2x Taekwondo, 2 x Jujutsu und 2-3 x WT). Daneben noch ein wenig Schwimmen und Radfahren.
In nächster Zeit hab ich noch die möglichkeit ein wenig Krafttraining zu machen.

Bin für jeden Tip dankbar

[Franz]

Muskelmasse wird in den Erholungsphasen aufgebaut.
Keine Erholung wenig Chance auf Masseaufbau,
Dazu noch ein großer Ausdaueranteil der eh Substanzzehrend ist
wirkt ebenfalls kontraproduktiv.

Du hast meines erachtens weniger ein Ernährungsproblem sondern ein Problem mit deinem Trainingspensum und deinem Ziel, das passt nicht zusammen.

Beim Essen reicht es für normal sterbliche aus ausgewogen und abwechslungsreich sich zu ernähren.

[peppy]

ich weiss das mein Trainingspensum dem ganzen nicht unbedingt förderlich ist. Wobei ich mich da eigentlich sehr ungern einschränken würde.
Der Ausdaueranteil im Training ist für mein empfinden allerdings nur im Taekwondo sehr hoch (das Radfahren bzw. schwimmen lass ich da mal aussen vor).

[Franz]

Hypertrophietraining kannst du schon angehen, die Frage ist nur wo du die Pause für das Wachstum und die Regeneration hernehmen möchtest
Wenn du als Ziel mehr Kraft, härteren Körper oä möchtest das liese sich eher vereinbaren mit deinem Trainingspensum

[peppy]

Hypertrophietraining sagt mir jetzt leider nichts.

Und welcher Zeitraum zur Regeneration wäre denn angebracht.

[Miyagi]

Hypertrophie bedeutet Muskelfaserquerschnittsvergrösserung....also kurz gesagt, ein dickerer Muskel

[Franz]

Hypertrophie ist Masseaufbau

Die Regenerationspause unterscheidet sich je nach Trainingszustand
bei Profis kann es 24 Stunden sein bei absoluten Anfängern können bis zu 96 Stunden sein.

Bei blutigen Anfängern fängt man mit 2 Trainingseinheiten die Woche mit ca. 72 Stunden Pause an
steigert dann auf 3 Einheiten mit 48 Stunden Pause
an den Pausentagen, bischen aerobes Training kannst du machen ca. 3x Woche aber nicht zu hohe Intensität wählen
locker an der frischen Luft bewegen.
Der Körper muss die Bewegung erst lernen, sich an die neue Belastungsform gewöhnen und auf stärkere Beanspruchung
anpassen, dann geht es Schritt für Schritt nach oben.

D.h. erstmal die Übungen korrekt lernen und die Koordination dafür bekommen, dann kannst du Stück für Stück dich steigern.
Häufiger Anfängerfehler: Zuviel Gewicht verwenden!
Es reicht trainingswirksame Reize zu setzen.