Welches Krafttraining zum Kickboxen

[D.B.]

Hallo

will zum Kickboxtraining noch vernünftiges Krafttraining machen.

Es soll Sinnvoll fürs Kickboxen sein, den Körper Allgemein stärken, eventuell Disbalancen der Muskulatur ausgleichen und den Körper optisch aufwerten

Im Moment mach ich zusätzlich 2mal die Woche folgendes:

Crunches
Reverse Crunches
Schräge Crunches
Supermann
Back oder Hyperextension (habe ich neu eingebaut)
Seitheben mit jeweils 8,5Kg pro Arm
Curls mit jeweils 8,5Kg pro Arm
Kniebeugen normal oder im Ausfallschritt ohne Gewichte
Liegestütz
Dips
Bein mit Fußgelenks Gewichte Seitlich langsam nach oben heben.

Mache das ganze hintereinander 3Sätze 15Wiederholungen

Klimmzüge versuche ich noch mit einzubauen schaffe allerdings erst 3saubere hintereinander.

Ich weiß dass dies für viele hier ein Witz ist aber seit ich das zusätzlich machen tue fühl ich mich besser und man sieht es auch.

Jetzt frage ich mich nur wie sollte ich das ganze aufbauen, welche Übungen auf jeden Fall noch dazu nehmen?

Das ganze will ich weiterhin Zuhause ausführen, habe da folgendes zur Verfügung:

Langhantel
2 Kurz hanteln
Fußgelenks gewichte
Gymnastikball
Deuserband
Klimmzugstange

bald eventuell eine Hantelbank die aber erstmal außen vor lassen.

[ethanhunt]

Mache Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

In deinem Fall halt zuhause mit den Kurzhanteln. Ich weiß nicht wieviel dir genau an Gewicht zur Verfügung steht.

Genauso gut sind koordinative Übungen ohne Gewichte/am Ball usw.

Kauf dir ein Buch darüber wie man solo zuhause trainieren kann.
Über Text lassen sich Übungen nicht gut vermitteln.

[jinn]

Zitat von D.B. Crunches Reverse Crunches Schräge Crunches Supermann Back oder Hyperextension (habe ich neu eingebaut) Seitheben mit jeweils 8,5Kg pro Arm Curls mit jeweils 8,5Kg pro Arm Kniebeugen normal oder im Ausfallschritt ohne Gewichte Liegestütz Dips Bein mit Fußgelenks Gewichte Seitlich langsam nach oben heben. Mache das ganze hintereinander 3Sätze 15Wiederholungen Klimmzüge versuche ich noch mit einzubauen schaffe allerdings erst 3saubere hintereinander. Ich weiß dass dies für viele hier ein Witz ist aber seit ich das zusätzlich machen tue fühl ich mich besser und man sieht es auch. Jetzt frage ich mich nur wie sollte ich das ganze aufbauen, welche Übungen auf jeden Fall noch dazu nehmen? Das ganze will ich weiterhin Zuhause ausführen, habe da folgendes zur Verfügung: Langhantel 2 Kurz hanteln Fußgelenks gewichte Gymnastikball Deuserband Klimmzugstange bald eventuell eine Hantelbank die aber erstmal außen vor lassen.

Die Fetten Übungen bitte weglassen.

Wie Schon geschrieben: Grundübungen/ Ganzkörperübungen

Kniebeugen/Ausfallschritte

Kreuzheben (hast wahrscheinlich nicht genug Gewicht: vielleicht gehen Einbeinige?)

Schulterdrücken/ Handstandliegestütze/ Erhöhte Liegestütze

Bankdrücken/Liegestütze/Dips

Vorgebeugtes Ruder/Body Row

Klimmzüge


Daneben kann man noch Folgendes machen:
Wadenheben

Bauchtraining
(Seitstütz, Frontstütz, Sit Ups, Rollouts, Beinheben....)

Rücken
Hyperextensions, Superman, Schulterbrücke



Crunches: Crunches trainieren das Krümmen der Wirbelsäule.
Die Hauptaufgabe des Rumpfs ist aber Stabilisation.

Außerdem bieten Crunches nur eine sehr geringe ROM, somit sind sie eh nicht wirklich effektiv.
Ball Crunches dagegen bieten eine größere ROM und können durchaus zum Verbessern deiner Performance beitragen.


Gruß
jinn

[Kraken]

mal ne frage jinn:

warum würdest du die crunches weglassen?

seitheben: wieso weglassen, würdest du eher ne komplexe übung empfehlen? das wäre meine idee dazu gewesen.


besonders da 8.5 kg viel zu viel sind, wenn er nur 3 chin ups schafft



ich würde allerdings die curl's weglassen da die bizeps bei den anderen übungen genug mittrainiert werden.

[Hachimaki]

Hmm... mit den Crunches hört sich das schon logisch an, aber wie kann man dann am besten die Bauchmuskeln trainieren?
Was ich noch cool finde ist das sog. Krokodil, d.h. ca. 4 cm über dem Boden sich wie ein Krokodil fortbewegen... geht ganz schön in die Arme.
Bei Handstandliegestützen hab ich immer das Problem, dass da das ganze Blut in den Kopf fließt, ist sowas gesund?

