Zu viel Training?

[Amidamaruu]

Hallo Leute,

also ich hab seit kurzem ein neuen Trainingsplan erstellt, bei dem ich besonders auf die Hinweise in diesem Forum geachtet habe (z.B. die FAQs)
Mein Trainingsplan besteht aus 3 Tagen in der Woche, wodurch ich eig auch genug Regenerationszeit habe.
Nun bin ich halt auch noch im Badmintonverein, bei dem Dienstags und Donnerstags immer Training stattfindet.
Hier würd ich mal ganz gern von Erfahreneren die Meinung hören, wie ich das am besten handhaben soll. Also bis jetzt habe ich es so gemacht, dass ich vor dem Badminton Training immer mein Krafttraining gemacht habe und im Badminton dann halt nicht volle Power hatte, aber es trotzdem gereicht hat. Beschwerden hatte ich dadurch nicht.
Also sollte ich des mal so durchziehen und probieren oder habt ihr nen guten Vorschlag parat, wie z.B. ein Badmintontraining ausfallen lassen und nur einmal gehen, damit könnte ich mich auch anfreuden, oder lieber an anderen Tagen Krafttraining machen?

Danke!!
Andy

[Karateka94]

Hallo
dass Badminton jetzt schon als Kampfsport gilt, war mir nicht bewusst.
Wenn du wirkliche Expertenmeinung hören willst, dann versuch es mal lieber hier: Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum

Sonst denke ich, dass du deinen Plan, du hast 5 Trainingseinheiten in der Woche (2 Mal Kampfsport (Badminton) und 3 Mal Fitness), einfach anders strukturieren solltest, so dass du jeden Tag was machst. Vorzugsweise zwischen jedem Fitnesstag Badminton bzw. Ruhetag. Es bringt dir doch nichts, wenn du im Training kein Vollgas geben kannst!
Ich selbst hab Freitagabends Training, und gebe kein Vollgas, weil ich danach noch weggehen will. So macht mir das Training nur halb so viel Spaß!!

[Ralph Leuthold]

Hallo

Du hast die Frage ja bereits selber beantwortet, also wenn du Dienstag und Donnerstag Badminton Training hast würde ich an diesen Tagen die Priorität aufs Badminton legen und an den anderen Tagen kannst du dich aufs Krafttraining konzentrieren

Gruss, Ralph

[Amidamaruu]

Okay, danke schonmal für die Antworten

Aber hätte ich dann nichtzu wenige Ruhetage. Ich mach ja dann z.B. Montag: Fitness, Dienstag: Badminton, Mittwoch: Fitness, Donnerstag: Badminton und am Wochenende noch einen Tag Fitness.
Reichen die 2 Ruhetage für die Muskeln?

Gruß

[fearnone]

Probier es doch einfach aus, jeder Körper ist anders du wirst schon merken wenn du ins Übertrainig kommst.

[Ralph Leuthold]

Zitat von fearnone Probier es doch einfach aus, jeder Körper ist anders du wirst schon merken wenn du ins Übertrainig kommst.

+ 1

Gruss, Ralph

[Windhund]

Zitat von Amidamaruu Reichen die 2 Ruhetage für die Muskeln? Gruß

Wenn du google benutzt und mal die Frage eingibst, "braucht der Körper nach Training ruhetage" erhälst du alle möglichen Antworten.

Eine davon ist, das der Körper nicht "wirklich" ruhe Pause braucht, d.h. der Regenerationstag fällt weg. Der Körper braucht keine Ruhepausen, da er sich im Schlaf genug ausruht oder während der Arbeitszeit(damit sind Bürojobs gemeint)

Dann gibt es noch die Antworten, der Körper braucht die Ruhepause um sich komplett zu erholen.

Ich persönlich habe keine Ruhepause, da ich 3er Slpitt trainieren, und somit jeden Tag eine andere Muskelpartie beanspruche, während sich die andere ausruht.

