Unteren Rücken dehnen

[Krider]

Hallo,

kennt jemand eine Seite mit Bildern von Dehnübungen für den unteren Rücken?

[Miyagi]

http://www.sportunterricht.de/lkspor...ionsgym20.html
http://www.sportunterricht.de/lksport/dehnueb-dsb.html

Ist zwar nicht viel. Die Übungen sind aber von einer seriösen Seite.

[Krider]

Sieht gut aus, danke.

[Skyguide]

dehnübungen für den unteren rücken ? was willst denn damit bezwecken, wird äusserst selten gebraucht.

[error404]

Speziell den unteren Rücken würd ich nicht dehnen. Mir fallen ehrlich gesagt momentan auch keine gescheiten Übungen dafür ein
Das Strechting für die Kniekehlen reicht mir als Dehnung für den unteren Rücken

[ByTeCrAcKa]

Moin!

Ich häng mich nach schwerem Kreuzheben (dabei wird der untere Rücken ja stark belastet) einfach an die Klimmzugstange und entspanne den Körper. Das funzt ganz gut.

Cy@,

Byte

[Krider]

@Skyguide
durch ständiges sitzen in einer äusserst ungünstigen Position in den letzten Tagen habe ich Schmerzen im unteren Rücken bekommen. Die Dehnung dieses Bereichs hilft mir dabei etwas.

[SuBzErO]

zwischen durch einpaar flickflacks machen, hilft gut

[ByTeCrAcKa]

So wie Joe Eigo mit seinen "MultiLevel Moves", was?

@ Krider

Bei Schmerzen im unterem Rücken kannste ma folgendes ausprobieren:

Leg dich mit dem Rücken auf ne etwas dickere Gymnastik Matte, heb deine Beine und Winkel deine Knie an als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Mach den Anfang einer Crunchbewegung und halte die Spannung im Bauch. Versuch dabei deinen unteren Rücken auf die Matte zu pressen.

Ich habe sehr gute Erfahrungen mir der Übung gemacht. Sie entspannt den Rücken und hilft gegen Rückenschmerzen.

[Dao]

Hi Krider,
Schmerzen im unteren Rücken heißt nicht das dort auch gleichzeitig die Ursache liegt.
Auf einer Matte oder Unterlage rollen, mit den Händen unter den Kniekehlen, hilft mir ganz gut. Oder mit den Händen die Sprunggelenke fassen. Und andere Griffvarianten ausprobieren.

[Skyguide]

die beschriebenen übungen können helfen. einde der hauptursachen für schmerzen im kreuzbereich sind hingegen verkürzungen der hüftbeuger.

[Dao]

Hi Skyguide,
die Probleme mit unterer Rücken und eigentliches Problem in den Hüften kann ich bestätigen.

[Krider]

Ich glaub die Schmerzen intensivierten sich an einem Tag wo ich schweres Kreuzheben am Schluß der Einheit machte. War wohl unkonzentriert und in Folge der Fehlhaltung hab ich jetzt die Schmerzen.