[jinn]

Zitat von Kraken seitheben: wieso weglassen, würdest du eher ne komplexe übung empfehlen? das wäre meine idee dazu gewesen.

Na ja, am anfang wird das durch Bankdrücken, Klimmis, Rudern, Schulterdrücken und Kreuzheben genug Mittrainiert?

Zitat von Hachimaki Bei Handstandliegestützen hab ich immer das Problem, dass da das ganze Blut in den Kopf fließt, ist sowas gesund?

Mit dem Blut, da gewöhnst du dich dran;

warum würdest du die crunches weglassen?

Damit er was effektiveres nimmt

aber wie kann man dann am besten die Bauchmuskeln trainieren?

In Sachen funktioneller Kraft hat der Bauchmuskel hauptsächlich eine Stabilisationsfunktion;
Also sollte man ihn mit statischen Übungen Trainieren;

Was ich noch cool finde ist das sog. Krokodil, d.h. ca. 4 cm über dem Boden sich wie ein Krokodil fortbewegen... geht ganz schön in die Arme.

So etwas zb.
Seit und Frontstütz( Plank?), Situps, Beinheben, V-Ups, Dragonflags, Rollouts etc.

In manchen Sportarten wird der Bauchmuskel auch in gedehnter Position beansprucht;
also sind Solche Sachen wie Roman Chair Sit Ups und Ball Crunches auch nicht schlecht. Und wenn man nur vom Masseaufbau spricht, sind die sowieso gut, Eben wegen hoher ROM.
(Hier auch ein Punkt: Crunches haben ne zu kleine ROM)

Dazu noch Rumpfrotation;
Russian Twist und Full Contact Twist

Und auch mal Seitbeugen


Gruß
jinn

[jinn]

Noch besser, Für Rumpfstabi
ist zb der Turkish get up

oder solche sachen hier.
TESTOSTERONE NATION

[Kraken]

Na ja, am anfang wird das durch Bankdrücken, Klimmis, Rudern, Schulterdrücken und Kreuzheben genug Mittrainiert?

da sind wir uns einig

Damit er was effektiveres nimmt

du unterschätzt die crunches immer noch irgendwann zeige ich dir wie effektiv die sind

[jinn]

Zitat von Kraken du unterschätzt die crunches immer noch irgendwann zeige ich dir wie effektiv die sind

Zu geringe Bewegungsamplitude, nicht funktionell und es findet KEINE Bauchisolation statt (Hüftbeugerdeaktivierung).

Warte auf Gegenargumente


Wenn du Baumfäller bist, ok, dann bringt das was

superior as ever
jinn

[Kraken]

Wenn du Baumfäller bist, ok, dann bringt das was

naja, fast, momentan bin ich gärtner

Zu geringe Bewegungsamplitude, nicht funktionell und es findet KEINE Bauchisolation statt

ich brauche den bauch auch nur auf geringem weg

funktionell ja, ich will nen höheren tens, weil der bauch ist für mich hauptsächlich ne trefferfläche, udn gegenspieler zu nem ringerrücken

iso? finde den bauhc recht gut isoliert

[jinn]

Zitat von Kraken naja, fast, momentan bin ich gärtner

Okay, gut. Damit hast du mich gedisst.

funktionell ja, ich will nen höheren tens, weil der bauch ist für mich hauptsächlich ne trefferfläche, udn gegenspieler zu nem ringerrücken

Einen harten Muskeltonuns, bekommst du durch hohe Intensität;
schon mal nen Richtig heavy Full Contact Twist gemacht?

Und da Force=Tension
Solltest du also immer ne Härtere Variante nehmen, da bieten sich Rollouts doch an

Gruß

[Kraken]

full contact twists mache ich ab und zu, mag die aber nicht soo sehr



rollouts mache ich allerdings nur auf den knien, die richtige variante schaffe ich ehrlich gesagt nicht richtig.

und glaub mir, crunches wie ich sie mache, das ist hohe intensität, mehr als das sogar

[D.B.]

Was sind denn rollouts?

Oder sollte ich erstmal für zb. ein halbes Jahr in ein Fitnesstudio gehen und mir die richtigen Techniken an zu eignen?

Wenn ich nur Grundübungen trainiere kommt es dann nicht zu Disbalancen weil ich den hinteren Oberschenkel usw. gar nicht trainiere?

[Mars]

Rollouts:
Abdominal Barbell Rollouts

Bei den Grundübungen ist das Kreuzheben dabei. Wenn Du dieses mit gestreckten Beinen durchführst, geht das ausreichend auf die hinteren Oberschenkel und Deine "Kehrseite". Ebenso tiefe Kniebeuge.

Gruß

[D.B.]

Ok danke.

Also dann würde ich folgendes machen.

Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Kniebeugen
Kreuzheben

eventuell wenn mich meine momentanen Bauchübungen nicht mehr fordern Rollouts.

Reichen die Übungen dann schon aus? In welcher Reihenfolge soll ich die durchführen?