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Krafttraining, Ernährung und Fitness Alles über Kraftaufbau, Ausdauer und die passende Ernährung sowie Motivation.



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  #1  
Alt 06-12-2016, 10:50
KKB-Userstatus: Beginner
Kampfkunst: MMA
 
Registrierungsdatum: 06.12.2016
Alter: 19
Beiträge: 1
Standard Training zur Kraftsteigerung

Hallo leute,
Ich trainiere jetzt seit etwas mehr als einem Jahr MMA. Ich habe in den letzten 9 monaten ca 30 kilo abgenommen und bin jetzt bei einer Größe von 1.78 bei 80 kilo ehemals 110. Allerdings habe ich das problem, dass ich bisher sogut wie kein Krafttraining betrieben habe und deswegen bin ich rein von der Muskelkraft ziemlich schwach. Das zeigt sich zum einen in meiner mangelden schlagkraft zum anderen merke ich dies auch extrem am boden an meiner Mangelden griffkraft.
Mein ziel ist primär die steigerung meiner kraft. Auf muskelaufbau lege ich keinen fokus. Gibt es spezielle trainingsmethoden die darauf abzielen die muskelkraft zu trainieren ?
Danke schonmal im voraus.
Mff Ben
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  #2  
Alt 06-12-2016, 10:51
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: Grappling/SV
 
Registrierungsdatum: 16.06.2012
Alter: 26
Beiträge: 1.327
Standard

Bei aller Liebe aber das ist keine ernst gemeinte Frage oder?
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  #3  
Alt 06-12-2016, 11:13
KKB-Userstatus: Beginner
Kampfkunst: Karate
 
Registrierungsdatum: 21.10.2016
Alter: 32
Beiträge: 65
Standard

Klimmzüge, Klettern, Liegestütze, Dips, Handstand, das Rad (Chakrasana), Kniebeuge, Situp, Beinheben.
Langes sehr tiefes Stehen. Dann Einarmige varianten.
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  #4  
Alt 06-12-2016, 11:15
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: Grappling/SV
 
Registrierungsdatum: 16.06.2012
Alter: 26
Beiträge: 1.327
Standard

Und/oder

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Rudern
Schulterdrücken

Für Kraft eher im Wiederholungsbereich 3-6 mit entsprechend hohem Gewicht.
jeweils 3-5 Sätze pro Tag 3-4 Übungen und das ganze 2-3 mal pro Woche.
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  #5  
Alt 06-12-2016, 11:59
Benutzerbild von Schnueffler
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: Wahrheit des wohltuenden Regens
 
Registrierungsdatum: 02.03.2005
Ort: mitten im Pott
Alter: 42
Beiträge: 30.535
Standard

Schweres Gewicht heben.
__________________
Du schlägst zu wie ein Vegetarier!
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  #6  
Alt 06-12-2016, 12:13
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: Karatedo
 
Registrierungsdatum: 20.03.2008
Beiträge: 2.167
Standard

Zitat:
Zitat von Korkell Beitrag anzeigen
Bei aller Liebe aber das ist keine ernst gemeinte Frage oder?
Ich fürchte doch!

Wird ja dann auch von "Ich_mag_Karate" beantwortet.

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  #7  
Alt 06-12-2016, 12:16
Benutzerbild von hand-werker
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: murmelstrumpf
 
Registrierungsdatum: 08.01.2010
Ort: nrw
Beiträge: 1.834
Standard

"Starting Strength" - da gibt es sowohl ein Buch als auch zahlreiche Infos im Netz. Ist genau der Plan, den Du suchst.
__________________
Kannix, 24.06.2010, 14:17 Uhr: "Also ich hab noch oben ein Luftgewehr, ganz normal. Bei Katzen jedenfalls gibts keine sichtbaren Verletzungen"
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  #8  
Alt 06-12-2016, 12:27
Benutzerbild von Schnueffler
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: Wahrheit des wohltuenden Regens
 
Registrierungsdatum: 02.03.2005
Ort: mitten im Pott
Alter: 42
Beiträge: 30.535
Standard

Zitat:
Zitat von washi-te Beitrag anzeigen
Ich fürchte doch!

Wird ja dann auch von "Ich_mag_Karate" beantwortet.

Selbstgespräche???
__________________
Du schlägst zu wie ein Vegetarier!
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  #9  
Alt 06-12-2016, 12:38
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: Karatedo
 
Registrierungsdatum: 20.03.2008
Beiträge: 2.167
Standard

Zitat:
Zitat von Schnueffler Beitrag anzeigen
Selbstgespräche???
Das ist ne ziemliche Leistung. Ich fürchte ich würde gnadenlos durcheinander kommen.
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  #10  
Alt 06-12-2016, 12:45
KKB-Userstatus: Senior
Kampfkunst: TaiJi, FMA, WC
 
Registrierungsdatum: 16.12.2015
Ort: NRW
Beiträge: 2.521
Standard

Zitat:
Zitat von washi-te Beitrag anzeigen
Ich fürchte doch!

Wird ja dann auch von "Ich_mag_Karate" beantwortet.
Zitat:
Klimmzüge, Klettern, Liegestütze, Dips, Handstand, das Rad (Chakrasana), Kniebeuge, Situp, Beinheben.
Langes sehr tiefes Stehen.

Dann Einarmige varianten.
Na 'luja sog i .
__________________
HG Silverback * Ich habe eiserne Prinzipien. Wenn sie Ihnen nicht gefallen, habe ich auch noch andere. (Groucho Marx)
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