Trainingsplan/Essensplan

[Independenza]

Hallo ,

Ich hatte vor bis Sommer meinen Speck wegzubekommen und bisschen an Muskeln aufzubauen!

Habe noch eine Speckschicht über meinen Bauch , bisschen mehr als auf dem bild. Den ''Bauchmuskelansatz'' sieht man nur in der Früh wenn ich noch nichts gegessen/getrunken hab :


Jetzt sieht mein Trainingsplan so aus :

MO - Thaiboxen ( 1Std 30Min)
DI - Boxen (1Std 30Min)
Mi - Thaiboxen (1 Std 30Min)
Do - Fitness (1x Bauch und Bizeps /// 1x Brust,Trizeps und Beine)

Fr,Sa und Sonntag is ruhe angesagt

Essensplan hab ich nicht wirklich einen , ich ess fast normal..
Nur von Gemüse ernähren wär jetzt nicht gerade sinnvoll denk ich


1. Training passt so?
2. Schaff ich´s so , bis Sommer den Speck wegbekommen?(Anfang Juli )
3. Wie soll ich essen? Ja nichts fettiges? Hat vll. jemand einen Essensplan ? bzw. Tipps

[Tuborgjugend]

http://meinp90x.tumblr.com/post/1372...an-auf-deutsch

kannst ja mal das hier probieren. is sehr flexibel und variabel und mit so schönen Bildchen

[Independenza]

Das is doch mehr auf Muskeltraining oder?

Beim Thaiboxen möcht ich schon bleiben..

[Tuborgjugend]

sorry falscher link, hier der richtige

Der P90X Ernährungsplan auf Deutsch - Meine Erfahrungen mit dem P90X Training von Tony Horton

[Punkt]

Zitat von Independenza [....] Do - Fitness (1x Bauch und Bizeps /// 1x Brust,Trizeps und Beine) [...]

Keine Ruhetage von Mo-Do?!

Zumindest das Krafttraining am Donnerstag würde ich auf Freitag oder Samstag verlegen, um wenigstens nach dem Training Mittwochs Ruhepausen zu haben.
Und: Trainierst Du nur Bauch, Bizeps, Brust, Trizeps und Beine? Wo bleibt der Rücken?!

[tetz]

Und was ist mit schultern und eventuell nacken?

[Ralph Leuthold]

Zitat von tetz Und was ist mit schultern und eventuell nacken?

+ 1

Stimmt, Schultern,Trapezius, Rücken fehlen in deinem Trainingsplan

Gruss, Ralph

[Independenza]

Zitat von Punkt Keine Ruhetage von Mo-Do?! Zumindest das Krafttraining am Donnerstag würde ich auf Freitag oder Samstag verlegen, um wenigstens nach dem Training Mittwochs Ruhepausen zu haben. Und: Trainierst Du nur Bauch, Bizeps, Brust, Trizeps und Beine? Wo bleibt der Rücken?!

Nach ''Ausdauer''-Training auch einen Ruhetag? Würd am Wochenende ungern fitness gehen !

Zitat von Ralph Leuthold + 1 Stimmt, Schultern,Trapezius, Rücken fehlen in deinem Trainingsplan Gruss, Ralph

Mh...
1x Brust, Trizeps
1x Bauch , Beine , Schultern
1x Brust , Lat.
1x Bauch , Beine , Schultern
besser so??

[Punkt]

Moin!

Meine Meinung dazu:

Ich persönlich bräuchte nen ruhetag nach dem Training. Wobei ich auch nicht weiß, wie anstrengend das bei euch ist.
Wenn Du Montag, dienstag, Mittwoch trainieren kannst ohne Einschränkung, isses i.O.

Ich würde den Krafttrainingstag allerdings verlegen. Ist aber auch wieder persönliches Empfinden.

Zu Deinem Krafttraining:
Trainier den ganzen Körper, am besten die großen Muskelgruppen: Brust, Bauch, Rücken, Beine. Arme primär seperat zu trainieren, halte ich nicht für sinnvoll, die werden bei den anderen Übungen genug trainiert.

[Ralph Leuthold]

Hi Independenza

Brust, Bizeps
Rücken, Trizeps
Beine, Schultern, Trapezius
Bauch : individuell

Natürlich kann man auch Brust mit Trizeps oder Rücken mit Bizeps kombinieren.

Gruss, Ralph

[Independenza]

Zitat von Punkt Moin! Meine Meinung dazu: Ich persönlich bräuchte nen ruhetag nach dem Training. Wobei ich auch nicht weiß, wie anstrengend das bei euch ist. Wenn Du Montag, dienstag, Mittwoch trainieren kannst ohne Einschränkung, isses i.O. Ich würde den Krafttrainingstag allerdings verlegen. Ist aber auch wieder persönliches Empfinden.

Ich fühl mich jetzt nicht wirklich so , dass ich mich überanstreng.. ausser das ich am Abend dann müde bin is da nicht viel.
würd den gerne auf Donnerstag lassen..

Zitat von Ralph Leuthold Hi Independenza Brust, Bizeps Rücken, Trizeps Beine, Schultern, Trapezius Bauch : individuell Natürlich kann man auch Brust mit Trizeps oder Rücken mit Bizeps kombinieren. Gruss, Ralph

Und welche Übungen wären am besten?? für trapez. , lat ?

[Punkt]

gut, wenn das für dich so in Ordnung ist, belass es dabei.

Übungen für den Latissimus: Klimmzüge!!

[ToeDai]

Zitat von Punkt Keine Ruhetage von Mo-Do?! Zumindest das Krafttraining am Donnerstag würde ich auf Freitag oder Samstag verlegen, um wenigstens nach dem Training Mittwochs Ruhepausen zu haben. Und: Trainierst Du nur Bauch, Bizeps, Brust, Trizeps und Beine? Wo bleibt der Rücken?!

Ganz genau, mindestens 1 Tag Pause!

[Ralph Leuthold]

Zitat von Independenza Ich fühl mich jetzt nicht wirklich so , dass ich mich überanstreng.. ausser das ich am Abend dann müde bin is da nicht viel. würd den gerne auf Donnerstag lassen.. Und welche Übungen wären am besten?? für trapez. , lat ?

+

Schulterheben und Rudern aufrecht.

Gruss, Ralph