Trainingsplan Definition 3er Splitt

[Windhund]

@Loomit danke dir

Die TE's die dort beschrieben sind. Sind das jeweils für drei Tage oder sind die TE's alle an einem Tag zu machen?


TE soll doch Teileinheit heissen. Also soll ich all 3 TE's an einem Tag machen?

Eigentlich meinte ich eher 3er Splitt auf drei Trainingstage bezogen...

[Schnueffler]

Zitat von Windhund @Loomit danke dir Die TE's die dort beschrieben sind. Sind das jeweils für drei Tage oder sind die TE's alle an einem Tag zu machen? TE soll doch Teileinheit heissen. Also soll ich all 3 TE's an einem Tag machen? Eigentlich meinte ich eher 3er Splitt auf drei Trainingstage bezogen...

TE = Trainingseinheit = Einheit pro Tag = 3 Trainingstag!

[Gurkensandwich]

Zitat von Windhund Also ich bin nun 24 und mit 17 habe ich Krafttraining angefangen. Mein Bruder besitzt ein Fitnesstudio aber den kann ich leider nicht fragen (wohnt zu weit weg) Aber ich konnte mir eine menge Infos einholen und habe auch unendliche Berichte gelesen. Habe damals in einer "untergrund Fitnessstudio trainiert wo auch mal Arnie zu besuch war und mit gemacht hat. Da war in Altena. Ich denke ich weiss einigermaßen bescheid

Naja, scheinbar tust du das ...

Wäre schön gewesen, zu sehen was andere in einem 3 Splitt haben.

Die meisten entscheiden sich für einen 3er Splitt, weil man meisten 3 mal die Woche Lust hat trainieren zu gehen 2x ist zu wenig meine Meinung nach und 4x ist zu viel (freundin, Beruf, Kampfsort) 3 ist da die Zauberzahl...

... nicht richtig.
Man kann auch mit einem GK oder 2er Split 3x die Woche trainieren.
Für Anfänger, bzw. Leute die Pause hatten oder vorher nie richtig trainiert, lohnt das sich schon, da sie viel öfter für ihre Muskeln ein Reiz setzen.

Hier mal zwei nette Artikel:
Die meisten Trainierenden sind immer noch Anfänger

Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com

P.s Ich weiss es ist viel Theorie und meistens hat da jeder seine Auffassung. Aber soweit ich weiss fängt Definition bei 15 Wiederholungen an.

Nein, Definition fängt in der Küche an.
Punkt. Fertig aus. Kein aber!
Es gibt keine Art und Weise, wie du deine Muskeln bestimmt Formen kannst - wenn sie wachsen, dann wachsen sie!
Und wenn zuviel Fett drauf ist, ist zuviel Fett drauf und du wirkst undefiniert.
Wenn einige mit Kraftausdauertraining mehr Erfolg haben (kann ich mir kaum vorstellen ...), dann auch nur, weil sie mehr Cardiotraining quasi dadurch automatisch machen, denn das Herz-Kreislauf-System wird dabei ja auch beansprucht und sie dabei mehr Kalorien verbrennen.

Ich hab auch ma einen guten Trainier in Firtzlar (Hessen) kennenlernen dürfen der meinte Definition geht auch bei MAximalkraft wenn du es schaffst das Gewicht auch nur EIN einziges mal zu stämmen. Das reicht vollkommen für die Definition, ausschlaggebend ist die Ernährung und das Kradio....

Und da hat der Mann Recht!

Wie gesagt viel Theorie...

Mit Sicherheit wird dieser Trainer keine Praxiserfahrung haben ... äh, wie?

Grundkurs brauch ich nicht, ich stell ma ein Bild von mir rein...Hmm bisschen klein, ich mach morgen Abend ein grösseres rein

Grundkurs? Wer redet hier denn von Grundkurs?
GK ist die Abkürzung für Ganzkörper.
Und wer mit einem Ganzkörper Plan oder 2er Split arbeiten und dabei noch wachsen kann, darf sich glücklich schätzen, da es schlichtweg einfach ist öfter einen Reiz zu setzen (siehe oben die Artikel!).

[Schnueffler]

Ich trainiere auch noch mit einem GK Plan, allein aus dem Grund, da ich es oft genug nur einmal pro Woche ins Studio schaffe.

[fearnone]

Zitat von Gurkensandwich Nein, Definition fängt in der Küche an. Punkt. Fertig aus. Kein aber!

+1
mfg
jaci

[Windhund]

@ Gurkensandwich:
Deinen Körperbau mit 19 Jahren würde ich gerne mal sehen, anscheinend weisst du ja eine "menge" von Krafttraining
Denn ehrlich gesagt, lese ich gerne Meinungen von anderen, aber deine...naja die sind einfach nur nonsense.
Beispiel: Es gibt keine Art und Weise, wie du deine Muskeln bestimmt Formen kannst - wenn sie wachsen, dann wachsen sie!
Und wenn zuviel Fett drauf ist, ist zuviel Fett drauf und du wirkst undefiniert.
Da bitte ich dich doch besser in google und Fitnessbücher reinzuschauen und nochmal genauer nachzulesen!