Montag: Kampfsport
Dienstag: Gym
Mittwoch: Kampfsport
DOnnerstag: Gym
Freitag:Gym
Samstag: Gym/ruhepause( wegen freundin)
Sonntag: Ruhepause( aber nur weil ich MUSS, weil meine Freundin sonst nur meckert

Aber wie gesagt, hier lautet die Devise, Nach eigenem Ermässen

P.s. Das "Übertraining" wirste du als Otto Normalverbraucher mit sicherheit nicht so schnell erreichen

Viel Spass

[unimog]

Die Frage ist nicht deutlich genug gestellt.
Welche Art von Krafttraining machst du? Wie hart ist das Badminton Training. Welches Ziel möchtest du erreichen.
Ich habe hier das FAQ nicht gelesen(oder eher schon lange her), daher weiß ich nicht ob etwas über superkompensation darin steht, aber wahrscheinlich schon. Trainierst du hart an Gewichten geht es stark auf dein Nervensystem und nicht nur auf die Muskeln. Machst du ohne genügend Pause z.B. koordinative Übungen wird es sinnlos
Also erstmal Ziel definieren, dann fragen ob es so klappt.

[Windhund]

Zitat von unimog also erstmal ziel definieren dann, fragen ob es so klappt.

+1

[Amidamaruu]

Diese Woche beginnt/begann mein neuer Trainingsplan und ich werd dann die Wochen sehn, wies sich entwickelt und ob ichs pack ;P

Danke!

[Gurkensandwich]

Zitat von Karateka94 Hallo dass Badminton jetzt schon als Kampfsport gilt, war mir nicht bewusst.

Na rate mal, wozu die Schläger da sind!
Nicht nur zum Federball schubsen ...

@TE

Probiers aus!
Wenn du fünf Tage lang trainineren kannst, kannst du das.
Wenn nicht, lässt du einfach eine Trainingseinheit ausfallen, Krafttraining oder Badminton, wobei ich finde, dass 2x Kraft die Woche gar nicht so wenig ist.

[Loomit]

@TE

Würde dir 4 Trainingseinheiten in der Woche empfehlen.

2 x Badminton
2 x Kraft. GK oder 2er Split.

So hast du auch genügend Zeit zur Erholung.

[Amidamaruu]

Zitat von Gurkensandwich Probiers aus! Wenn du fünf Tage lang trainineren kannst, kannst du das. Wenn nicht, lässt du einfach eine Trainingseinheit ausfallen, Krafttraining oder Badminton, wobei ich finde, dass 2x Kraft die Woche gar nicht so wenig ist.

Jop genau das werde ich tun. Einfach ausprobiern und gucken wies läuft

Zitat von Loomit Würde dir 4 Trainingseinheiten in der Woche empfehlen. 2 x Badminton 2 x Kraft. GK oder 2er Split. So hast du auch genügend Zeit zur Erholung.

Aber dann sind die Krafttrainings zeitlich so lange find ich...also mir ist es lieber, dass die nicht so lange sind und ich sie dafür richtig machen kann. Kann aber gut sein, dass ich das dann doch iwann so machen muss.

[Loomit]

Zitat von Amidamaruu Aber dann sind die Krafttrainings zeitlich so lange find ich...also mir ist es lieber, dass die nicht so lange sind und ich sie dafür richtig machen kann. Kann aber gut sein, dass ich das dann doch iwann so machen muss.

Die Einheit sollte ca. 45 Min gehen, das ist nicht so lange. Wenn deine Einheit länger geht, dann trainierst du zu viele Isolationsübungen.

[Amidamaruu]

Zitat von Loomit Die Einheit sollte ca. 45 Min gehen, das ist nicht so lange. Wenn deine Einheit länger geht, dann trainierst du zu viele Isolationsübungen.

Echt so kurz? Iwie brauch ich dann schon ziemlich lange, wenn ich zum Beispiel an einem Trainingstag 2 Übungen für Bizeps mache (jeweils 3x8Wh) und 2 Übungen für Rücken (jeweils 3x8Wh). Alles halt schön langsam und kontinuierlich mit 1-2min pause zwischen den Sätzen.