Wenn einige mit Kraftausdauertraining mehr Erfolg haben (kann ich mir kaum vorstellen ...), dann auch nur, weil sie mehr Cardiotraining quasi dadurch automatisch machen, denn das Herz-Kreislauf-System wird dabei ja auch beansprucht und sie dabei mehr Kalorien verbrennen.

Was meinst du mit dem Erfolg? Die Definition? Wieso sollte man durch Kraftausdauer keinen Erfolg erzielen(deiner Meinung nach)?

Entweder schreibst du etwas was Schnueffler und ich längst gesagt haben oder kritisierst einen Trainier (mit deinen 19 Jahren?!), der schon mehr über das Training vergessen hat als du (wahrscheinlich) jemals erlernen könntest

Ich glaube es bringt gar nichts, wenn ich als erste poste das Definition in der Küche anfängt, dann Schnueffler und dann alle anderen einfach wieder das gleiche schreiben...

Wir haben langsam verstanden (und das schon zu beginn an) das Ernährung das wichtigste an der Entwicklung für einen Definierten Körper ist...

Was es aber hierbei nun geht ist...ob jemand einen guten 3er Splitt Trainingsplan parat hat, den er villt selber benutzt.....

Anscheinend ist dies nicht der Fall, von daher kann hier gerne zu gemacht werden...

Danke an alle Vorposter (nein nicht ironisch gemeint)

[Gurkensandwich]

Zitat von Windhund @ Gurkensandwich: Deinen Körperbau mit 19 Jahren würde ich gerne mal sehen, anscheinend weisst du ja eine "menge" von Krafttraining

Was hat das Ganze mit meinem Körperbau zu tun?
Ich könnte ja auch verletzt im Rollstuhl sitzen - oder schlichtweg noch nicht so lange dabei sein, dass ich viel aufgebaut haben könnte.
Und was hat Wissen mit dem Alter speziell zu tun?
Es ist ja jetzt nicht so, dass ich gerade lesen lerne.

Denn ehrlich gesagt, lese ich gerne Meinungen von anderen, aber deine...naja die sind einfach nur nonsense.

So, so, die Begründungen lese ich ja gleich:

Beispiel: Es gibt keine Art und Weise, wie du deine Muskeln bestimmt Formen kannst - wenn sie wachsen, dann wachsen sie! Und wenn zuviel Fett drauf ist, ist zuviel Fett drauf und du wirkst undefiniert. Da bitte ich dich doch besser in google und Fitnessbücher reinzuschauen und nochmal genauer nachzulesen!

Das habe ich getan und ich bleibe dabei - die Definition der Muskulatur hängt mit von dem Trainingsstand und dem KFA ab.
Man kann nichts speziell Formen.

Wenn einige mit Kraftausdauertraining mehr Erfolg haben (kann ich mir kaum vorstellen ...), dann auch nur, weil sie mehr Cardiotraining quasi dadurch automatisch machen, denn das Herz-Kreislauf-System wird dabei ja auch beansprucht und sie dabei mehr Kalorien verbrennen.

Was meinst du mit dem Erfolg? Die Definition? Wieso sollte man durch Kraftausdauer keinen Erfolg erzielen(deiner Meinung nach)?

Ich kann mir nicht vorstellen, dass man speziell durch das Kraftausdauertraining größere Erfolge bei der Definition der Muskeln erlangt.
Letztendlich muss man das Fett weg bekommen.

Entweder schreibst du etwas was Schnueffler und ich längst gesagt haben oder kritisierst einen Trainier (mit deinen 19 Jahren?!), der schon mehr über das Training vergessen hat als du (wahrscheinlich) jemals erlernen könntest

Welchen Trainer meinst du jetzt?
Generell räume ich vielen Trainiern, jetzt ganz allgemein, in vielen Fitnessstudios nicht ein, dass sie wirklich Ahnung haben.
Ja, mit meinen 19 Jahren (was das auch immer jetzt mit meinem Alter zu tun hat ...)

Ich glaube es bringt gar nichts, wenn ich als erste poste das Definition in der Küche anfängt, dann Schnueffler und dann alle anderen einfach wieder das gleiche schreiben...

Du nennst aber noch andere Faktoren, wie z.B. das Kraftausdauertraining.
Dieses ist aber nicht notwendig zum Definieren und es gibt auch kein Definitionstraining an sich.

Wir haben langsam verstanden (und das schon zu beginn an) das Ernährung das wichtigste an der Entwicklung für einen Definierten Körper ist...

Was es aber hierbei nun geht ist...ob jemand einen guten 3er Splitt Trainingsplan parat hat, den er villt selber benutzt.....

3er Splits : Musterpläne

Bitte sehr, auch wenn ich es wie gesagt nicht unbedingt ratsam finde.